124 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

01.02.2008


Piatek Nogi + barki

Nogi:

przysiady 12x62.5kg 10x67.5kg 8x72.5kg
next tren + 2.5kg... w porownaniu do ostatniego + 2.5kg
wyciskanie nogami na suwnicy 12x120kg 10x130kg 8x140kg
ten trening +10kg
wspiecia na palcach 15x10kg

Barki:

wyciskanie na maszynie kat 90 stopni 12x25kg 10x30kg 8x35kg
ten trening +5kg na ostatnia serie
unoszenie sztangielek bokiem 12x5kg 10x6kg 8x7kg
unoszenie w opadzie 12x5kg 10x6kg 8x7kg
unoszenie w przod na przemian 12x6kg 10x7kg 8x8kg


fajnie sie cwiczylo dzisiaj...

pozdrawiam

[RamzesII]

czemu tak malo cw na nogi?

[Gość]

co dodac?

[RamzesII]

uginanie nog na maszynie 4x12
prostowanie nog na maszynie 4x12

[Gość]

pociagne jeszcze tym planem co teraz mam dwa tygodnie, potem regeneracja, i wtedy dozuce te dwa cwiczenia do nowego planu...

[Gość]

04.02.2008

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:

wyciskanie sztangi lawka pozioma 12x45kg 10x50kg 8x52.5kg
w ostatniej serii wzielem mniej niz ostatnio bo robilem bez asekuracji
wyciskanie sztangielek na skosie 12x32kg 10x36kg 8x40kg
rozpietki na plaskiej 3x10x10kg

Triceps:

wyciag 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12x20kg 10x25kg 8x25kg
tu chcialem dac progresje ale druga seria slabo poszla bo nie pelne 10 powtorzen i dlatego w 3 serii zostalo tak samo


Pozdrawiam

[Gość]

06.02.2008


Środa Plecy + biceps


Plecy:

martwy ciąg 12x65kg 10x70kg 8x75kg
+2.5kg na tym treningu
sciaganie wyciagu dolnego 12x35kg 10x40kg 8x45kg
sciaganie wyciagu gornego 12x45kg 10x50kg 8x55kg
szrugsy 3x15x48kg

Biceps:

uginanie przedramion sztanga łamaną 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg
nast. tren. +2.5kg
uginanie mlotkowe 3x10x10kg


u nas na silowni jest takie urzadzenie, postaram sie opisac. kladziesz sie na takiej desce pod x katem, lapiesz za raczki na gorze jakbys sie podciagali ciskasz. mozna dodac obciazenie do tego na boki. czy mozna to wykonywac jakby podciaganie na drazku? czy raczej sobie odpuscic? na nastepnym treningu sprobuje posciemniac troche na tym i zdam relacje...

pozdrawiam

[RamzesII]

jezeli wykonujesz ruch podciagania tak np jak przy sciaganiu wyciagu gornego do klaty to mozesz jak nie to se odpusc

[Gość]

no wlasnie jest normalny ruch taki jak przy podciaganiu... jutro pocwicze na tym chwile i zdam relacje

[Makuele]

ćwicz dalej na drążku bo jest to jedno z lepszych ćwiczeń na plecy

// od swoich zdjęć masz swój dziennik GuZu

[Gość]

no tylko wlasnie w tym problem ze ja sie podciagne max 2/3 razy na drazku... dzisiaj mialem sprawdzic to urzadzenie ale nie wiedzialem jak je ustawic zeby bylo jak najwyzej wiec zrezygnowalem... nastepnym razem spytam sie kogos jak to zrobic

tymczasem trening

08.02.2008

piatek nogi+barki

nogi:
przysiady 12x65kg 10x70kg 8x75kg
next trening +2.5kg
wyciskanie na suwnicy 12x120kg 10x130kg 8x140kg
next tren. mysle ze +10kg pojdzie
wspeicia na palce 3x15x10kg

barki:
wyciskanie na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg
wznosy w boki 12x5kg 10x6kg 8x7kg
next tren +1kg
wznosy w przod 12x6kg 10x7kg 8x8kg
wznosy w opadzie 12x5kg 10x6kg 8x7kg
next tren +1kg


bylo pozytywnie dzisiaj, pozdrawiam

[Gość]

11.02.2008

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:

wyciskanie sztangi lawka pozioma 12x45kg 10x50kg 8x55kg
next tren. +2.5kg
wyciskanie sztangielek na skosie 12x36kg 10x40kg 8x44kg
na tym +4kg
rozpietki na plaskiej 3x10x10kg

Triceps:

wyciag 12x20kg 9x25kg 8x25kg
znow nieudana proba progresu.. triceps juz za bardzo zmeczony po klacie
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg
zapomnialem dolozyc obciazenia w ostatniej serii

