2 odpowiedzi w tym temacie

[marcino1989]

Potrzebna mi rozpiska diety mam 96 kg. zaczynam cwiczyc staz 1 dzien:P mam 180 cm wzrostu chce sie wyrzezbic (trening na rzezbe) i potrzebuje porady jak pozytecznie przerobic moja mase tluszczowa na cos bardziej pozyteczniejszego.. poradzcie mi prosze.. pozdrawiam amatorek

[RamzesII]

to tak po pierwsze to nie trening na rzezbe a trening ogolnorozwojowy dzial trening co do diety masz w podwieszonychy czyli tych powyzej tematow albo w FAQ tluszcz to raczej ciezko na miesnie przerobic no do treningu ogolnorozwojowego mozesz dolozyc rowerek bieganie skakanke i basen wszystko w tyg i rzezba bedzie cacy suple narazie se daruj jedynie CLA zeby nowy tluszcz sie nie zebral

[Cavalier]

pozytecznie przerobic moja mase tluszczowa na cos bardziej pozyteczniejszego

przerobić nie przerobisz.. ale sylwetke można zrobić jeśli masz coś tam mięsnia.. jak nie to dłużej to potrwa ale zawsze da się coś uzyskać.

pobiegaj trochę, 3x tydzień na początek w systemie np HIT (znajdziesz go w dziale trening)
i równocześnie możesz ćwiczyć na siłce, plan ACT ( ogólny) lub go trochę zmodyfikować pod rzeźbę.

dieta z np linków poniżej.
Jedz mniej a częściej. Jeśli miesa masz dużo możesz do diety redukcyjnej dołożyć trochę białka i węgli.. zależy którą wybierzesz. Albo proponuje diete CKD (wysoko tłuszczową) NIe zapominaj o prepratach multiwitaminowych.