Skocz do zawartości


Zdjęcie

Journey on the perfect BODY !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
116 odpowiedzi w tym temacie

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !

zdaj relacje czy zakwasy na brzuchu bedziesz mial jutro bo jestem ciekaw ;)


Właśnie nie ;/

Ku.rwa wstaje specjalnie rano żeby aeroby porobić i jestem tylko zmęczony a zakwasów nic :(


Po świętach trzeba jednak zacząć a6w.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
DAY 17


Dieta : nic nowego.

Trening :

Dzisiaj nie miałem sił na bary i zrobiłem :


Biceps :

-unoszenie hantli stylem motylkowym 40/40/40/40 powt. waga hantla 9kg. [na jedną rękę 20 powt.]
-Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 15/15/15/15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem15/15/15/15 [15 powt. na jedną rekę]


Brzuch :

-skrętoskłony 46/40/30
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 25/25/25
-nożyce 15/15/15
-brzuszki 20/20/20
-spięcia 15/15
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !

40/40/40/40 powt.

a po chuj az tyle? :rotfl:
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !

40/40/40/40 powt.

a po ch*** az tyle? :rotfl:



Bo hantel waży 9 kg i mała pompa jest po 24 powt. [12 na ręke.]

Ale i tak i tak dzisiaj słabe zakwasy ;/ Ogólnie to jestem tylko zmęczony, ale zaraz 30 min skakanki to rozruszam ciało :P
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
to ze pompy nie bylo to nie znaczy ze nie dzialalo powt znaczaco za duzo pompa nie swiadczy o przyroscie miesa
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
DAY 18


Dieta : zje.bałem sprawę.

Jest godzina 15;00, mama przywozi ze sklepu "petitki łódeczki" :D a ja od razu 2 małe paczki ich zjadłem. Tak jak patrzyłem to jest ok. 4 g białka, 60 g ww :zawstydzony: , 2 g tłuszczu.

Więc postanowiłem odpuścić sobie posiłek o 18;00.

Trening:

Rano: 30 min skakanka.
Wieczorem :

2,5 km na bieżni, heh jeszcze nigdy się tak nie zmęczyłem.

i egh ;/

Brzuch :

-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20/20/20
-nożyce 12/12/12


Na więcej nie miałem sił :D


P.S Jutro foty :rotfl:
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
DAY 19


Jednym słowem ku.rwa ;/

Zero diety zero treningu !:/

Fotek dzisiaj nie bedzie, bo zapomniałem baterie kupić ;/

Kurdeee dzisiejszy dzień ze względu na diete i tren to nie ŻAL.PL Ale RZAL.RU !!!
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
to sie nie opier.dalaj tylko dupe w troki i cwicz
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
jak nie bedziesz pilnowal diety i trenigu skonczysz jak rower :P

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
DAY 20

Dieta : jako tako trzymana :kwasny: ale nie najlepiej :zdegustowany:

Trening :

chyba zaraz brzuch zrobie, ale nie chce mi sie :D


Hu.j po świętach ostro będzie i a6w zaczynam
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
baterii dalej nie kupiles ? przestan sie opier.dalac i wez sie do roboty wkoncu :D
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !

baterii dalej nie kupiles ? przestan sie p******.ac i wez sie do roboty wkoncu :D



yyyy...;/ nawet o nich nie myślałem :znudzony:


Jakoś zastój mam teraz :D :/ Ale nic jutro się na siłownie pójdzie i wydusi trochę potu.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
Macie mój zarys sylwetki, reszta tzn. bic i plecy będą wieczorem jak się spompuje trochę :P

Aaa foto robiłem sam w lustrze i hu.jowo wychodziło :D
Nic prawie nie widać :P Ale później je zmienię :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
ostro widze brzych wciagnales :D
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !

ostro widze brzych wciagnales :D


Musiałem, żeby jako tako efekt wizualny był, ale mam już foty normalne i zobaczymy jak bedzie po a6w :)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
DAY 21

Dieta :
posiłki pomieszane i w ogóle tragedia :zalamany:


Trening :

Klata :

-wyciskanie sztangi ławka prosta 15/14/12/12/12 stała waga 56 kg
-wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w góre 14/14/12/12/12 stała waga 52 kg
-rozpiętki [nie pamiętam ile serii :D]
-ławka skośna głowa w dół 12/12/12/12/12 stała waga 48 kg


Biceps :

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 28 kg
-modlitewnik 12/12/12/12 24 kg
-wyciąg 10/10/10 40 kg
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
DAY 22,23


Ś.W.I.Ę.T.A


DAY 24

Dieta : Nie miałem produktów na razie tylko na 18;00 i zjadłem warzywa na patelnie.


Trening :

Nic nie robie bo nie mam sił, w robocie od 7;00-18;00
i jestem padnięty bo fundamenty trzeba było kopać ;/ :D


Od jutro a6w :chytry:
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
powodzenia z a6w

moze wstawisz jakies fotki brzucha dla porowniania z tym co bedzie po? :hyhy:

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !

powodzenia z a6w

moze wstawisz jakies fotki brzucha dla porowniania z tym co bedzie po? :hyhy:



Ok, ale w piątek bo teraz nie mam aparatu.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Journey on the perfect BODY !
DAY 25


Dieta :


a dzisiaj już na nowej dietce ;)

Oto ona :



7;15

60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal


10;00


Jogurt + 2 banany
Jutro uzupełnie wartości kaloryczne ;)


12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 195 kcal


15;30

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww


50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal

Tutaj wychodzi 172,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 38,2 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 152 gram ww / a mogę 150

Czyli ~ 1600 kcal


Trening :

1 dzień 6 Weidera


[1/42]
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024