1 odpowiedź w tym temacie

[Brasi]

7;15

60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal


10:00

200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 194 kcal



12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]

dorzucić batonik proteinowy ?

4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal


15;30


Tuńczyk 26,5 g białka, 9 g tłuszczu 0 g ww ~ 196 kcal



18;10 posiłek przed treningowy

50g ryż brązowy 3,5 g białka, 1 g tłuszczu, 38gram ww
100-150 gram piersi z kurczaka 30 gram białka, 1,5 gram tłuszczu, 0 ww


33,5 g białka, 2,5 g tłuszczu, 39,5 g ww ~ 314 kcal

21:00 posiłek potreningowy

100-150 gram piersi z kurczaka 30 gram białka, 1,5 gram tłuszczu, 0 ww



22; 30

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal

Tutaj wychodzi 182 gram białka / a moge 225 gram, brakuje jeszcze 75 gram ;/
-----||---------- 38,5 gram tłuszczu / a moge 45 gram
-----||---------- 150 gram ww / a mogę 180

kcal = 1670 ! kcal

[RamzesII]

dorzucić batonik proteinowy ?

dorzuc
dieta wyglada dobrze