Skocz do zawartości


Zdjęcie

Hubert Olborski - Trening Mistrza


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Hubert Olborski - Trening Mistrza
Hubert Olborski to Mistrz Polski w Kulturystyce do 80 kg. Dewiza treningowa: "Ćwiczyć intensywne i odpoczywać intensywnie". ZObacz trzydniowy plan treningowy Huberta Olborskiego.

Pierwszy dzień treningu

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ? 3-4 serie (10-12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 3 serie (12 powtórzeń)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ? 3 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie czworogłowe ud
Wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) ? 4 serie (12 powtórzeń)
Przysiady ze sztangą ? 4 serie (10 powtórzeń)
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej ? 4 serie (10 powtórzeń)

Drugi dzień treningu

Mięśnie grzbietu
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc? 4 serie (12 powtórzeń)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) ? 4 serie (12 powtórzeń)
Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc ? 4 serie (12 powtórzeń)
Wznosy tułowia (maszyna do ćwiczenia mięśni prostych brzucha) ? 4 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie dwugłowe ud
Uginanie nóg leżąc ? 3-4 serie (12 powtórzeń)
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach ? 4 serie (12 powtórzeń)

Trzeci dzień treningu

Mięśnie naramienne
Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki) ? 6 serii (12 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? 5 serii (12 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc ? 5 serii (12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek siedząc ? 4 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ? 4 serie (12 powtórzeń)
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc ? 3 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ? 3 serie (12 powtórzeń)
Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojąc ? 3 serie (12 powtórzeń)
Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc (podchwyt) ? 3 serie (12 powtórzeń)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

6 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024