32 odpowiedzi w tym temacie

[lukaszpolesie]

Witam.

 

Po 2 latach postanowiłem wrócić do treningów, niedawno zacząłem pracę (fizyczną - układanie/noszenie worków 25-50 KG). Potrzebne mi zwiększenie siły i przy tym oczywiście chęć zbudowania sylwetki.

 

Dieta oczywiście stosowana, ryż, makarony, nabiał, mięso.

 

Chciałbym na początek coś do wspomagania, tu własnie pojawia się pytanie co kupić za cenę około 100 zł. 

 

Codziennie biorę oczywiście witaminki.

 

Co będzie lepszym rozwiązaniem? osobno węgle i białko czy na początek gainer wystarczy?

 

Dodam że treningi planuje 3x w tygodniu, 2 dni w tygodniu i jeden w weekend.

 

- Wiek   25

- Wzrost  177

- Waga  68

- Waga planowana  80
- Staż treningowy 3

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3 + praca fizyczna (głównie plecy)

- Rodzaj Twoich treningów ??

- Intensywność Twoich treningów średnia

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? pół na pół

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? dobór białka i węglowodanów

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) stosowałem gainery/białko/węgle 

- Kontuzje/Urazy tak - plecy oraz prawy bark

 

z góry dziękuje za pomoc

Użytkownik lukaszpolesie edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jeśli chodzi o białko czy gainer to jest to zależne od braków w diecie

[Litwin81]

Jak jest dieta odpowiednia to po co gainer? Lepiej kupić kreatynę i dobre witaminy.

[lukaszpolesie]

Zależy mi na węglach na zwiększenie siły oraz wytrzymałości, a białko do szybszej budowy masy także jako uzupełnienie diety.

 

Co do mojego pytania to lepiej kupić osobno węgle oraz białko czy może być gainer?

 

Jaki tanie i dobre moglibyście polecić?

[23Viper23]

Chcesz siły i wytrzymałości to weź kreatynę. Białko nie powoduję szybszej budowy masy tylko jest uzupełnieniem diety. Podstawą budowania masy jest dieta

[lukaszpolesie]

Kreatyny za szybko brać nie warto... W takim razie jeżeli chce zbudować masę to nie warto uzupełniać dietę o białko i węglowodany?

[23Viper23]

Węglowodany łatwo dostarczyć i  z tym nie powinno być problemu. Dlatego jako uzupełnienie białko się przydaję jeśli są braki.

Tylko czy masz dobrze przygotowaną dietę?

[lukaszpolesie]

Ale nic nie stoi na przeszkodzie by przed pracą pić węglowodany?

 

Dieta jest OK, bynajmniej wszyscy tak sądzą

[lukaszpolesie]

Tak jak pytałem wyżej, jakie możecie polecić tanie i dobre węgle oraz białko?

[23Viper23]

Jak masz diete to po co ci węgle w prochu?

[lukaszpolesie]

Przed pracą fizyczną 10h się przydadzą

[23Viper23]

Jeśli chodzi o tanie białko to polecam Uns Ecomo

[Litwin81]

Przed pracą fizyczną 10h się przydadzą

Płatki owsiane z białkiem sprawdzą się lepiej

[lukaszpolesie]

aha  

 

W takim razie jeść płatki owsiane z białkiem przed pracą?

 

A co powiecie o białku ostrowia lub gainerze UNS Mutant?

[23Viper23]

Gainery to ogólnie słaby wybór, lepiej zainwestować w białko

[Litwin81]

aha

 

W takim razie jeść płatki owsiane z białkiem przed pracą?

 

A co powiecie o białku ostrowia lub gainerze UNS Mutant?

tak,zalewasz je wrzątkiem by puściły skrobię,później dosypujesz wiórki kokosowe dla smaku i energii(sporo MCT) i odrzucasz białko.

[lukaszpolesie]

Ok super dzięki za wyjaśnienie, czyli nie warto kupować węglowodanów? i także nie warto myśleć o gainerach.

 

UNS będzie lepsze od Ostrowii?

Użytkownik lukaszpolesie edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Jak pisali ci wyżej koledzy dostarczenie węglowodanów to żaden problem(rodzynki,kasze,daktyle),problem zawsze jest z białkiem,bo nawet produkty wysoko białkowe mają go tylko w granicach 25%.

[lukaszpolesie]

Aha, czyli co byście radzili przed praca 10h? Białko + płatki owsiane z bananami i rodzynkami wystarczą?

Po pracy także białko?

[23Viper23]

Po pracy raczej pełnowartościowy posiłek