1 odpowiedź w tym temacie

[Assasin2]

Witam

proszę o rady i uwagi odnośnie tego planu, jest to mój pierwszy post chyba, w związku z tym dodatkowo wszystkich witam i pozdrawiam

Mój staż na siłowni wynosi 1,5 roku z przerwami (wyburzyli moją siłownię, i kompletowałem sprzęt w domu przez jakiś czas)
Wzrost 184cm
Waga 86kg

Poniedziałek
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6-12
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8-12
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 5x10
-Pompki w podporze tyłem 5xmax

Wtorek
Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 5x
-Martwy ciąg 5x10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-10
Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5x25
-Uginanie nadgarstków podchwytem 5x50
-Uginanie nadgarstków st. młotkowym 5x50


Środa
-wolne

Czwartek
Uda
-Hack-przysiady 5x12
-Uginanie nóg w leżeniu 5x12
-Prostowanie nóg w siadzie 5x10
Brzuch
-Skłony w leżeniu płasko 5x
-Skłony boczne 5x

Piątek
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12
-Uginanie ramion z hantlami stojąc st. młotkowym 5x10
Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5x25
-Uginanie nadgarstków podchwytem 5x50
-Uginanie nadgarstków st. młotkowym 5x50

Sobota
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
-Szrugsy 5x12
Łydki
-Wspięcia na palce w siadzie 5x20
-Odwrotne wspięcia w staniu 5x20

Niedziela
wolne

Pozdro
Bartas

[EXPERTO]

ogólnie to moim zdaniem jest lepiej wykonywać więcej ćwiczeń niż więcej serii danego ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz 5 razy w tygodniu do tricka i bicka dał bym w jednej sesji treningowej nie koniecznie w SS ale w jednym dniu.