14 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Potrzebuje nowy trening, bez ćwiczenia nóg i z mała ilością ćwiczeń na plecy i klatke. Będę obecnie ćwiczył co dwa dni. Chciałbym ćwiczyć bic, tric, przedramie na jednym treningu i plecy+klatka na drugim i dzięki temu móc zastosować super serie. Priorytet to zwiększenie obwodów łapy.

trening A bic tric przedramie

biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (NA SZER. RAMION)
triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
biceps - MŁOTKI
triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM
przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


trening B klatka, plecy, naramienne

- klatka WYCISKANIE LEŻĄC NA SKOSIE
- klatka ROZPIETKI
- grzbiet PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
- naran Wyciskanie sztangielek
- naram Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Proszę o sprawdzenie dopisanie ile serii, jak i poprawienie kolejności.

[RamzesII]

a jakis stazyk? znaczy sie chcesz jechac 2 razy w tyg bic tric z ostra katorga? no ja bym ci polecil prosty trening ze wszystkie partie lecisz z priorytetem tyle ze na lapy

[Gość]

no bic-tric-przdram by wychodziło 2 razy w tygodniu a czasem raz, gdyż zauważ ze dni treningowe mam ruchome. Według rozpisek co do regeneracji powinno być ok, między treningami bica mam 4 dni, ew moge zrobić, że będę ćwiczył w pon i czwartki, czyli bic raz na tydzien. Nie chce "zwykłego treningu", bo 1. mam coś z kolanem 2. zależy mi na łapie, reszta mi już pasuje, niemniej jak będzie tyle ile trzeba w bicu będę już trenował normalnie całe ciało. Staż 3 lata teraz tak na ostro i bez olewania, czy przedłużających sie regeneracji to od kwietnia 2007.

obecna forma a raczej jej brak;
183/78kg (cel 82kg)



wiem, wiem mam schabiki

[RamzesII]

aha skoro tyle cwiczysz to po 1 wiesz co dla ciebie najlepsze i zdeka powinienes wiedziec jaki trening daje ci kopa skoro tak chcesz robic superserie to tak

triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM

wywal daj franc hantlem
na bica na koniec mozesz dac na wyciagu unoszenie dolnego wyciagu 2 serie no i pompki w podporze tylem tez 2 seerie jesli zauwazysz ze masz ostry kwas i nie dajesz rady rezygnujesz z tych 2 cwiczen jesli nie to jedziesz dalej te cw ost co podalem dajesz przypominam na dopompowanie ilosc pow 12-15
no nie wiem jak komentowac plan B bo niw chuja ni w oko on powinno byc tak
klata plaska hantle, skos, rozpietki plaska
plecy drazek,wioslo na maszynie, unoszenie tulowia lawka rzymska
bary wycisk hantli, unoszenie w opadzie, unoszenie sztanmgi do brody


przy bicu i tricu jedziesz 12-8
reszta 12-6 przy unoszeniu 3x12

[Gość]

Dzięki ramzes, ale zapomniałem wspomnieć, że ćwiczę w domu i sam . Dlatego mam pompki w podporze tyłem bo nie mam odpowiedniego obciążenia do francuza choć jutro sprobuje go robić leżąc. Wyciągu nie mam wiec odrazu odpada. A trening B mi tak rozkopałeś, że masakra;

drążka obecnie nie mam (urwał się a raczej odleciał z tynkiem jak się podciągałem z obciążeniem )

wiosłować mogę ale końcem sztangi

unoszenie tułowia odpada, bo niema kto mi trzymać nóg

-wycisk hantli
-unoszenie sztangi do brody

czyli końcówka nie ruszona.

[RamzesII]

a no to chu.jowo bo jak nie bedziesz cwiczyc tych partii bardziej to bedziesz wygladal slabo bic bedzie dobry a klata jak u malolata no ale jak nie masz sprzeciku to trza bylo pisac wal w takim razie swoj podaj jeszcze swoj caly sprzet to cos wymysle jakies inne cw bic tric zostaje jak pisalem ten swoj wal powt wyzej napisalem

[Gość]

na stanie mam ławkę gryf 135 gryf 150 i gryf 180 2x20kg 6x8kg 2x5kg 2x2kg sztangielki (komplet). W klatce mam 105cm starczy mi chce tylko podciągnąć górę i uwypuklić wewnętrzne partie mięśni (czyli wąsko i skosik + jakieś rozpietki).

[RamzesII]

to jeno na bary juz masz cw na klate
plecy daj wioslo hantlem, unoszenie tulowia z lawki no i wioslo sztanga choc masz kontuzjowane kolano to nie wiem jak mozesz to wykonuj nawet maly ciezarem ale wykonuj dobre cw

[Gość]

czyli tak:

- klatka WYCISKANIE LEŻĄC NA SKOSIE
- klatka ROZPIETKI
- grzbiet PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
- grzbiet WIOSŁOWANIE SZTANGA
- naran Wyciskanie hantli
- naram Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody

?? czy może inna kolejność?

[RamzesII]

grzbiet PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

bardziej na klate to jest
moze byc ta kolejnosc do barow dodaj unoszenia w opadzie a reszta to rob jak uwazasz ja podalem ci pare alternatyw co wybierzesz your decision

[orbit]

A jak ja mam normalny trening 3 razy w tygodniu , i chce pryriorytet zrobic na łapy to co mam zrobić wiecej seri ? ciezarów ? czy jak ma być ?? z góry dzieki,

[RamzesII]

orbit, no niestety za maly staz masz na takie polaczenie jak bym ci podal ale coz jak chcesz mozesz sprubowac
klata bary
nogi plecy
bic tric
ciezki i trudny trening no dla ciebie to on napewno nie jest i ci go odradzam lepiej jakbys cwiczyl 4 dni wtedy mozna juz szalec wlasciwie to ten trening ni w chuja ni w oko
albo klata nogi, bary plecy, bic tric
albo inna wersja przyloz sie do tych partii jadac normalnym treningiem dodaj po 1 serii na dopompowanie po kazdym cw tez dobry sposob i z pewnoscia lepszy niz ustawienia ktore dalem

[Gość]

trening A bic tric przedramie zajebisty pompa nieziemska, az po przedramieniu musialem zrobić jeszcze po serii młotków i pompek w przysiadzie tyłem.

[orbit]

orbit, no niestety za maly staz masz na takie polaczenie jak bym ci podal ale coz jak chcesz mozesz sprubowac
klata bary
nogi plecy
bic tric
ciezki i trudny trening no dla ciebie to on napewno nie jest i ci go odradzam lepiej jakbys cwiczyl 4 dni wtedy mozna juz szalec wlasciwie to ten trening ni w ch*** ni w oko
albo klata nogi, bary plecy, bic tric
albo inna wersja przyloz sie do tych partii jadac normalnym treningiem dodaj po 1 serii na dopompowanie po kazdym cw tez dobry sposob i z pewnoscia lepszy niz ustawienia ktore dalem

Dzieki są na tym forum jakies punkciki czy cos w tym stylu bo chciałbym ci dac ? ^^

[Gość]

Dziś zrobiłem poprawki i dopisałem serie;

trening A
biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (NA SZER. RAMION) x6
triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x6
biceps - MŁOTKI x6
triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM x6
przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x3

2 dni przerwy i

trening B
klatka - WYCISKANIE LEŻĄC NA SKOSIE x5
klatka - ROZPIETKI x5
grzbiet - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4
naram - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4
naram - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4

2 dni przerwy i powrót do A (i tak aż będzie 38 w bicu )