17 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

Siemka
czas zmienic troche w treeningu bo chodze na inna silke,a tam mam dostep do lepszego sprzetu...

Chce zmienic cwiczenia na plecy i bic
Dotychczasowe cw.
Plecy - cel poszerzanie
MC 4x
wioslo sztangi szerokim nachwytem 4x
wioslo hantli 4x

Tu bym chcial dac drazek i gorny wyciag...na prostownik unoszenie tlowia z opadu na takim uzadzeniu... robie juz dlugo MC i chcialbym dac cos innego dlatego....
(Plecy lacze z barkami)

bic-cel przymasowac
dotychczas:
hantle na przemian
mlotek hantla
uginanie ramion w opadzie

teraz mam jeszcze do dyspozycji gryf lamany i modlitewnik
(bica lacze z tricem)

[RamzesII]

drazek szeroki uchwyt 3xmax
wioslowanie sztanga 12-6
sciaganie drazka do klaty 12-10-8
mc najlepszy jest i jednym z podstawowych cw na mase to bym nie zmienial 12-8

bic
unoszenie ramion ze sztanga 12-6
unoszenie ramion ze sztanga lamana waski uchwyt albo na modlitewniku 12-6
mlotek 3x10

[Gawlo]

drazek szeroki uchwyt 3xmax

ten uchwyt to nachwyt co nie?
lepiej robic przed klate czy za kark?

sciaganie drazka do klaty 12-10-8

podchwyt/nachwyt? szeroki/waski?
na poszerzenie to raczej szerokim nachwytem co nie

[bikerider]

na poszerzenie to raczej szerokim nachwytem co nie

tak

ten uchwyt to nachwyt co nie?

tak

lepiej robic przed klate czy za kark?

według mnie przed klate

[Grzesiek91]

lepiej robic przed klate czy za kark?

według mnie przed klate

bo łatwiej .... o tóż nie ! lepiej walic za kark do tego pracuja intesywniej baryy ... ale prawda w oczy kole ;/ mało który da rade walic 4x po min 10 ;] i to na przestrzeni ok 10 minut ;P a nie godziny

[MeeHau]

ale na drazku sie robi plecy, a nie bary

[Grzesiek91]

no tak ale mówie ze intesywniej niz chwytem szeorkim do klaty

[Gawlo]

Ja mam plecy+barki to moe sprobuje za kark porobic, a jak juz tak zmieniam to bym jeszcze trica zmienil bo mam sprzet do zrobienia pompek tylem na takie podporach zawieszonych na drabinkach uciekla mi nazwa z glowy...
dotychczasowy na trica:
-wycisk waski sztanga ( to chce zeby zostalo)
-francuz hantla stojac
-francuz sztangi lezac

nie wiem moze walnac prostowanie na wyciagu i pompki w podporze bedzie ok takie cus:
-wycisk waski sztanga
-prostowanie na wyciagu
-pompki na poreczach

[Gość]

sorry za spam ale jestem ciekaw

jak cykl? jestes w trakcie? skonczyles? i jak wyniki?

[RamzesII]

MariuchxD, takie rzeczy na pw
Gawlo, do klaty bo bardziej i lepiej dziala rozciaga

[Gawlo]

Okey,a co do tego trica to dobry bedzie tamten trening ktory podalem?
co do cyklu to moge sie pochwalic jak skoncze ale bylem zmuszony zrobic 2tyg przerwy w srodku cyklu wiec po huyu troche to wyszlo...

[RamzesII]

trening co podales na trica moze byc

[bikerider]

Grzesiek91, - tu się zgadzam, dlatego robie i tak na maszynie, bo normalnie przed czy za głowe to sie nie podciągne 12-10 razy

Okey,a co do tego trica to dobry bedzie tamten trening ktory podalem?

tylko wal w kolejności tamte ćwiczenia takiej: wyciąg, francuz, wąski

[RamzesII]

nie pie.rdol rower waski wyciag i pompki w podporze tylem bym dal

[Gawlo]

hahah no ja wlasnie tez tal

waski wyciag i pompki

jak juz rozpisuje to na koniec nogi bo tez jest fajna maszyna i szkoda zeby tak stala...
napiszcie tylko kolejnosc..
-przysiady z hantlami
-prostowanie nog w siadzie
-wypychanie ciezaru na suwnicy
-syzyfki
i na koniec wspiecia

[RamzesII]

przysiady, suwnica , syzyfki, prostowanie i wspiecia

[Gawlo]

OK tak tez mamy wszystko.
KOlejny raz thx Ramzes17,
Zamkniete

[Poczatkowy]

bo łatwiej .... o tóż nie ! lepiej walic za kark

za kark sie nie poleca bo nieprawidlowo pracuja stawy barkowe