209 odpowiedzi w tym temacie

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 4 x 7 powt. 47,5 kg
- WYCISKANIE OBURĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄĆ 4 x 8 powt. 35 kg
Uda:
-PRZYSIADY 10/8/5 powt. 60 kg/70 kg/80 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 10/10/7 powt. 120 kg/150 kg/190 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE 110 kg
3 x 8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 50 kg
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 x 10 pwot. 170 kg/200 kg/220 kg/220 kg


Dzisiaj zakupiłem Novedex XT i bede brał po trenie i zastanwiam kiedy mam zacząć brać go po ostaniej dawce trena ??

[aloha]

06.05.2009 r.

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/6/3 powt. 65 kg/70 kg/75 kg/80 kg /85 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-6 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 powt. 22,5 kg
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 8 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4 x 8 powt. 42,5 kg
-UGINANIE RAMIONA O KOLANKO 3 x 8 powt. 15 kg
-UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 8 powt. 13 kg

Trening intesywny, zajął mi ok 60 min. Klata i bicek spompowane strasznie dotego siła lekko poszła na skosie w góre.Zobaczymy ile zostanie po cyklu

[ooleg]

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 powt. 22,5 kg

sugerowął bym robić minimum 12-15 pow to tez tyczy sie bramy

i na bica troszkę mniej serji

[aloha]

sugerowął bym robić minimum 12-15 pow to tez tyczy sie bramy

Wiesz trening mam typowo na mase + aeroby , poza tym trener mi rozpisał pare rzeczy zmeniłem sam i ogólnie dobrze mi się ćwiczy ale dzięki za sugestie

[aloha]

07.05.2009 r.

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/7/4/6 powt. 65 kg/70 kg/75 kg/70 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt. 17,5 kg
-WYCISKANIE NA ATLASIE SIEDZĄC 10/5 powt. 65 kg/70 kg
-WZNIOSY PRZED SIEBIE NA WYCIĄGU 2 x 8 powt.
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 8 powt.
-SZRUGSY 3 x 10-12 powt
Brzuch: (3 superserie)
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W ZWISIE
-UNOSZENIE KOLAN W PODPORZE

Barki ogólnie dobrze spompowane ale nie wiem dlaczego ale jakoś dzisiaj nie mialem siły, juz jadąc w tramwaju na siłke mało co nie usnołem ale na siłce troche sie rozbudzilem choć nie było tak jak oczekiwałem .Dzisiaj wchodze na 3 caps trena w ciągu dnia i chyba do końca opakowania bede tak jechał

[aloha]

09.05.2009 r.

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 10/8/6/4 powt. 70 kg/85 kg/95 kg/105 kg
-WYPYCHANIE Z KLATKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt.
-BUTTERFLY 4 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 powt. 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 10/8/5 POWT. 80 kg/100 kg/110 kg
-PODCIĄGANIE NA MASZYNIE 3 x 7 powt.
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 70 kg - 75 kg
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 3 x 8 powt.

[aloha]

10.05.2009 r.

Brzuch: (3 superserie) max powt.
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM RAZ
DO JEDNEGO RAZ DO DRUGIEGO KOLANA
+ (3 superserie) max powt.
- UNOSZENIE NÓG W GÓRE W PODPORZE
+
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Po brzuchu zrobiłem troche aeorobów troche walki z cieniem z hantelkami,troche walki z czymś typu worek , potem skanka i rowerek w sumie 25 min intesywnych aeorobów ładnie sie ze mnie lało

[aloha]

11.05.2009 r.

Brzuch: (3 superserie) max powt.
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM RAZ
DO JEDNEGO RAZ DO DRUGIEGO KOLANA
+ (3 superserie) max powt.
- UNOSZENIE NÓG W GÓRE W PODPORZE
+
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

tutaj dodatkowo 10 min elementów boksu i 10 min biegu


13.05.2009 r.

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/3 powt. 65 kg/75 kg/80 kg /85 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 powt. 22,5 kg
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 10 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4 x 8 powt. 45 kg
-UGINANIE RAMIONA NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC x 8 powt.
-UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 8 powt. 15 kg


Jak narazie idzie nieźle miałem zrobić ostatni trening trcieps + nogi ale wyszło co innego .Ostanio dietki nie trzymałem wiec troche przyszlo tego tłuszczu ale zredukuje.Dzisiaj ostani dzień na trenie i jutrol zaczynam odblok

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 4 x 7 powt. 47,5 kg
- WYCISKANIE OBURĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄĆ 4 x 8 powt. 35 kg
Uda:
-PRZYSIADY 10/8/5 powt. 60 kg/70 kg/80 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 10/8/6 powt. 130 kg/170 kg/200 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE 110 kg
2 x 8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 50 kg
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 x 10 pwot. 170 kg/200 kg/220 kg/220 k

[aloha]

18.05.2009 r.

