116 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

przydaloby sie z przed i po dac fotki dawaj dawaj te fotki

[Brasi]

DAY 26


Dieta : nic nowego tylko jogurt już jest w diecie [godz. 10;00]

Trening :

2/42


a tak to dzień nietreningowy

[Brasi]

DAY 27


Dieta : nom prawie, prawie w pełni tylko brak posiłku przedtreningowego ;/ i nie miałem sił na treningu ;(


Trening :

Klata :

-wyciskanie sztangi ławka prosta 15/11/12/12/12 powt. [56kg]
-wyciskanie sztangi ławka skośna [góra] 12/12/10/10/10 powt. [48kg]
-rozpiętki 20/20/20/20
-wyciskanie sztnagi ławka skośna [dół] 10/10/10/10


Ogólnie to brak sił i niektóre serie nie pełne


Biceps :

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [28 kg]
-modlitewnik 12/12/12/12 [20kg]
-tutaj zaczełem wyciąg ale nastąpiły małe problemy i odbyły się tylko 2 serie


Czas treningu : ~70min


3/42 szóstki Weidera i foto z 3 dnia ćwiczeń, mam nadzieje że po 6W będą jakieś efekty

Na razie takie foto


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[RamzesII]

nie wciagaj brzucha chudnij dalej jak masa? jakies spadki?

[Brasi]

nie wciagaj brzucha chudnij dalej jak masa? jakies spadki?

aż go tak nie wciągnąłem

A zważę się jutro Spadki są i to widać siła mi spada powoli

[Brasi]

DAY 28

Rano ważenie i waga wskazała 90,6 kg !!! Zajebiście ładnie idzie w dół

A reszta to dnia to tak,
dzisiaj to byłem w robocie na budowie i jestem padnięty
brak sił


Dieta : trzymana jako tako, zabrałem 3 serki wiejskie i kanapki z polędwica z indyka i nie zjadłem tylko warzyw+piers z kurczaka

Trening :

Miałem siłe tylko na kaptury i brzuch


Kaptury :

12/12/12/12



Brzuch

[4/42]

[Brasi]

DAY 29

Dieta : nom schabowego sobie na obiad zjadłem z surówką

Trening :

Klata :

-ławka porsta 14/14/14/14/14 powt. [56 kg] ale zajebiście poszło, tyle powt
-ławka skośna [głowaup] 12/12/9/11/12 [52 kg] tutaj dużo gorzej ;/
-rozpiętki 15/15/15/15/15
-ławka skośna [głowadown] 12/12/12/10/10 [48kg] tak o, bo już siły traciłem ;/


Triceps :

-francus sztangą 12/12/12/12 [36kg]
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8/8 [48kg] W ogóle już siły nie miałem na wypychanie
-pompki tyłem 15/15/15/15 oj ledwo dociągałem


Czas ok. 80 min

A tak to niezła pompa, zmachałem się jak nigdy


[5/42] Aaa... 6W jakoś trzymam

[Brasi]

DAY 30

Dieta : aj... poszedłem z panną na pizze ;/ I posiłek o 18;00 z głowy

Trening :


[6/42]

[Brasi]

DAY 31


Dieta : trzymana perfekcyjnie

Trening :



Barki :

-wycisk hantli na głowę siedząc 15/15/15/15
-unoszenie na boki stojąc 12/12/12
-unoszenie w opadzie tułowia 12/12/12
-unoszenie wprzód hantli 12/12/12


Biceps :

-unoszenie hantli stylem motylkowym 20/20/20 [na jedną rękę !]
-Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
15/15/15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 15/15/15 [na jedną rękę !]


[7/42]


Kurde prawie 20 min trwała 6W ;/ Co zrobić żeby to skrócić ? :>

a tak ogólnie to trening z brzuchem 70min.

[RamzesII]

przerzuc sie na cos innego

[Brasi]

przerzuc sie na cos innego

Sprecyzuj

Barki,biceps,a6w ?

Co zmienić ?

[RamzesII]

abs 2 juz lepiej wal

[Brasi]

abs 2 juz lepiej wal

Nie, spróbuje dokończyć bo po tym chociaż brzuch czuje

[MeeHau]

abs 2 juz lepiej wal

Nie, spróbuje dokończyć bo po tym chociaż brzuch czuje

no nic dziwnego wkoncu palisz miesnie

[Brasi]

Weź mnie nie strasz bo zaraz całkiem brzuch przestane ćwiczyć

[Brasi]

DAY 32



Dieta : już tak monotonna dieta że nie chce mi się jeść, teraz dokańczam twaróg [na siłe]

Trening :


Rano : 30 min skakanka
Wieczór : [8/42] dzisiaj ładnie poszło

[RamzesII]

no patrze niezle 32 dzien to pisz jak t am spadki? masy? silly? jakies suple lykasz?

[Brasi]

no patrze niezle 32 dzien to pisz jak t am spadki? masy? silly? jakies suple lykasz?

Dane podam w sobotę, bo wtedy jest mierzenie, warzenie itp

Hehe...

[Brasi]

DAY 33


Dieta : ta sama monotonność co każdego dnia

Trening :

[9/42]


wiecie co, jak tak dzisiaj ćwiczyłem to pierwsze 6-7 dni był hardcore a teraz to jest git, jak by nie było czuć ładnie brzuch ale nie aż tak jak na początku. Mam nadzieje że skończę do końca Weidera i się nie poddam





Zapodajcie jakiś priorytet na brzuch

[Brasi]

DAY 34

Dieta : niccc nowegooo ;/ Jeszcze trochę tej diety i będzie jedzenie normalne

Normalne czyt. bez żadnych fastfood'ow, słodyczy itp. A zdrowe jedzenie w mniejszych ilościach


Trening :

Klata

-wycisk płaska 16/14/14/14/14 [56 kg]
-wycisk skośna, head up 12/12/12/12/12 [52 kg]
-rozpiętki 15/15/15
-wycisk skośna, head down 12/12/12/12/12 [48 kg]

Już po samej klatce byłem padnięty

Biceps

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [32kg]
-modlitewnik 12/12/12/12 [20 kg]
- i jeszcze jedno cw ale nie wiem jak opisać


Czas treningu : ~ 80 min.



[10/42] i efektów brak ;/