8 odpowiedzi w tym temacie

[youngjanek]

Siemanko mam szybkie pytanko. Łączę street workout z treningiem z obciążeniem i mam dylemat...które wiosłowanie wrzucić do treningu, osobiście myślałem nad wiosłowaniem sztangielką i końcem sztangi ponieważ podciągam się zarówno podchwytem i nachwytem, więc nie chciałbym dublować tych chwytów w wiośle, co o tym sądzicie?  

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Myślę, że możesz zrobić tak jak napisałeś. 
 

[youngjanek]

To może od razu wrzucę plany do oceny jak to u mnie wygląda. Priorytet to kalistenika/street workout:

 

Trenuję systemem; kalistenika A / kalistenika B / obciążenie (góra) / obciążenie (dół)

 

A

1.       Podciąganie podchwytem (5x5)

2.       Podciąganie nachwytem z gumą (5x5) 

3.       Wyprost przedramion z gumą (4x) 

4.       Pompki wąskie (5x) 

5.       Pompki pike (5x) 

6.       Pseudo planche na kolanach (3x) 

 

B

1.       Podciąganie wąskim podchwytem (5x5)

2.       Negatywy nachwytem (5x5)

3.       Pompki z nogami na podwyższeniu na paraletkach (5x)

4.       Pompki na paraletkach (5x)

5.       Pompki odwrotne (4x)

6.       Pseudo planche na kolanach (3x)

 

GÓRA

1.       Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x8

2.       Wiosłowanie końcem sztangi 4x8

3.       Landmine press 4x8

4.       Wiosłowanie hantlem 3x12

5.       Wyciskanie hantli leżąc 4x12

6.       Wznosy bokiem 4x15

7.       Wyciskanie francuskie 3x12

8.       Uginanie ze sztangą 3x12

 

DÓŁ 

1.       Przysiad z końcem sztangi 4x10

2.       Martwy ciąg rumuński 4x8

3.       Pistolety z asekuracją 4x

4.       Wyprost bioder w klęku 3x10

5.       Zakroki 3x12

6.       Łydki 4x (izometria z obciążeniem)

 

układając plan góry z obciążeniem sugerowałem się tym filmem 

 

Aha, no i nie zejdę poniżej 8 powtórzeń w ćwiczeniu ponieważ trenuję w domu więc ograniczone obciążenie powoduje że szybko zastopował bym progres. Ale myślę że jeśli będę ćwiczył na takich powtórzeniach które dobrałem i będę dokładał do nich ciężaru to coś tam urośnie

 

PS. brzuch też robię w osobne dni

[youngjanek]

Oczywiście Maksym jeśli masz jakieś sugestie co do ćwiczeń, które warto zamienić na inne pisz śmiało

 

Sprzęt, który mam to: obciążenie (50kg). sztanga prosta, sztangielki, gumy oporowe, paraletki drewniane, drążek, ławka prosta...niestety bez stojaków oraz brakuje mi poręczy do dipów

 

Cel do poprawa sylwetki, coś na styl gimnastyków/zawodników mma - którzy swoją drogą dużo czerpią z kalisteniki

[Maksym Riznyk]

Siemka, zamienił bym na piramidki tam gdzie masz podciągania. 
KOlejna sprawa przy nogach dodał bym jeszcze hiptrast. 

[youngjanek]

znaczy się coś takiego mam zamiast hip thrusta 

[Maksym Riznyk]

znaczy się coś takiego mam zamiast hip thrusta 

hmmm ciekawe ćwiczenie ! 
powiem że nie testowałem, aż chyba przetestuje  

[youngjanek]

Bardzo fajna alternatywa, można jeszcze dodać gumę do tego ćwiczenia dla zwiększenia trudnosci  

[youngjanek]

na początku filmu jest też fajna odmiana przysiadu gdzie też można dodać gumę