2 odpowiedzi w tym temacie

[robak]

Witam. Zanim przejdę do rzeczy kilka słów wstępu.

Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 22 lat (2006 rok na wakacje). Wówczas ważyłem niecałe 70 kilo przy wzroście 186cm. .. czyli taki szczypior byłem . No teraz waże 91 kilo (+/- 1kilo). Nie chodzę na super wypasioną siłownię tylko taką piwniczną że się tak wyrażę. I teraz o co mi chodzi. Przez ponad rok czasu robiłem klatę z rozstawem dłoni bliskim 95cm (węzej złapać stojaki nie pozwalały). To był jak teraz patrzę poważny błąd ponieważ rozrosła mi się zewnętrzna część klaty a o środkowej lepiej nie wspomnę. Jakiś miesiąc temu (zmiana warunków) zaczałem robić z normalnym rozstawem (to chyba normalny ) dłoni ~80cm. No i jak robie to czuje że troche inaczej mi to wszystko idzie podczas ćwiczeń bo inaczej czuć klatkę. Przez dłuższy czas mój trening wyglądał tak:

4 serie skos - sztanga
4 serie prosta - sztanga
4 serie brama

2 pierwsze pozycje zmieniałem pozycjami co jakiś czas. Brama zawsze była na końcu. Jakoś rozpiętek nie trawiłem. Ostatnio jednak zmieniłem nieco rozpiske i wygląda tak:

1 tydzień - sztanga:
4 serie prosta
4 serie skos
4 superserie(10 ruchów na bramie + 10 ruchów rozpiętek + 10 ruchów na prostej)
2 tydzień to samo tylko że hantlami wyciskam
i tak na zmianę treningi raz sztangą raz hantlami

Te węższe ułożenie dłoni nieco inaczej skutkuje na moją klatkę lecz to nie jest to czego bym oczekiwał. Chodzi mi o rozrost tych partii mięśniowych. Na obrazku zaznaczyłem czarnym kwadratem:



Czy doradzi mi ktoś czy powinienm brać sztangę jeszcze wyżej i czy może robić tylko na skosie czy jak bo to normalnie moja pięta achillesowa która mnie bardzo irytuje . Pozdrawiam

[Major]

Mnie się wydaje, że na skosie i wąsko ręce. Ja Cwiczę teraz na skosie 20% (mam mozliwosc jeszcze na 45%) i niestety musze trzymac gryf bardzo szeroko co widac po rozroscie sie klatki na boki. Gdzieś w galerii są moje fotki. Teraz Ćwiczę na tym półskosie (zamiast na prostej a potem skos). Nie wiem co z tego będzie, okaże się po paru miesiącach. Wydaje mi się, zę dzieki temu będę ją troszkę budował od góry.

[janu]

Witam. Zanim przejdę do rzeczy kilka słów wstępu.

Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 22 lat (2006 rok na wakacje). Wówczas ważyłem niecałe 70 kilo przy wzroście 186cm. .. czyli taki szczypior byłem . No teraz waże 91 kilo (+/- 1kilo). Nie chodzę na super wypasioną siłownię tylko taką piwniczną że się tak wyrażę. I teraz o co mi chodzi. Przez ponad rok czasu robiłem klatę z rozstawem dłoni bliskim 95cm (węzej złapać stojaki nie pozwalały). To był jak teraz patrzę poważny błąd ponieważ rozrosła mi się zewnętrzna część klaty a o środkowej lepiej nie wspomnę. Jakiś miesiąc temu (zmiana warunków) zaczałem robić z normalnym rozstawem (to chyba normalny ) dłoni ~80cm. No i jak robie to czuje że troche inaczej mi to wszystko idzie podczas ćwiczeń bo inaczej czuć klatkę. Przez dłuższy czas mój trening wyglądał tak:

4 serie skos - sztanga
4 serie prosta - sztanga
4 serie brama

2 pierwsze pozycje zmieniałem pozycjami co jakiś czas. Brama zawsze była na końcu. Jakoś rozpiętek nie trawiłem. Ostatnio jednak zmieniłem nieco rozpiske i wygląda tak:

1 tydzień - sztanga:
4 serie prosta
4 serie skos
4 superserie(10 ruchów na bramie + 10 ruchów rozpiętek + 10 ruchów na prostej)
2 tydzień to samo tylko że hantlami wyciskam
i tak na zmianę treningi raz sztangą raz hantlami

Te węższe ułożenie dłoni nieco inaczej skutkuje na moją klatkę lecz to nie jest to czego bym oczekiwał. Chodzi mi o rozrost tych partii mięśniowych. Na obrazku zaznaczyłem czarnym kwadratem:



Czy doradzi mi ktoś czy powinienm brać sztangę jeszcze wyżej i czy może robić tylko na skosie czy jak bo to normalnie moja pięta achillesowa która mnie bardzo irytuje . Pozdrawiam

jak bedziesz cwiczyl trzymajac sztange wasko (na szerokosc barkow) to bedzie rozrastac sie srodek klaty, a jak na skosie to gorna czesc.