3 odpowiedzi w tym temacie

[orbit]

Witam !

Mój staż to rok (z tego pół roku to słabe treningi niejadłem itp, ale pere kg poszło i tak)
Jestem po cyklu mono+białko poszło ładnie 2 cm w bicu, 4 w klacie, 10 kg wiecej w wyciskaniu, i 4 kg waga w góre - to był cykl na siłe teraz mam 2 tygodnie luznych treningów, jestem w połowie
Do dyspozycji :
ławeczka w lekkimi skosami (podkładam cegły hehe)
Hnatle 2x15 kg 2x10kg 2x8kg
Sztanga z obciązeniem hmm jakies 70 kg wiecej i tak nie potrzebuje
zwijarka
ściskacz
przyżąd do robienia brzuszków ab 250
przyząd do robienia pompek na poreczy
duzo checi i mało kasy
Trening chce robic 3 razy w tygodniu (SRODA, PIATEK, NIEDZIELA) na mase z pryriorytetami połozonymi na :
Przedramie 30 cm ;/
Barki których niema ;/
Dół klatki jest w tłuszczu i jest mało zaokrąglona
Jezeli komus chciało sie to czytac to dzieki i prosze o pomoc ludzi których siedzą juz troche w kulturystyce.
Pozdro.ORBIT

[RamzesII]

daj poprzedni plan

[orbit]

daj poprzedni plan

klata bic
nogi bary
plecy tric przedramie

klata
wyciskanie plaska 6,5,4
wyciskanie skos hantle 6.5,4 podloz tutaj cos zeby zrobic skos
wyciskanie hantli na plaskiej lezac 6.5
rozpietki 6,5,4
bic
sztanga 6,5,4
mlotek 3x6
kolanko 2x6
nogi
przysiady 3x max
wspiecia na palce 4xmax
wspiecia na piety 4xmax
bary
wyciskanie zza karku 5,4,4
wyciskanie hantli 6.5,4
unoszenie sztangi do brody 5,5
plecy
drazek 3xmax
wioslowanie sztanga 6,5,4
szrugsy 15,12,10
tric
wyciskanie waski uchwyt 5,4,3
wyciskanie hantla oburacz 3x5
pompki w podporze tylem 2x5
przedramie
zwijarka 4xmax
zginanie przedramion nadchwytem 6,5,4
scisk

w dni treningowe brzuszki na przyrzadzie ab 250 nieliczyłem dokładnie mniej wiecej 3 serie po 20 powt.
i i na skosne cwiczenie z rurka niewiem jak to sie nazywa tez nieliczyłem dokładnie.

[RamzesII]

Przedramie 30 cm ;/
Barki których niema ;/
Dół klatki jest w tłuszczu i jest mało zaokrąglona

doje.bales mnie tym
klata tric
bary nogi
plecy bic
klata
plaska 12-6
wycisk skos gora 12-6
rozpietki 3x12
tric
wycisk waski szerokosc barow 12-8
francuskie wycisk hantla 3x10
pompki na poreczach 3xmax
bary
wyciskanie zza karku 12-8
unosznie na boki 3x12
unoszenie w opadzie 3x12
unoszenie w przod 3x12
nogi
przysiady ze sztanga 12-6
wykroki z hantlami 4x12
wchodzenie z hantlami na lawke 3x12
wspiecia ze sztanga na barach 4x20
plecy
martwy ciag 12-6
wioslowanie sztanga 4x10
podciaganie na drazku na osiedlu montuj drazek 4x max jak bedziesz to wsio mial to od tylu zacznij
bic
sztanga 12-6
unoszenie z hantlami naprzemian 3x10
mlotek 3x10

te priorytety co ty chcesz to nie da rady zrealizowac wal konia wiecej na zmiane na bary nos bale albo zatrudnij sie w tartaku i tyle
0.5l sie nalezy