116 odpowiedzi w tym temacie

[Brasi]

DAY 8

Heh... dzisiaj to tak :

Dieta : zjadłem normalny obiad a odpuściłem sobie posiłek o 12;30 i 15;30

Trening :

Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/11/8/12 stały ciężar 60 kg
-wyciskanie sztnagi na ławce skośnej, głowa do góry 12/12/12/8/7 stały ciężar 52 kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głowa na dołu 12/12/10/10/12 40 kg

- kur** maszyna do rozpiętek się rozwaliła ;/ Wyrwało zawiasy na których była obsadzona ;/

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi 12 * 40 kg, 10/10 * 32 kg, 12 * 28 kg
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/12/12 * 48 kg, 10 * 40 kg
-pompki tyłem 15/15/15/15


Czas treningu : ~ 1;40 h

Podsumowując dzisiejszy dzień:
Trochę ostro było na treningu z tego względu, że odstępy między seriami były małe i była zajeb.iście ciężko, więc ładna pompa była

pzdr.

[krzysiekl13]

nie zadugi trneing ??

[MeeHau]

tez mnie to czeka za jakis czas
biegac nie masz zamiaru ?

tak wogole to powodzenia

[Brasi]

nie zadugi trneing ??

Oj mi się wydaje że nie, bo jeszcze nigdy na siłce tak się nie zmachałem a dzisiaj to tragedia

Nie mam sił na nic I dzisiaj nie będzie żadnego trena ;/

tez mnie to czeka za jakis czas
biegac nie masz zamiaru ?

tak wogole to powodzenia

Aaa... mam zamiar ale to tak max 2/3 razy w tyg bo skakanka prawie codziennie

Dzięki


DAY 9


jw, brak sił ;/

Dieta : prawidłowo trzymana

[Brasi]

DAY 10


Eh... Wy też jesteście tacy zmęczeni po dniu ? Bo to chyba zmiana pogody tak źle wpływa na mnie


Dieta : aa zjadłem sobie surówki z czerwonej kapusty 0,216 kg

Trening :

Barki :

-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12


Biceps :

-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20
-stoimy w stabilnej pozycji, ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15


Brzuch :

- 3 x 25 skrętoskłony
- Poziom 1 ABS [ -unoszenie nóg 25,20 powt.
brzuszki 25 powt.
spięcie 10 powt.]
- 3 x 20 spięcia
- 3 x 15 brzuszki z nogami pod kątem 90*


Czas treningu ~ 70 min

[Brasi]

DAY 11


Na początku chciałbym oświadczyć wszem i wobec, iż 16 dzień diety i już -4 kg [waga wieczorem, rano zapewne mniej, jutro chyba foty ;] ]


Dieta : Kur.wa, kur.wa ... Jak byłem z Bratem na mieście to zjedliśmy po zapiekance o 17 ;/
I hu.j tak sobie powiedziałem nie jem o 18;15 i 21;00

Bo przejebałem i tak i tak sobie

Trening :

Rano :

- 30 min skakanki


Wieczorem :

Brzuch;
-skrętoskłony 30/28/26
-ABS poziom 1
-spięcia 25/20/20
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20

[RamzesII]

ladnie idzie widze za miech to bedziesz musial masowac

[Brasi]

ladnie idzie widze za miech to bedziesz musial masowac

A weź daj spokój ... ranna waga : 91.7 !!!

A jeszcze te kilkanaście dni temu było 96.5 !

Więc wiecie jest różnica... i tak myślę czy nie przystopować bo jak mi mięśnie się "zredukują" to będą wtedy ja.ja ;/

Ale nie ... do 88 muszę dobić


DAY 12


Więc tak ...


Dieta :

Posiłek :

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





ZASTĄPIŁEM

- 2 kotlety z piersi z kurczaka, 2 łyżki ziemniaków i kilka ogórków, ale chyba dużo więcej nie zjadłem jak te 500 kcal ...


