209 odpowiedzi w tym temacie

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 10/8/6/6/3 powt. 70 kg/85 kg/95 kg/105 kg/110 kg
-WYPYCHANIE Z KLATKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/5 powt.
-BUTTERFLY 4 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8 powt. 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 10/8/6 POWT. 80 kg/100 kg/115 kg
-PODCIĄGANIE SIĘ NA MASZYNIE 3 x 8 powt.
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 70 kg-80 kg
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 3 x 8 powt.

Pare dni mnie na siłce nie było ale traz trzeba wzaisc sie za siebie siła lekko rośnie pewnie to zasługa kreatyny.Novedex juz sie skonczył i teraz tylko na krecie lece

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 12/10/8/9 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 3 x 8 powt. 47,5 kg
-WYCISKANIE OBURĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄĆ 4 x 8 powt. 35 kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina)2 x 8 powt.
Uda
-PRZYSIADY 12/10/7/5 powt. 60 kg/70 kg/80 kg/85 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 12/10/7 powt. 130 kg/170 kg/200 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
3 x 8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(Maszyna) 3 x 12 pwot. 170 kg/200 kg/230 kg

Wszytko idzie elegancko tricepsik dobrze skatowany nogi tak samo ledwo co chodze Na nogi do siadów dołozyłem 5 kg powli ide do przodu.Trening intensywny a teraz własnie skonczyłem jesc kurczaczka i lece dalej

[Lithuanian]

aloha, ile masz w wicie? długo tak jebiesz ostro triceps?

[aloha]

w łapie mam ok 47 cm ale jestem ostro zalany, a trcia to tak od października katuje ogólnie dobra pompa

[Lithuanian]

wiec myśle ze amsz pojęcie o tym co robisz boja bym zrobi 3 takie treningi i bym sie nie pozbierał dawaj foto

[aloha]

pwoiem ci że trening nie jest taki ciężki może dlatego ze tricpes na poczatku robie ale potem jak przychodzi czas na nogi to wychodząc z siłki padam a na fotki przyjdzie jeszcze czas

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/7/5/4 powt. 60 kg/70 kg/75 kg/80 kg /85 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-7 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 powt. 22,5 kg
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 8-10 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt. 45 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMIONA O KOLANKO 3 x 8 powt. 15 kg - 17,5 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 powt.

W poniedziałek złapało mnie przeźiebienie i tak ciągnie sie za mną , mało siły ale wszytko idzie elegancko choć mało wytrzymałości na treningu.Klata skatowana konretnie i bicek tez elgancko dobity choć jedno ćwiczenie ominołem hehe.Jutro mam wypłate wiec nie ide na siłke

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8/5/2 powt. 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/110 kg
-WYPYCHANIE Z KLATKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6 powt.
-BUTTERFLY 4 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8 powt. 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 10/7/5 POWT. 80 kg/100 kg/115 kg
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 80 kg
-PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 2 x 8 powt.
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 2 x 8 powt.

nie było mnie przez tydzień na siłce a wiec mieśnie troche odpoczeły i teraz zamierzam dalej napierdlać ostro na treningach.Jem narazie wszytko na co mam ochote i narazie zabardzo nie przyszlo w pasiue ale niedlugo znowu diete trzeba bedzie zarzucić

[aloha]

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8/7/5 powt. 60 kg - 70 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt. 17,5 kg
-WYCISKANIE NA ATLASIE SIEDZĄC 3 x 7-4 powt.
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 8 powt.
-PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 6 powt.
+ (superseria)
-SZRUGSY 8-10 powt.
Brzuch: (3 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W ZWISIE
-TWISTER

Po wczorajszym treningu mam niezłe zakwasy a dzisiaj jeszcze barki skatowałem i troche siły zabarakło szczególnie w 3 ćwiczeniu.Skończyłem podtrzymanie na krecie i teraz przez jakis czas bede na sucho leciał może niedługo coś zakupie

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 12-8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 3 x 8 powt. 47,5 kg
-WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE NA PŁASKIEJ 3 x 8/10/8 powt. 60 kg/65kg/70 kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina)1 x 8 powt.
Uda
-PRZYSIADY 12/10/7/4 powt. 60 kg/70 kg/80 kg/85 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 12/10/5 powt. 130 kg/170 kg/200 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
1 x 8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(Maszyna) 4 x 15/12/12/40 powt. 170 kg/200 kg/230 kg/ 100kg