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8/7/7 powt. 60 kg/70 kg/70 kg/70 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt. 17,5 kg
-WYCISKANIE NA ATLASIE SIEDZĄC 10/8/5 powt. 65 kg/70 kg /75 kg
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 8 powt.
-SZRUGSY 4 x 12 powt
Brzuch: (3 superserie)
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W ZWISIE
-UNOSZENIE KOLAN W PODPORZE

Trening udany, barki ładnie spuchły już czuje te zakway hehe.Teraz jade na odlobku z novedexu XT i powiem że troche czuc lepiej mi sie regeneruje wszytko doego na noc zma i narazie na potrzymanie mono moze dorzuce jeszcze XP albo HP ale narazie fundusz nie pozawala

[aloha]

19.05.2009 r.

30 minut intensywnych aeorbów i znowu powróciłem do dietki i wszytko ładnie idzie

21.05.2009 r.

09.05.2009 r.

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 10/8/6/3 powt. 70 kg/85 kg/95 kg/105 kg
-WYPYCHANIE Z KLATKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt.
-BUTTERFLY 4 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-10 powt. 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 10/8/5 POWT. 80 kg/100 kg/110 kg
-PODCIĄGANIE NA MASZYNIE 3 x 7 powt.
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 70 kg - 80 kg
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 8 powt. 75 kg
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 3 x 8 powt. 80 kg

[aloha]

24.05.2009 r.

Brzuch: (3 superserie) max powt.
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM RAZ
DO JEDNEGO RAZ DO DRUGIEGO KOLANA
+
- UNOSZENIE NÓG W GÓRE W PODPORZE
+
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

dotego 20 min aeorbów o intensywnym tepie

25.05.2009 r.

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 4 x 7 powt. 47,5 kg
- WYCISKANIE OBURĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄĆ 4 x 8 powt. 35 kg
Uda:
-PRZYSIADY 10/8/5 powt. 60 kg/70 kg/80 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 10/8/6 powt. 130 kg/170 kg/200 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE 110 kg
2 x 8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 55 kg
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 x 10 pwot. 170 kg/200 kg/220 kg

Wszystko ładnie idzie ale musze bardziej sie przyłożyć do nóg do tej parti nie mam jakoś motywacji hehe, narazie po trenie nic nie spada ale po odbloku musze zobaczyć co jak wygląda

[RamzesII]

200 kg/

ladnie moj kumpel tez kiedys dla zwaly probowal sie bawic 200kg na wspiecia to zeby nie zabezpieczenie na suwnicy to by dzis byl kaleka idiota z polamanym kregoslupem

[aloha]

hehe no to ładnie ja to te wspięcia na maszynie robie i elgancko to idzie tylko te uda słabo ale powoli do przodu

[RamzesII]

dziwisz sie 10s na nogi tylko masz + lydki to co to jest dopierdol do 20s to zobaczysz jak bedzie szlo

[aloha]

nw sumie na nogi to mało serie robie dojebie na poczatek po jednej seri do kazdego ćwiczenia i zobaczymy jak pójdzie potem moze jeszcze jakies ćwiczonko dodam

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/3 powt. 65 kg/75 kg/80 kg /85 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-6 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 7 powt. 22,5 kg
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 10-8 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4 x 8-7 powt. 45 kg
-UGINANIE RAMIONA O KOLANO 3 x 8 powt. 15 kg- 17,5 KG
-UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 x 8 powt. 15 kg
-UGINANIE RAMIONA NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC x 8 powt.

[aloha]

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8/8/6 powt. 60 kg/70 kg/70 kg/75 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt. 17,5 kg
-WYCISKANIE NA ATLASIE SIEDZĄC 10/8/5 powt. 65 kg/70 kg/75 kg
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 8 powt.
-PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 6 powt.
+ (3 superserie)
-SZRUGSY 8 powt.

Trening elegancki barki dobrze spompowane ale brzuch odpuściłemjakoś nie miałem motywacji kreatyna dobrze działa i mam nadzieje ze jeszcze lepiej sie rokreci

[Rychu1418048785]

14 serii na bica nie za dużo ??

[aloha]

14 serii na bica nie za dużo ??

bica robie raz w tyg i wole skatować go raz a porządnie wtedy czuje tą partie