Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na sile ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

trening na sile ;)
witam ;)

na forum jestem nie od dzis, aczkolwiek jest duzo osob ktore posiadaja duzo wieksza wiedze od mojej, wiec prosze o rade, a raczej pomoc w ulozeniu planu treningowego.

na wstep:
staz: roczek
wyciskanie klatka: 102,5kg
waga: 70-71kg
cel: sila, szczegolnie klatki piersiowej

i tu nasuwa sie moje pytanie, czy moge juz stosowac cos w rodzaju priorytetu - chcialbym zeby byla to klatka ;) ??

wiec chcialbym jakis plan treningowy (mogę chodzic spokojnie 3,4 razy w tygodniu na silke)
ktory uwzgledni to, ze najbardziej zalezy mi na sile klatki piersiowej.....

w FAQ jest cos w rodzaju "trening na znaczną poprawę sily w wyciskaniu" ale w nim ujety jest tylko trening klatki 3 razy w tygodniu, natomiast nie ma innych partii... ;/

podkreslam:
mi zalezy na treningu silowym wszystkich partii, a na klatce najbardziej - Priorytet

pozdrawiam DaRo
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)
daro6230, - w faq masz duzo treningow. ja bym dalej jechal troche na mase (sila tez pujdzie).

i tu nasuwa sie moje pytanie, czy moge juz stosowac cos w rodzaju priorytetu - chcialbym zeby byla to klatka

^^ to by mozna stosowac!! najlepiej w treningu na mase!!
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)

ja bym dalej jechal troche na mase (sila tez pujdzie).


mozesz miec znowu do mnie sapy ale czy on sie pytal czy ty bys jechal na sile czy na mase? :D

^^ to by mozna stosowac!! najlepiej w treningu na mase!!


rotfl'n'lol

a tak szczerze mowiac to sie nie znam na treningu ;d
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)

mi zalezy na treningu silowym wszystkich partii, a na klatce najbardziej - Priorytet

z tego wynika tak chcesz poprawic sile wszystkich partii i priorytet klata jezeli decydujesz sie na priorytet to wiadomo ze trening silowy musi byc nastawiony na dana partie i musi byc ona bardziej katowana no a u ciebie to raczej wyglada na to ze chcesz trening z wieloma priorytetami wiec sie zdecyduj
  • 0

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)
nie Ramzes ;)

chce poprostu cwiczyc wszystkie partie, a nie tylko klatke i oto mi chodzilo...

chodzi mi o to zeby np cwiczyc wszystko raz w tygodniu, a klatke 2 razy - jako priorytet

i o taki trening w ulozeniu bym prosil ;)
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)
priorytet chce tylko jeden - klatka
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)
Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
  • 0

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)
PONIEDZIALEK

Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

Tu nie mam zadnych pytan



WTOREK

Nogi, brzuch, przedramiona:
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

Tu mam rozpisany trening nog, a przedramie i brzuch mam w tym dniu mam zrobic wg wlasnego treningu/cwiczen tak?




ŚRODA - Wolne
CZWARTEK

Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

pytanie odnosnie: Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - w tym cwiczeniu najpierw jedną reką robię, a potem dopiero drugą, a nie dwie na raz, tak?



PIĄTEK

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10

Tu niestety nie wiem na czym polega wioslowanie hantelką to raz ;/
a dwa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - w tym cwiczeniu ramiona uginac mam naprzemiennie czy na raz?

Z Gory Dzieki ;)
więc tak jak zaznaczylem to jest trening na SILE z uszczegolnieniem KLATKI, tak?
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)
dodam ze posiadam 360kap CM3 i mysle dokupic CP 450g na ten cykl...
zalezy mi glownie na sile, tak zeby wycisnąc 110kg (~+7,5kg do obecneg wyniku)
masa w sumie 70-71kg narazie mi starczy, zreszto na cyklu przytyje pewnie tak 2kg to i tak dobrze bedzie ;)

wiec czy te odzywki, ten trening bedą dobre?
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)

Tu mam rozpisany trening nog, a przedramie i brzuch mam w tym dniu mam zrobic wg wlasnego treningu/cwiczen tak?

tak te partie mozesz dodac na koniec i na pocz tyg albo wg siebie jak chcesz byle nie przed treningiem plecow gdzie jest mc

pytanie odnosnie: Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - w tym cwiczeniu najpierw jedną reką robię, a potem dopiero drugą, a nie dwie na raz, tak?

jedna potem druga mozesz tez to cw wykonywac siedzac wyprostowany

Tu niestety nie wiem na czym polega wioslowanie hantelką to raz ;/
a dwa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - w tym cwiczeniu ramiona uginac mam naprzemiennie czy na raz?

atlas,naraz

wiec czy te odzywki, ten trening bedą dobre?

tak dodaj carbo i reszte i bedzie ok


aa i zapomnialem dodac przy mlotkach rob do 3/4 ruch nie do konca wtedy lepiej pompuje i dobierz tak ciezar zeby lapy same chodzily i zebys sie nie machal
  • 0

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na sile ;)
dziękoweczaka Ramzi :)
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024