Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy do oceny


3 odpowiedzi w tym temacie

Niepozorny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy do oceny
Witam :)
Mam 16 lat 165 Cm 60KG. Mój staż to około rok. Moim celem jest zwiększenie masy miesniowej. Prosze was o radę ew. poprawki. Chce zaznaczyc ze mam do dyspozycji stałą sztange 25 kg gryf i 60 kg obc. w 4 krążkach oraz dwie stałe hantle 13 kg. Moze macie pomysly jak i czy warto to wpleść do treningu.
Ułożyłem sobie taki oto plan w stylu PUSH PULL LEGS
Trening ten wykonywal bym 3 dni z rzedu dzien przerwy i znowu.....

DZIEN 1

Stanie na rękach 3x35 sekund (progres)
Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x16
Pompki zwykle 3x16
Pompki diamentowe 3x8
Pompki tylem (krzeslo) 3x12

DZIEN 2

podciąganie nachwyt 3x7
Podciąganie podchwyt szer. barków 3x7
Podciąganie wąski podchwyt 3x5
Zwis z drążka 3x35 sek.
Mam ochote czasem dodac tu obciązenie.(moj rekord ro 14 podc nachytem)

DZIEN 3

Nogi chcę robic mieszanie

Przysiady z obc. 3x12
Wykroki z obc. 3x15 na noge
Wskok na podwyzszenie 3x25
Wspiecia na palce z obc 3x20

Proszę was o zdanie ew poprawki i porady. Po treningu rozciągam cwiczone partie/mięśnie.
Staram sie nie jesc slodyczy fast foodów i piję tylko wode czasem sok.
Ogólnie staram sie jesc wiecej miesa ryzu platki owsiane itp.

:) czekam na wypowiedz kogos doswiadczonego.
  • 0

NotEvenBig
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Walka nożem
    - Siłownia
    - Street Workout
  • Staż [miesiące]:Rok
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Ja bym zwiększył ilość powtórzeń w dniu 2, ale to tylko moje zdanie :)


  • 0

“Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

NIe wiem czy powtórzeń ale serię bym dodał ! 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Niepozorny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny
Okej dzieki :)
  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024