116 odpowiedzi w tym temacie

[Brasi]

MariuchxD napisał

zdaj relacje czy zakwasy na brzuchu bedziesz mial jutro bo jestem ciekaw

Właśnie nie ;/

Ku.rwa wstaje specjalnie rano żeby aeroby porobić i jestem tylko zmęczony a zakwasów nic


Po świętach trzeba jednak zacząć a6w.

[Brasi]

DAY 17


Dieta : nic nowego.

Trening :

Dzisiaj nie miałem sił na bary i zrobiłem :


Biceps :

-unoszenie hantli stylem motylkowym 40/40/40/40 powt. waga hantla 9kg. [na jedną rękę 20 powt.]
-Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 15/15/15/15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem15/15/15/15 [15 powt. na jedną rekę]


Brzuch :

-skrętoskłony 46/40/30
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 25/25/25
-nożyce 15/15/15
-brzuszki 20/20/20
-spięcia 15/15

[RamzesII]

Brasi napisał

40/40/40/40 powt.

a po chuj az tyle?

[Brasi]

Ramzes17 napisał

40/40/40/40 powt.

a po ch*** az tyle?

Bo hantel waży 9 kg i mała pompa jest po 24 powt. [12 na ręke.]

Ale i tak i tak dzisiaj słabe zakwasy ;/ Ogólnie to jestem tylko zmęczony, ale zaraz 30 min skakanki to rozruszam ciało

[RamzesII]

to ze pompy nie bylo to nie znaczy ze nie dzialalo powt znaczaco za duzo pompa nie swiadczy o przyroscie miesa

[Brasi]

DAY 18


Dieta : zje.bałem sprawę.

Jest godzina 15;00, mama przywozi ze sklepu "petitki łódeczki" a ja od razu 2 małe paczki ich zjadłem. Tak jak patrzyłem to jest ok. 4 g białka, 60 g ww , 2 g tłuszczu.

Więc postanowiłem odpuścić sobie posiłek o 18;00.

Trening:

Rano: 30 min skakanka.
Wieczorem :

2,5 km na bieżni, heh jeszcze nigdy się tak nie zmęczyłem.

i egh ;/

Brzuch :

-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20/20/20
-nożyce 12/12/12


Na więcej nie miałem sił


P.S Jutro foty

[Brasi]

DAY 19


Jednym słowem ku.rwa ;/

Zero diety zero treningu !

Fotek dzisiaj nie bedzie, bo zapomniałem baterie kupić ;/

Kurdeee dzisiejszy dzień ze względu na diete i tren to nie ŻAL.PL Ale RZAL.RU !!!

[RamzesII]

to sie nie opier.dalaj tylko dupe w troki i cwicz

[Gość]

jak nie bedziesz pilnowal diety i trenigu skonczysz jak rower

[Brasi]

DAY 20

Dieta : jako tako trzymana ale nie najlepiej

Trening :

chyba zaraz brzuch zrobie, ale nie chce mi sie


Hu.j po świętach ostro będzie i a6w zaczynam

[MeeHau]

baterii dalej nie kupiles ? przestan sie opier.dalac i wez sie do roboty wkoncu

[Brasi]

baterii dalej nie kupiles ? przestan sie p******.ac i wez sie do roboty wkoncu

yyyy...;/ nawet o nich nie myślałem


Jakoś zastój mam teraz Ale nic jutro się na siłownie pójdzie i wydusi trochę potu.

[Brasi]

Macie mój zarys sylwetki, reszta tzn. bic i plecy będą wieczorem jak się spompuje trochę

Aaa foto robiłem sam w lustrze i hu.jowo wychodziło
Nic prawie nie widać Ale później je zmienię

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[MeeHau]

ostro widze brzych wciagnales

[Brasi]

ostro widze brzych wciagnales

Musiałem, żeby jako tako efekt wizualny był, ale mam już foty normalne i zobaczymy jak bedzie po a6w

[Brasi]

DAY 21

Dieta : posiłki pomieszane i w ogóle tragedia


Trening :

Klata :

-wyciskanie sztangi ławka prosta 15/14/12/12/12 stała waga 56 kg
-wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w góre 14/14/12/12/12 stała waga 52 kg
-rozpiętki [nie pamiętam ile serii ]
-ławka skośna głowa w dół 12/12/12/12/12 stała waga 48 kg


Biceps :

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 28 kg
-modlitewnik 12/12/12/12 24 kg
-wyciąg 10/10/10 40 kg

[Brasi]

DAY 22,23


Ś.W.I.Ę.T.A


DAY 24

Dieta : Nie miałem produktów na razie tylko na 18;00 i zjadłem warzywa na patelnie.


Trening :

Nic nie robie bo nie mam sił, w robocie od 7;00-18;00
i jestem padnięty bo fundamenty trzeba było kopać ;/


Od jutro a6w

[Gość]

powodzenia z a6w

moze wstawisz jakies fotki brzucha dla porowniania z tym co bedzie po?

[Brasi]

powodzenia z a6w

moze wstawisz jakies fotki brzucha dla porowniania z tym co bedzie po?

Ok, ale w piątek bo teraz nie mam aparatu.

[Brasi]

DAY 25


Dieta :


a dzisiaj już na nowej dietce

Oto ona :



7;15

60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal


10;00


Jogurt + 2 banany
Jutro uzupełnie wartości kaloryczne


12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 195 kcal


15;30

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww


50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal

Tutaj wychodzi 172,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 38,2 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 152 gram ww / a mogę 150

Czyli ~ 1600 kcal


Trening :

1 dzień 6 Weidera


[1/42]