128 odpowiedzi w tym temacie

[PW.]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... j.pdf.html

[Żółtodziób]

Super, dzięki fajowa kniga z tego się można bardzo dużo dowiedzieć, a co do bcaa to nauczyłem się je połykać i to bez problemu wystarczało tylko się wkurzyć i szło jak po maśle. Pozdr. super z ciebie gość.

[Mr.chudy135]

Jeśli ktoś chce to mogę przesłać na maila mój plan treningowy, który dostałem w mojej siłowni (tzn. do tej do której chodzę {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif ). Piszcie na pw z e-mailem a napewno wyślę.

[PW.]

Chudy a żadnych pdf'ów nie masz? {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Mr.chudy135]

No właśnie pdf nie mam ;/ moge przesłać na e-maila albo przez gadu tylko napiszcie na PW nr. gadu albo e-mail a ja odpisze i prześle. Albo przepisze i normalny plik .txt wstawie albo jakiś link. Jeśli to w ogóle komuś pomoże to napiszcie tu albo na pw to wstawię link albo go tu przepisze

[Żółtodziób]

{SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Ale tu tłoczno. Wysłałem drugą książkę do poczytania wreszcie ją zdobyłem było trudno, ale jest. {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[PW.]

dzięki

[Żółtodziób]

{SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Niema problemu. Fajna książka. {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Raiden]

Jesteś początkującym? Więc nie rób dzielonego.
1 wyciskanie w lezeniu 2 przysiady 3 martwy ciąg 4.wyciskanie sztanki stojąc 5.podciąganie sztangi w opawdzie 6 wyciskanie zza karku 7 przenoszenie swztangi za głowe w lezeniu 8 unoszenie przedramion ze sztango 9.wyprosty nog w siadzie 10 zginanie nog w lezeniu 11 podcioganie sztangi wzdloz tulowia 12 spinanie brzucha w lezeniu
Robisz 3x w tyg. To trening na siłę i masę.