7 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

oto skany uzytkownika: randy
Zatem trzymajcie:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

brakuje mi tu wyciskania sztangi z klatki bo w końcu oddziaływuje na obręcz barkową również bo możesz mieć naramienne jak kule armatnie a i tak będziesz wąski

ale thx ramzi za info pewnie wypróbuje bo musze w końcu skatować jakos barki

[GuZu]

Ramzes17, wez jakos cwiczenia, ilosc serii, przerwy od myslnikow rozpisz bo burdellos jakich malo

a wycisk z rotacja to zwykle Arnoldki albo mi sie zdaje. Jesli mi sie nie zdaje- to szkoda stawow

Ogolnie art sredni, jak wiekszosc mens' healthowych. Nastepne lepiej Ramzi pisz na podstawie biblioteki uniwersyteckiej

Edit:
Już ogarnałem te skany. Wycisk z rotacja to raczej podciaganie wzdluz tulowia+ wycisk

[Gość]

jak nie wiesz ramzi to spytaj rowera on cie oświeci oczywiście o ile Joks będzie na gg

[RamzesII]

ehh guziec widzisz nawet nie przeczytales a juz gadasz ze sredni nawet nie zastosowales jak zastosujesz to mozesz cos mowic na ten temat i nie uwazam aby byl burdel no ale lekko poprawie

a wycisk z rotacja to zwykle Arnoldki albo mi sie zdaje

zdaje ci sie

[Joks]

nie zgodzilbym sie z tym tekstem do konca cwiczac barki po klacie tak, ale tylko np przednie anktony jakie pracuja przy wypychaniu sztangi, glownie na skosie. a czemu nie wypychanie ? czy to sztangi/sztangielek ? poniewaz jak zauwazyl maks aby miec duze barki nalezy przez dlugii czas wywierac nacisk na obrecz barkowa by ja uksztaltowac, a robi sie to poprzez odpowiednie cwiczenia z szerokim rozstawem rąk i obciazeniem. sa to cwiczenia jak np; podciaganie szeroko do klatki, wioslowanie w opadzie sztanga szeroko, a takze wypychanie sztangi. po klacie gdy mamy slaby triceps ciezko bedzie wywrzec taki sam bodziec na obrecz barkowa jak na oddzielnej sesji gdy wykonujemy te cwiczenie jako pierwsze. dwa wielkie barki to nie tylko obrecz ale i anktony srodkowe dlatego wiec dobrze wprowadzic conajmniej 2x cwiczenia na tą partie. jest to oczywiscie unoszenie sztangielek bokiem oraz bardzo popularne cwiczenie na "szerokosc barkow" czyli na boczne anktony podciaganie sztangi szeroko do brody. odnosnie tego pierwszego cwiczenia widywalem juz rozne modyfikacje nie mowie tu o ławkach, skosach, unoszeniu sztangielki pojedynczo zza pleców czy lezac na ławce jednoracz ale o tzw. pompowaniu czyli po wykonaniu zalozonej ilosci ruchow chwytamy male ciezarki i machamy do bólu lub na odwrot wpierw chwytamy duzze sztangielki i unosimy je praktycznie tylko na 10 cm (odrywajac od nog na boki) a dopiero pozniej zmniejszamy ciezar wykonujac poprawnie technicznie (od nog na wysokosc glowy)

[Paradoks]

zajebiscie mi sie podobaja te Cwiczenia..... Ale jeszcze mam takie małe pytanko..
Jakie tak mniej wiecej obciazenia zastosowac w tych hantlach?
I czy tobie te cwiczenia przyniosły duze rezultaty??

[RamzesII]

przyniosa duze, ciezar dobierasz pod siebie.