Trening :

Klata :

- wyciskanie sztangi, ławka prosta 19/16/14/14/12 obciążenie 56 kg
- wyciskanie sztangi, ławka skośna 16/16/14/12/12 obciążenie 48 kg
- rozpiętki 15/15/15/15
- wyciskanie sztangi, ławka skośna [głowa w dół] 15/15/15/12/12 obciążenie 48kg*3/ 36 kg*2


Kaptury :

- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15/15 obciążenie 56 kg


Przedramię :

- nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale obciążenie 24 kg, 30/25/20/20 powt.



Jednak foty jutro ...

[Gość]

jedziesz Brasi tobie tak szybko waga spada jak mi rosnie

[Brasi]

DAY 13

Dieta : prowadzona prawidłowo

Trening :


Tak, tutaj chciałem wypróbować coś nowego, nie wiem jak się to nazywa ale czytałem o tym :

ze np. robie bic i zaraz ćwiczenie na tric.

Wiec dzisiaj zrobiłem.

Bic:
1-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 waga 2*32 kg, 2*28 kg.
2-modlitewnik 12/12/12/12 waga 24 kg
3-wyciąg 12/12/12/12 waga 52 kg

Tric:
1-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/12/12 waga 48 kg
2-wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12/12 waga 36 kg
3-pompki tyłem 15/15/15/15


I tak 1 były ze sobą połączone, 2 ... itd.


Nie wiem czy to prawidłowo wykonałem, ale łapa mnie zaje.biście napie.rdalała


pzdr

[RamzesII]

zwie sie ta superseria mozesz tak robic jesli jestes na rzezbie to tak maly ciezarem tyle powt ile masz nie przesadzaj z ciezarami

[Brasi]

zwie sie ta superseria mozesz tak robic jesli jestes na rzezbie to tak maly ciezarem tyle powt ile masz nie przesadzaj z ciezarami

Jestem, jestem ...

jak to nie przesadzać z ciężarami ? Za dużo ? Bo np. mniejszmy musze jeszcze więcej powt. zrobić a tak to zawsze dąże do tych 12-14

[RamzesII]

chodzi mi o to zebys techniki nie gubil robiac zbyt duzym ciezarem

[Brasi]

DAY 14


Dzisiaj to tak :

Dieta : zamiast musli + maślanka

Zjadłem : 450g warzyw na patelnie


Trening:

-brzuch

[krzysiekl13]

Brasi i jak tam waga ??
ile zlecialo ?

[Brasi]

Brasi i jak tam waga ??
ile zlecialo ?

Na razie ponad 4 kg

jak rano było 96,4 kg to teraz jest ok. 92 kg
Jeszcze tak do 88 kg dobić muszę.

[RamzesII]

wiadomo ze i miesnie sie zredukuja ale przynajmniej salcesonu mniej bedzie

[Brasi]

wiadomo ze i miesnie sie zredukuja ale przynajmniej salcesonu mniej bedzie

A właśnie że nie z bica narazie nic nie zeszło


Musze te foty wstawić


Dzisiejszy dzień z dietą : SZOK !!! ku.rwaaaa ;/







DAY 15


Dieta: lepiej nic nie mówić, nie dość że zaczęło się od 2 toffie to skończyło się na 8-9
A potem jeszcze ku.rwa skusiłem się na zapiekankę ;/ Kur.waaaa ;/ Od jutra ostra dieta aż do świąt, bo potem robie 2-3 dni wolnego od diety


Trening :

Dzisiaj sama klata :


Klata:

-wyciskanie sztangi ławka prosta 18/16/14/14/12 stałe obciążenie 56 kg
-wyciskanie sztangi ławka skośna[głowa w góre] 14/14/14/14/12 stałe obci. 48 kg
-rozpiętki, waga hantla tylko 6 kg ;/ Więc powt. 20/20/20/20
-wyciskanie sztangi ławka skośna[głowa w dół] 15/15/15/15/15 stała waga 48 kg.

[Brasi]

DAY 16

Dieta: prowadzona poprawnie

Trening :


Skakanka 35 min !

+

Brzuch
-skrętoskłony 50/40/30
-unoszenie nóg w leżenie 25/20
-brzuszki 25/25/25
-spięcia 25/25/25
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20

[Gość]

zdaj relacje czy zakwasy na brzuchu bedziesz mial jutro bo jestem ciekaw