6 odpowiedzi w tym temacie

[L.u.k.a.]

Dzięki za jakakolwiek rade i pomoc.
Niech masa będzie z wami.

ŚNIADANIE : 6:00
1.Ser chudy 100g
2.Dwie bułeczki żytnie

- Gainer 50g na 100 ml mleka 7:45

II ŚNIADANIE: 10:30
1.Dwie bułeczki żytnie
2.Osiem plastrów mięska np: Tyrolska czy kiełbasa krakowska
3.Jogurt naturalny 0% 0,5 L

- Gainer 50g na 100 ml mleka 12:30

OBIAD: 14:15
1.Pierś z kurczaka+ryz/potrawka z kurczaka z makaronem/
2.Sok 250 ml

15:30 - 17:30 Trening
1.Bezpośrednio po treningu dwa banany + jogurt naturalny 0,5 L

PODWIECZOREK 19:00
???????????????????????????????

- Gainer 50g na 100 ml mleka 20:30

KOLACJA 21:30
1.Twaróg półtłusty 100g

[Grzesiek91]

Banany przed bo maja węglowodany długowchłanialne ;D kiedys w KiF przeczytałem :D

[adrian88]

Banany przed bo maja węglowodany długowchłanialne ;D kiedys w KiF przeczytałem :D

długowchłanialne??? chyba raczej szybko wchłanialne
w ogóle co to za dieta masowa?a wygląda inaczej
jakiegoś tuńczyka jeszcze rzuć,rano aminy szybkowchłanialne do zatrzymania katabolizmu nocnego,tą tyroską se tyłek można podetrzeć,zmień ją

[RamzesII]

Luka85, dawki gainera dawaj 100g bo tak to lipa te 50g to tyle co nic kup aminy na rano na

zatrzymania katabolizmu nocnego

ogolnie dieta lipawa po tren bym dal gainera 100g potem za 1.5h posilek tunczyk i np bialy ryz przed tren dalbym ryz brazowy, carbo

[L.u.k.a.]

PODEJŚCIE DRUGIE !!

Śniadanie:
1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet
2.Masło roślinne zwykłe 10g
3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo
4.Banan 100g /inny owoc/
5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/

II Śniadanie:
1.Jogurt owocowy 250g
2.bułka pszenna 50g

OBIAD:
1.Zupa 400g
2.Ryz biały 200g /ryz brązowy/ziemniaki/
3.Pierś z kurczaka 150g
4.Sałatka 100g
5.Kompot owocowy 250h

PODWIECZOREK:
1.Gotowany kalafior 200g /ryba gotowana 200g
2.Pieczywo żytnie 100g
3.Kawa zbożowa 250g
4.Keczup 40g

KOLACJA:
1.Ser Twaróg 200g
2.Jogurt Naturalny 2% 100g
3.Herbata z cukrem 250g
4.Pieczywo pszenne 100g

BIAŁKO: 136,68
WĘGLOWODANY: 547,20
TŁUSZCZ: 57:70

KALORIE:3231

Jak coś nie tak w diecie ,to walcie śmiało.I poproszę o jakieś zamienniki.

[RamzesII]

3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo

marchew,pomidor

5.Kompot owocowy 250h

a co to za jednostka

no dieta ok

[L.u.k.a.]

To jest czas w jakim muszę wypić dowolna ilość płynu