[Gość]

13.02.2008

sroda plecy

martwy ciag 12x65kg 10x70kg 8x75kg
nastepny tren +2.5 albo 5 kg zobacze jak bedzie z silami
sciaganie wyciagu gornego 12x45kg 10x50kg 8x55kg
sciaganie wyciagu dolnego 12x35kg 10x40kg 8x50kg
w szkole jakos latwiej idzie... na silowni na ktora chodze nie daje rady 50 na ostatnia serie a tutaj jeszcze zapas byl calkiem spory
szrugsy 3x15x48kg
next tren +4kg

zrobilem w srode tylko plecy bo bylem w szkole na silowni i nie zdazylem bicepsa...

[Gość]

14.02.2008

czwartek barki+biceps

barki
wyciskanie na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg
unoszenie w boki 3x10x7kg
unoszenie w przod 3x10x7kg
unoszenie w opadzie 3x10x6kg

biceps
uginanie przedramion ze sztanga lamana 12x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
na tym +2.5kg
uginanie mlotkowe 3x10x10kg

zaszla mala modyfikacja na jeden tydzien poszedlem w czwartek na silownie i zrobilem biceps ktorego nie zrobilem w srode i dolozylem jeszcze barki z piatku zeby biceps taki samotny nie byl

[RamzesII]

cwiczysz 3 czy 4 razy week?

[Gość]

15.02.2008

piatek nogi

przysiady 12x65kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg
wyciskanie na suwnicy 12x120kg 10x130kg 8x150kg
prostowanie nog 12x35kg 10x40kg 8x45kg
pierwszy raz robilem to cwiczenie i nie mialem pojecia ile wezme na serie
uginanie nog 12x35kg 10x40kg 8x50kg
tutaj tak samo
wspiecia na palcach 3x15x12kg

dzisiaj zrobilem takie przygotowanie do planu ktorym bede jechal od marca... plan wkleje niebawem...


pozdrawiam!

[Gość]

ramzes cwiczylem dotychczas 3x week ale po tym tygodniu zastanawiam sie czy nie przejsc na 4x week bo po dzisiejszym treningu nog nie wiem czy dal bym rade jeszcze do tego barki...

zaraz wrzuce podsumowanie

[Gość]

a wiec podsumowanie okresu treningowego od 28.12.2007 do 15.02.2008 czyli nie cale 2 miesiace...

WYMIARY

wzrost =183cm (183cm) x
waga= 68.4kg (66kg) +2.4kg
p. biceps = 32cm (30 cm) +2cm
l. biceps = 31.8 (31.5 cm) +0.3cm
p.udo = 52cm (50.5 cm) +1.5cm
l. udo = 51.7cm (50.5 cm) +1.2cm
pas = 79.5cm (81cm) -1.5cm

w nawiasie wyniki z przed niecalych 2 miesiecy... cos lewa strona slabo rosnie

podczas tego okresu zazywalem bialko system protein 80 ktore prawde mowiac gowno mi dalo bylo go troche malo bo 1250g a to dlatego ze przywozil mi to kolega i nie mogl tez brac za duzo... okres uznaje za udany bo sie nie obijalem nie opuscilem chyba ani jednego treningu...

REKORDY

wyciskanie na plaskiej = 70kg (robiony dzisiaj)
martwy ciag = 100kg (robiony jakis miesiac temu)
przysiad= 80kg x 6 (nie robie na raz bo sie troche boje)

PLANY

do czerwca mamy 4 miesiace i w tym czasie bede jechal treningiem na mase... zrobie jedna regeneracje, ale jeszcze nie mam pojecia kiedy... wyjdzie w praniu...

CELE

cel co do wagi sie nie zmienil... 75kg do wakacji i mysle ze jest to wykonalne...
dobrze by bylo tez pocisnac 90kg na klate do tego czasu

FOTKI

oszczedze wam tego widoku i zadnych nie wrzuce... ale obiecuje ze przed wakacjami beda!


a wiec dzisiaj zaczyna mi sie regeneracja (15.02.2008) i bedzie ona trwala az do 27 lub 29 lutego (zobaczymy jak bedzie z silami po powrocie z wyjazdu )


PS.
nowy trening oraz liste supli jakie przywioze zamieszcze po powrocie...

3majcie sie wszyscy

[GuZu]

80kg x 6

oj to chyba nie pelne?

Daj filmik najlepiej.

Pozdro i powodzenia w dazeniu do obranych sobie celów, ale najpierw- udanego pobytu w Polshe

[Gość]

przysiady robie tak nisko az nogi osiagna 90 stopni... cos tam kiedys czytalem ze jak do konca sie robi to latwo o kontuzje plecow


dzieki GuZu