209 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

31.03.2008

Dzisiaj miałem nie ćwiczyć ale jakoś sie przełamałem i nawet dobrze sie stało:

50 min aerobów

Brzuch:
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
+
- UNOSZENIE NÓG W GÓRE W PODPORZE (4 superserie) max powt.
+
- UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI LEŻĄC

+

25 min aerobów tak dla zabicia czasu

[Brasi]

25 min aerobów tak dla zabicia czasu

Żebym i ja mógł sobie tak pozwolić trochę czasu "zabić" " Bo mi go brakuje ...


A tak to życze powodzenia bo cały czas śledzę wątek, ponieważ mamy ten sam problem

[Gość]

Żebym i ja mógł sobie tak pozwolić trochę czasu "zabić" "

hehe ja dzisiaj cały dzień wolny bo szkołe olałem i nie poszedłem wiec mogłem sobie pozwolić na takie coś

A tak to życze powodzenia

dzięki, dzięki ja również napewno dojdziemy do wymierzonego celu

[Gość]

01.04.2008

Uda:
- WYPYCHANIE NÓG NA MASZYNIE HORYZONTAL 10/8/6/4 powt. 80 kg/100 kg/120 kg/130 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE 4 x 8 powt.
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 4 x 8 powt. 35 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 10/8/7/5 powt. 80 kg/100 kg/120 kg/130 kg
Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8 powt. 25 kg
-WYCISKANIE DO SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 4 x 8 powt. 35 kg
-WYCISKANIE OBURĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄĆ 3 x 8 powt. 27,5 kg

+

HIIT na rowerku stacjonarnym 15 min

Nogi poszły zajebiście, tric troche gorzej ale i tak jestem zadowolny.Przy HIIT-cie spociłem zajebiście tylko troche za krótko.Dieta trzymana wiec narazie wszytko spoko.

[Brasi]

A jak z wagą ?

[Gość]

A jak z wagą ?

Po świetach było 100,5 kg a teraz jest 98 z hakiem wiec na plusie

[Brasi]

Hehe po świętach

Ja na szczęście nie przytyłem w święta

A jaki wzrost ?:>

[Gość]

182 cm ja to w świeta sobie nie żałowałem jeszcze jak wódka była to trzeba było coś zjeść

[Brasi]

182 cm ja to w świeta sobie nie żałowałem jeszcze jak wódka była to trzeba było coś zjeść

Ja też ale ja się tak przyzwyczaiłem że dużo nie moge zjeść, kiedyś to pchałem i pchałem w siebie a teraz to wystarczy trochę i się najem

[Gość]

Ja to kocham jeść mógł bym nawet z 8 posiłków dzień zjeść, wygląda to tak ze po 1 h znowu jestem głodny no ale mam dietke i motywacje

[Brasi]

Ja to kocham jeść mógł bym nawet z 8 posiłków dzień zjeść, wygląda to tak ze po 1 h znowu jestem głodny no ale mam dietke i motywacje

Poszukaj mojej w odżywianiu, układałem sam ale daje z.aje.biste efekty, siła nie spada a schudłem już prawie 6 kg w miecha

Wiem, że to nie za dużo ale nie chce mięśni stracić

[Gość]

schudłem już prawie 6 kg w miecha

Wiem, że to nie za dużo ale nie chce mięśni stracić

No to wynik ładny ja to na początku schudłem 13 kg w 7 tygodni a teraz idzie strasznie powoli

[Brasi]

Ja ważę się co sobotę

Więc już z niecierpliwością czekam .... a tyg.g. 5 zaczełem;)

[Gość]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 10/5/5/7 powt.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8 powt.

Tylko klata na siłce w szkole potem pograłem na osiedlu troche w noge a teraz jakiś nabiał albo jajka i spać

[Brasi]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 10/5/5/7 powt.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8 powt.

Tylko klata na siłce w szkole potem pograłem na osiedlu troche w noge a teraz jakiś nabiał albo jajka i spać

Jaki ciężar? Jak na redukcje to mało powt.

[Gość]

Jaki ciężar? Jak na redukcje to mało powt.

Ciężar taki żeby zrobić w pierwszym ćwiczeniu te 10-4 powt. a potem po 8.Wiem że na redukcje jest wiecej powt. ale robiłem od 12 - 15 powt. od października do stycznia wiec teraz wole coś innego.Waga nie leci tak szybko ale dobrze się ćwiczy.

[Gość]

06.04.2008

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 x 8 powt. 45 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt.
-WYCISKANIE NA ATLASIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt. 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4 x 8 powt.
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4 x 8 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4 x 8 powt.
-UGINANIE RAMIONA O KOLANKO 4 x 8 powt.
-UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8 powt.

Dawno nie pisałem bo mało trenowałem ostanio w środe, ale dzisiaj byłem na siłce i było zajebiście.Dietka nie trzymana bo chce zaobserwować jak mój organizm bedzie reagował.

[Gość]

09.04.2008

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 10/7/5/3/5 powt.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ5 x 8 powt.

Dzień dobry tylko klatka ale gezbiet zrobie na nastepnym treningu

[Gość]

10.04.2008

Grzbiet:
-PODCIĄGANIE SIĘ NA MASZYNIE 4 x 8 powt.
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 4 x 8 powt. 50 kg
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4 x 8 powt. 50kg
-WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 3 x 8 powt.
Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8 powt. 27,5 kg
-WYCISKANIE DO SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 4 x 8 powt.
- WYCISKANIE OBURĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄĆ 4 x 8 powt. 27,5 kg

Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, miałem zrobić jeszcze nogi ale olałem.Od dzisiaj znowu na ditece jestem wiec ide do przodu.

[Gość]

12.04.2008

Klata:
-WYCISKANIE NA MASZYNIE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 8 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/6/4 powt.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4 x 8 powt.
-UGINANIE RAMIONA O KOLANKO 4 x 8 powt.
-UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8 powt.

Na klatke odpuściłem jedno ćwiczenie bo wczoraj troche popiłem i nie miałem siły ale biceps zrobiony w całości.Dietka też ok, prawie powróciłem do starej wagi.