31 odpowiedzi w tym temacie

[morfinka]

Witam mam mały problemik postanowiłam zacząć chodzić na siłownie jednak nie wiem jakie ćwiczenia pomogłyby mi w osiągnięciu celu. mianowicie chciałabym zrzucić sadełko z brzucha ujędrnić tyłeczek i piersi bardzo prosze o jakies wskazówki i przykładowe treningi.

[MeeHau]

http://www.fabrykasi... ... t21719.htm zajrzyj tutaj

[morfinka]

przegladałam juz tego posta. mi chodzi o ćwiczenia na przyrządach a tamte ćwiczenia są bardziej do wykonania w domku. prosiłabym o jakąś rozpiske ćwiczeń.

[bikerider]

morfinka,
pierwsze przez miesiac trening ogólnorozwojowy, a potem odezwij sie jeszcze raz to rozpiszemy plan dla Ciebie
Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[morfinka]

cwiczenia ogolnorozwojowe jako tako moim zdaniem mam za soba bo chodze od czasu do czasu na aero i cwicze tez w domku wiec chyba mozna juz zaczac trening na silce:) wiec prosila bym o rozpiske:)

[bikerider]

morfinka, tu masz jeszcze ciekawy art typowo dla kobiet
http://www.fabrykasi... ... t21719.htm

ile dni w tyg. mozesz poswiecic na trening?

[morfinka]

hmm nom tak 3 razy w tyg mysle ze wystarczy:) przegladalam juz ten temat ale tam jest raczej tak do cwiczenia w domu a nie na przyrzadach na silce:)

[aurelia1418048771]

morfinka, uzupełnij profil, możesz zajrzeć w mój dzienniczek. Powodzenia

[RamzesII]

morfinka, przydalby sie stazyk i trening jakim do tej pory jechalas, no i pytanko dodatkowe czy dobrze jest silka wyposarzona?

[morfinka]

tak jest to nowa silownia i jest bardzo duzo sprzetu, aerobik cwicze ok6miesiecy jednak z malymi przerwami, a trening niebyl jakis ulozony poprostu sobie w domu robilam brzuszki sklony i takie tam cwiczonka:) chciala bym miec jakas sprecyzowana rozpiske jak zaczne chodzic na silownie

[RamzesII]

czyli zeklbym zaczynasz w takim razie cos takiego
trening 3x w tyg pon-sr-pt
trening ktory podam nizej bedziesz robic w te 3 dni narazie bez podzialu partii, tym treningiem bedziesz jechala 3-4 tyg nastepnie znow dasz temat i zloze jakis inny
oto trening:
1 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
5 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
7 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
8 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
9 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
w/w przeze mnie cw wykonujesz 2s przedzial powtorzen 12-15
teraz podam lydki i brzuch tutaj wykonujesz 15-20 powtorzen w 2-3 seriach

10 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
11 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
12 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
13 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


cwiczenia ktore wyzej wymienilem podalem linki by nie bylo pytan jak je wykonac nast razem podam nazwy i atlas, ale poki co jedz tym treningiem staraj sie pon sr pt zeby miec odpowiednia regeneracje i dac wypoczac organizmowi ok to wszystko z mojej strony zycze przyjemnych cwiczen

[morfinka]

Dziękuje za ułozenie treningu to super ze dałes te linki bo w innym wypadku pytania napewo by były hehe :*

[morfinka]

aurelia,
chętnie zajrzałabym w twoj dzienniczeka ale szczerze mówiąc nie wiem gdzie go szukac;/

[bikerider]

http://www.fabrykasi... ... t12838.htm

[morfinka]

bikerider,
:*:*

[morfinka]

a moglabym wziasc jakies odzyweczki wspomagajace zrzucenie zbednych kg? jesli tak to jakie?

[RamzesII]

nie jedynie cla olimpa mozesz kupic

[morfinka]

dlaczego tylko cla?? a np. fat burner??

[RamzesII]

masz duzo ruchu takze palic sie bedzie ladnie, no nie obrazilbym sie jakbys podala swoje wymiary tzn wzrost wiek i wage, pozostale tez mozesz
cla jest od zatrzymywania tluszczyku i on styka dla kobiet nie trza fat burnerow jedynie w przypadku spalania dosc duzej ilosc tl

[morfinka]

mam 23 lata 169 cm wzrostu i 68 kg więc sporkawo jak do wzrostu;/
jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mi zaproponowałes to jest problemik poszłam do siłowni która niektórymi sprzętami nie dysponuje. w poniedziałek dowiem się dokładnie jak wszystko się nazywa