Trening zajebisty :> triceps oporowy skatowany jedno ćwiczeni zamieniłem bo dawno go nie robiłem i chyba wrzuce je na stałe do trenigu.Nogi troche odpuscilem jakos nie lubie tej parti cwiczyc ale postaram sie jakos nad tym pracować elo

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 powt. 60 kg/70 kg/75 kg/80 kg /85 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-7 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 powt. 22,5 kg
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 8-10 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4 x 8 powt. 40 kg - 45 kg
-UGINANIE RAMIONA O KOLANKO 3 x 8 - 6 powt. 17,5 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 2 x 8 powt.

trening elegancki na klatcie powraca siła zastawniawiam sie na d jakims cyklem nad początku jesieni może sustanon + x-mass zobaczymy.Niedługo może jakos diete lepsza zarzuce bo jem róznie i nie systematycznie

[datulus]

zamiast x mass to lepiej jakis sprawdzony koksik wrzuc

[szafik]

może sustanon + x-mass

susta+meta na kick, zejscie z wina albo susta, a na koniec propa dac? ewentualnie sama susta+wino na podsuszenie opcji jest duzo, zalezy jaki cel. Po Twojej masie widze ze lepiej by bylo propa dac z winem na koniec z nastawieniem na poprawe definicji. Zrobisz jak bedziesz chcial w sumie a do jesieni czas

[aloha]

Właśnie myślałem nad sustą z metką na kicka też tylko jaka słyszałem ze bułgarska dobra

[Blackzone]

nie jest dobra.
razak albo jelfa

[aloha]

zobacze co bedzie u gościa mam nadzieje na duzy soko siły i masy

[aloha]

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/9/8/6 powt. 60 kg/70 kg/70 kg/75 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt. 17,5 kg
-WYCISKANIE NA ATLASIE SIEDZĄC 3 x 10/7/6 powt.
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 8 powt.
-PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 6 powt.
+ (superseria)
-SZRUGSY 8-10 powt.
Brzuch: (4 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8/5/4/1 powt. 70 kg/85 kg/95 kg/105 kg/110 kg/120 kg
-WYPYCHANIE Z KLATKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6 powt.
-BUTTERFLY 4 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-10 powt. 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 10/8/5 POWT. 80 kg/100 kg/110 kg
-PODCIĄGANIE NA MASZYNIE 3 x 6 powt.
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 80 kg
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 2 x 8 powt.

Trening bardzo ciężki robiłe krótkie przerwy i wyrobiłem sie w jakies 85 min. dotego ustanowiłem swój rekord na ławie mam nadzieje ze do końca wakacji pójdzie 130 kg teraz mam duzo wolnego czasu wiec może jakas dietke na redukcje zarzuce

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 12-8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 3 x 8-7 powt. 47,5 kg
-WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE NA PŁASKIEJ 4 x 10/8/8/6 powt. 65 kg/70kg/75 kg/80 kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina)1 x 10 powt.
Uda
-PRZYSIADY 12/10/8/4 powt. 60 kg/70 kg/80 kg/90 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 12/10/10 powt. 130 kg/170 kg/200 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
2 x 8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(Maszyna) 4 x 15/12/10 powt. 170 kg/210 kg/230 kg


Wszystko elegancko dołożyłem cięzar do wycisakania w wąskim chwycie, nogi zrobiłem lightowo a do siadów też + 5 kg.Dzisiaj dietke zaczełem trzeba troche schudnąć przez te wakacje

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 14/10/8/5/3 powt. 65 kg/85kg/95 kg/105 kg/110 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-7 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 powt. 22,5 kg
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 12-8 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTA STOJĄC 4 x 8 powt. 40 kg
-UGINANIE RAMIONA O KOLANKO 2 x 8 powt. 17,5 kg - 15 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 2 x 12-8 powt.

Skos w góre był zajęty wiec trzeba było płaską reszta treningu jak zawsze tylko z bicem ekspyremontowałem narazie czekam na przypływ sił .Po treningu odżywka + banan a posiłek potreningowy kurczaczek z surówką i ryżem