Skocz do zawartości


Zdjęcie

Potrzebuje dobrej diety!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Kuba931418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Potrzebuje dobrej diety!
Witam. Mam 14 lat 164 wzrostu i ważę 67 kg. ;(. Poradzicie jakąś dietę??
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje dobrej diety!
w FAQ nie laska spojrzec?
http://www.forum-kul...showtopic=31418
http://www.forum-kul...showtopic=38692
jak napisac samemu: http://www.forum-kul...showtopic=43064
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Kuba931418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje dobrej diety!
Patrzyłem ,ale wydaje mi sie że tam jest za dużo kalori jak na jeden dzień . A na siłownie ja chodzie : pon.śr.pt.
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje dobrej diety!
2700-2800 kcal mysle w twoim wieku i wage powinno starczyc.

Wklej ta ktora ci najbardziej pasuje i najwyzej pozmieniamy :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Kuba931418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje dobrej diety!
Ja bym chciał schudnąć gdzie przynajmniej z 5 kg. bo przy moich parametrach mam gdzie 7 kg nadwagi.
I jeszcze teraz kupie sobie białko .
Na samy dole kolega polecił mi tą dietę , jak możesz to napis która lepsza

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm)
Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA)
__________________


Śniadanie
Płatki owsiane (z owocami i orzechami) z kefirem
Jajecznica


Obiad:
Zupa (ryż brązowy + mięso)


Po treningu:

A.
1.Piersi z kurczaka bez skóry
2.Kasza jaglana
3.Owoc

B.
1.Chude mięso wołowe
2.Ryż biały
3.Owoc

Kolacja

Ser twarogowy półtłusty
Tran/oliwa z oliwek
Warzywo
Serek wiejski
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024