Skocz do zawartości


Zdjęcie

podpowiedz


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

firmakrk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zamość

Napisano Ponad rok temu

podpowiedz
ile stosowac serii i powtórzen do kazdej parti miesni podcas cyklu na mase? barki,biceps,triceps,klata itp moze jakis link
  • 0
z koksu powstałes i w koks sie obrócisz!

playah_pg
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Miedzyzdroje
  • Zainteresowania:sztuki walki, windsurfing

Napisano Ponad rok temu

Re: podpowiedz
klatka 12 seri
plecy 12 seri
nogi 12 seri
barki 9 seri
biceps 9 seri
triceps 9 seri

tak robie ja ;p
  • 0

firmakrk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zamość

Napisano Ponad rok temu

Re: podpowiedz
to ile powtórzen przy tuch seriach nic ci sie niepomyliło?
  • 0
z koksu powstałes i w koks sie obrócisz!

Kamil^
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 389 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: podpowiedz
Pomylilo mu sie napewno :P
12 powtorzen
Na klate ja robie 6 seri x 15,12,10,10,8,6 miej weiecej tak
na plecy 4 serie
na bary 4 serie
nogi 4 serie

Prawie wszedzie 4 serie , moze gdzie niegdzie 3 seri na kaptury np
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: podpowiedz

klatka 12 seri
plecy 12 seri
nogi 12 seri
barki 9 seri
biceps 9 seri
triceps 9 seri

tak robie ja ;p


tak jak tu tylko ze na barki tez chyba mozna 12
a powtorzen na duze partie 12/10/8/6 (czyli 3 cwiczenia)
na male 12/10/8 (czyli 4 cwiczenia)
tak mi sie wydaje
  • 0

firmakrk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zamość

Napisano Ponad rok temu

Re: podpowiedz
na klate płaska i skosna 14 12 10 8
barki wyciskanie zza karku i z klatki piersiowj tak samo wyciskanie hantli 10 10 10
biceps modlitewnik 12 12 12 12 uginanie hantli opierajoc łokciem o kolano 12 12 12
  • 0
z koksu powstałes i w koks sie obrócisz!

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: podpowiedz
firmakrk, - sprawa indywidualna- można się trzymać tych schematów, ale na jednego działa lepiej liczba serii X , a na drugiego Y- nie ma reguły :/
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podpowiedz

ile stosowac serii i powtórzen do kazdej parti miesni podcas cyklu na mase? barki,biceps,triceps,klata itp moze jakis link

zalezy od stazu ja na twoj dalbym na duze 14 serii na male 11-12 ilosc powt 12-6
  • 0

playah_pg
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Miedzyzdroje
  • Zainteresowania:sztuki walki, windsurfing

Napisano Ponad rok temu

Re: podpowiedz

to ile powtórzen przy tuch seriach nic ci sie niepomyliło?

nic sie nie pomylilo

zalezy sa rozne treningi na mase naprawde jest w czym wybierac
co do mnie to robie progres (zmiejszanie ilosci ruchow w kolejnej seri lecz zwiekszajac ciezar)

na duze partie (klata,plecy,nogi) - 12 seri tzn. 3 cw. (lub 4) po 4 serie w cwiczeniu powtorzenia 12/10/10/8

male partie (biceps,triceps,bary) - 9 seri tzn. 3cw. po 3 serie w cwiczeniu
powtorzenia 12/10/8 - bary, tric 10/8/6 - bic
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024