5 odpowiedzi w tym temacie

[Sliderukps]

witam,
Stosuje plan intensywny na budowe masy,ułożyłem to tak pon. klatka+barki , śr. biceps, triceps, przedramie (+ew. klatka) pt. Plecy+Barki - chce położyć szczególny nacisk na obręcz barkową no i ogólnie same mięśnie naramienne, słynny atlas ćw(teoria) przerobiłem ale nie wiem jak najlepiej połączyć, ułożyć ćwiczenia na poszczególne partie tak aby było najskuteczniej > cel jest prosty chce zwiększyć szerokość barków a przy tym zbudować troche masy, obecnie 75kg wzrost 187cm, piszą że są różne metody treningu, m.in zwiększanie obciążenia bo wtedy mięśnie rosną (z tym samym obciążaniem ciągle- brak efektu) ok,
ale jeśli nie moge zwiększyć obciążenia za ktoryms tam treningiem z rzędu bo POPROSTU nie mogę zrobić większym ciężarem 4 pełnych serii np. na klatkę to czy to oznacza że brak postępu?

[RamzesII]

to oznacza ze polaczenie jest do dupy to i taki efekt staz 6 miechow?

[Sliderukps]

Staz w sumie z 2 lata ale z ciaglymi dlugimi przerwami, to tak jak by go nie bylo - brawo! ale mowiac ze jest do d*** wiele mi nie pomagasz, a przeciez o to chodzi:) lepiej powiedz jak ulozyc zeby bylo ok.. bo chyba nie sadzisz ze powinienem napier*** 5 dni w tyg. na siłce:]

[RamzesII]

bo chyba nie sadzisz ze powinienem napier*** 5 dni w tyg. na siłce:]

tego nie napisalem
bary
nogi
plecy bic
klata tric
tak rob

[maciekkk]

A JA SIE NIE ZGODZE Z RAMZESEM BO NAPISALES MU BARY NOGI PLECY,BIC A POZNIEJ KLATE I TRICEPS BO BICEPSIE ?? NA BOLACY BICEPS CISNAC NA KLATE:/ NIE BARDZO MI SIE WYDAJE JA TAK NIGDY NIE ROBIE BO POZNIEJ BIC MNIE BOLI I NA KLATE H..A POCWICZE

TAKIE MOJE ZDANIE

[RamzesII]

wybacz ale przy wyciskaniu to jeno tric pracuje nie bic tak wiec nie trafiles a plan jest dobry