21 odpowiedzi w tym temacie

[firmakrk]

ile razy w tygodniu max cwiczyc poszczególne partie miesni?

[RamzesII]

zalezy od celu

[firmakrk]

masa jestem na cyklu meta +omka

[RamzesII]

no to zalezy jaki masz cel np rozbudowa klaty plecow itp ale raz w tyg ostra katorga i bedzie ok mysle zwieksz ilosc serii ciezar powt

[firmakrk]

zazwyczaj na kade cwiczenie robie 4 serie po 12pow a jak robie klate i łape to robie dodatkowo serie na spompowanie małym obciozenie max pow

[firmakrk]

mam tako hu*** sytuacje poniewaz na codzien mieszkam w internacie i mam tylko 4 dni na trenig w profesjonalnej siłcea w domu to tylko biceps moge sobie zrobic wiec jak bysie mi cos doradzili(siłka od pon do czwa)

[Poczatkowy]

no to 4 dni na silce i 1dzien bic w domu = 5dni to ci starczy
pon.klatka
wt.nogi
sr.barki
czw.plecy+triceps
no i biceps w domu a jak nie to z nogami albo klata nie jest to idealne polaczenie ale jak nei mozesz inaczej..

[firmakrk]

zazyczaj tak robie
pon klata triceps
wtorek biceps przedramie
sroda wolne
czwartek plecy barki
sobota triceps biceps przedramnie

co o tym myslicie?

[Joks]

mysle ze nie laczylbym plecow z barkami, i nie cwiczyl 2x w tygodniu bica i trica

[firmakrk]

w takim razie jak mi radzisz?

[Joks]

pon klata triceps
wtorek biceps przedramie
sroda wolne
czwartek plecy barki
sobota triceps biceps przedramnie

tutaj rozpisales 5x w tygodniu i to bez nog ;/ , jesli nadal chcesz tyle cwiczyc to wykonuj poprostu codziennie partie np
- klatka
- biceps
- barki
- plecy
- triceps

aczkolwiek radzilbym skrocic trening do 4x w tygodniu co da lepsze efekty niz cwiczyc codziennie, bo gdzies tu czas na regeneracje itd pozatym najlepiej stymulować miesnie co 48h

[firmakrk]

zmieniłem plan na
pon klatka biceps
sroda barki triceps
pio plecy brzuch
sob nogi łydki

[RamzesII]

chujowy jak juz na 4 dni to tak
klata tric
nogi
bary
plecy bic

[kolos]

tak jak ramzes radzi jest ok bo sam tak robie tylko do barkow dolacz kapturki

[EVOL1418048782]

codziennie inna partia mięsni...

[Pronto]

Ja polecam cos takiego:


Pon - Barki , kaptury , brzuch
Wt - Klata , biceps ,
Sr - Nogi, brzuch
Czw - Plecy , Triceps
Pt w domu brzuch


No pain No gain

[kolos]

Pronto to nie zadobre polaczenie barki kaptury a na drugi dzien klata jeszcze z bicepsem przydalby sie dzien przerwy

[Pronto]

Jak chłopak ma 4 dni na cwiczenia to nie zabardzo jest gdzie wcisnac dzien przerwy A wiadome ze by sie przydał

Lepiej niech robi kaptury z barkami niz nie robi wcale ;]... jak tak bardzo nie chce to niech zrobi je z nogami Ja robie z barkami i nie narzekam bo rosną

Aha zapomnialem napisac zeby robil przedramie z nogami

[RamzesII]

no jak to niema gdzie wstawic przerwy robisz pon wt czw pt i sr jest przerwa albo pon wt czw sb przerwa zawsze sie znajdzie tylko musi zrobic takie ustawienie partii jak ja dalem

[Pronto]

Wszystko by było fajnie tylko ze on ma mozliwosc cwiczenia na silce od poniedzialku do czwartku i w takim razie przy checi rozwoju wszystkich parti miesni nie ma jak zrobic dnia przerwy na odpoczynek... no chyba zeby polaczyl nogi z barkami i to by wygladalo w ten sposob:

Pon - Klata biceps Kaptury brzuch
Wt - brzuch
Sr - Barki nogi przedramie
Czw - Plecy triceps brzuch
Pt - w domu brzuch