8 odpowiedzi w tym temacie

[Dobrze Trafiłem?]

Cel ; Masa/Siła


KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

wąskim uchwytem jak na klate ( klata + bic)

TRICEPS
Franuz w siedzie sztangą
W maszynie sznurkiem na dół nie wiem jak się zwie ;P
co można dodać?
Pompki w podporze tyłem 2 serie



Wtorek:

CYTAT
PLECY
Podciąganie szerokim chwytem maxx
Ściąganie drążka z wyciągu górnego
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE PROSTEJ 90 stopni
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO




Czwartek:

CYTAT
BARKI
Wyciskanie sztangi za głowy
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Szrugsy 4x16
co jeszcze?

NOGI
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE





Piątek:

Co lepiej ? Klata + brzuch , bic+tric albo coś innego ?
A jak w piątek nie brzuch to gdzie można 2 ćwiczenia brzucha dorzucić ?


Proszę o ocenienie i dopisanie jakiś ćwiczeń

Pzdr.

[VaQ707]

Wiek/waga/starz
Napisz coś o sobie.

Na mase/siłe proponuje FBW System 5x5. Poczytaj sobie o tym i pomyśl nad tym. Ten split daruj sobie może,fbw będzie lepsze. Po za tym, nie masz napisanych ile reps w serii masz więc nic Ci nie powiem.

[Dobrze Trafiłem?]

Standardowo 12/10/10/8

Tylko przy nogach więcej powtórzeń.

Wiek ; 16
Staż : Około 6 miecha
W ty miechu 2 raz zaczne cp + carbo jak coś.
Zapomniałem napisać miałem przerwe miesięczną.

[janu]

Cel ; Masa/Siła


KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

wąskim uchwytem jak na klate ( klata + bic)

TRICEPS
Franuz w siedzie sztangą
W maszynie sznurkiem na dół nie wiem jak się zwie ;P
co można dodać?
Pompki w podporze tyłem 2 serie



Wtorek:

CYTAT
PLECY
Podciąganie szerokim chwytem maxx
Ściąganie drążka z wyciągu górnego
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE PROSTEJ 90 stopni
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO




Czwartek:

CYTAT
BARKI
Wyciskanie sztangi za głowy
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Szrugsy 4x16
co jeszcze?

NOGI
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE





Piątek:

Co lepiej ? Klata + brzuch , bic+tric albo coś innego ?
A jak w piątek nie brzuch to gdzie można 2 ćwiczenia brzucha dorzucić ?


Proszę o ocenienie i dopisanie jakiś ćwiczeń

Pzdr.

na trica juz nic nie musisz dodawac, wystarcza trzy cwiczenia. na bica tez trzy by wystarczyly
mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek- takie roztawienie moim zdaniem jest lepsze
brzuch cwicz po karzdym treningu
a tak poza tym, moim zdaniem plan jest OK

[powermoc]

Do barków dodał bym podciąganie sztangi wzdłusz tułowia

[Dobrze Trafiłem?]

powermoc, zapomniałem o tym plan na szybko robiony ;p Dodam


A co rozstawienia zależy mi na pon, wtorek czwartek piątek ;p Wtedy mam wolne i mam cały dzieńdo dyspozycji.

To jak co proponujecie w piątek ?

[miko39]

Zostaw tak jak masz teraz.Lepiej cwiczyc raz,a porzadnie.

[Dobrze Trafiłem?]

Bardzo zależy mi na tym 4 dniu... Proszę podać propozycje co można zrobić w piątek

P.S Tylko nie pisać że mam tak zostawić ;p I tak będę ćwiczył 4 w tygodniu.

[janu]

Bardzo zależy mi na tym 4 dniu... Proszę podać propozycje co można zrobić w piątek

P.S Tylko nie pisać że mam tak zostawić ;p I tak będę ćwiczył 4 w tygodniu.

w czwartek cwicz barki a w piatek nogi