116 odpowiedzi w tym temacie

[MeeHau]

ja dopiero dzis wrocilem z urlopu spoko juz niedlugo cos zdzialam w tym kierunku narazie sie wqrwilem bo mi zaj.ebali mp3, a bez tego napewno nie bede biegal wiec musze cos skolowac

[Brasi]

ja dopiero dzis wrocilem z urlopu spoko juz niedlugo cos zdzialam w tym kierunku narazie sie q*** bo mi zaj.ebali mp3, a bez tego napewno nie bede biegal wiec musze cos skolowac

heh Odzyskaj mp3 Nawet siłą

[RamzesII]

za wysoko unosisz rece przy pozowaniu i nie widac bica dobrze chudnij chuidnij widac ze masz jeszcze co zrzucic

[Brasi]

DAY 47


Dzień nietreningowy !

[Brasi]

DAY 48


Trening

Klata :

-płaska 8/8/8/8 [78kg,78kg,72kg,68kg]
-skos głowa w górę 8/8/8/8 [68kg,68kg,58kg,58kg]
-rozpiętki 15/15/15/15
-skos głowa w dół 8/8/8/10 stała waga 56 kg.

Kaptury

12/12/12/12

Przedramię

-sztangą 20/20/20/20



Podsumowując, miałem zajebiście dużo siły dzisiaj na 3 pierwsze cw klaty i ładnie poszło

pzdr.

[Brasi]

DAY 49 to jeszcze wczorajszy wpis

Barki :

-wycisk sztangi nad głowę, siedząc 12/12/12/12 [36kg]
-unoszenie sztangi w przód, stojąc 10/10/10/10 [22kg]

Biceps :

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [32kg]
-wyciag 10/10/10
-modlitewnik 12/12/12/12/12 [22kg-32kg]







DAY 50



Trening :


Klata

-płaska 6/8/8/10 [78kg,72kg,72kg,68kg]
-skos głowa w górę 8/8/8/8 [stały ciężar 68kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos głowa w dół 10/10/8/8 [stały ciężar 60kg]


Triceps

-francus sztangą 12/12/12/12 [36kg]
-pompki tyłem 15/15/15/15
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8 [48kg]






Od jutra chyba znowu zaczynam dietkę trzymać, ale się jeszcze zastanawiam

[Brasi]

DAY 51,52,53,54


Aj neta nie miałem w tych dniach ;/

Zrobiłem tylko bic ale już nie bedę pisał, pzdr.

Wpis z dzisiaj, później

[Brasi]

DAY 55

Trening :

Klata :

-płaska 14/14/14/14/14 [60-58kg]
-skos 12/12/12/12/12 [56-54kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos z głową w dół 12/12/12/10 [54kg]


I na dzisiaj to wszystko bo okropnie zmęczony jestem

[Brasi]

DAY 56,57,58,59,60,

Nie miałem neta ;/ a nie pamiętam co dokładnie robiłem, ale treningi były


DAY 61


Trening :

Na początek truchtem 4,4 km. Oczywiście po takim dystansie na siłkę nie miałem ochoty ale zrobiłem jeszcze to :


Barki :

-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12/12/12/12 [40 kg]
-unoszenie wprzód sztangi stojąc 12/12/12/12 [28kg]


Biceps :

-unoeszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [36kg]
-modlitewnik 12/12/12/40/40 [28kg,28kg,28kg,16kg,16kg]



DAY 62


Oczywiście bieg przed treningiem ale wczoraj to tylko 3,2 km. Bo łydki mi odpadają a dzisiaj to jest tragedia i nie wiem czy dzisiaj wolnego nie zrobię


Trening :

Klata :

-płaska 8/8/8 [74kg]
-skos 8/8/8 [68kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos w dół 10/10/10 [60kg]



Jakieś foty wstawie za jakiś czas

[Brasi]

COME BACK !


Po 3 miesiącach zabaw, melanży waga skoczyła o dziwo tylko 3 kg aktualna 92 kg.
Zero siłowni w tym czasie, trochę zapierdalania w robocie (5 tyg robiłem)

Zaczynamy się ostro brać za siebie i teraz moje pytanie ...


Zaczynać od ostrej redukcji tak żeby wszystko ładnie wyglądało ? a później łapać powoli suchą masę mięśniową ? Jest też inne wyjście masówka i redukcja ale na tą opcje nie jestem jakoś szczególnie nastawiony nie jestem ;/

Jakieś tam foty próbowałem zrobić sam ale nie wychodziły i na razie to wstawie, jutro mam nadzieje że wrzucę resztę




I jakie jest Wasze zdanie ?:> Redukcja/masa ?

Aaa... i zaczynam suplementacje, bo na razie to na sucho było

[RamzesII]

redukuj sie w zime wkocz na mase

[Brasi]

Egh... widzę że foto się nie wstawiło ;/ Do wieczora postaram się wrzucić

[Brasi]

Nie umiem pozować xD

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dzisiaj zaczynam roztrenowanie a z dietą jadę od poniedziałku bo jest dopiero w trakcie tworzenia

pzdr.

[RamzesII]

uhehe ale sie usmialem z twoich pozycji no pocwicz pozowanie to raz 2 ze zmarniales a 2 cyce masz spore masuj dalej

[Brasi]

uhehe ale sie usmialem z twoich pozycji no pocwicz pozowanie to raz 2 ze zmarniales a 2 cyce masz spore masuj dalej

Masować Ja redukuje

Co poradzę Takaaa moja klata

[Samiec]

Heh no pozy sa niezle

[RamzesII]

redukuj jak jest co a potem zima to masa