124 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

03.04.2008


środa nogi

nogi
przysiady 12x65kg 10x70kg 8x77.5kg 6x82.5kg
wyciskanie na suwnicy 12x130kg 10x140kg 8x150kg 6x160kg
prostowanie nóg 4x10x45kg
uginanie nóg 4x10x50kg
lydki na maszynie 4x15x35kg


ok bede robil butterfly'a

[Gość]

03.04.2008


czwartek barki triceps

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12x12.5kg 10x15kg 8x17.5kg 6x20kg
unoszenie w boki 4x10x7.5kg
unoszenie w przód 3x10x7.5kg
unoszenie w opadzie tułowia 3x10x7.5kg


powinienem zrobic dzisiaj triceps, ale nie zrobilem bo nie mialem czasu... treninigi w czwartki robie w szkole na dlugiej przerwie i nie ma wystarczajaco czasu... ledwo co barki zdazam jak jeszcze wbije sie ekipa na silke... triceps przeniose na piatek czyli bede cwiczyl razem z plecami, a w czwartki same barki bede robil...

[Gość]

04.04.2008


piątek plecy triceps

plecy
martwy ciąg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg
takiego powera jeszcze nie mialem... chcialem zalozyc 90 na ostatnia serie ale sie powstrzymalem... i tak +5 od ostatniego treningu...
ściąganie wyciągu górnego 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x55kg
takiej pompy na motylach jeszcze nigdy nie mialem.. masakra, czulem ze sie poszezam
wiosło hantlem 4x10x18kg
wiosło sztanga podchwyt 3x10x35kg 1x10x37.5kg
next trening wezme 40
szrugsy 4x15x60kg

triceps
wyciąg 12x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
francuz hantlem leżąc 3x10x8kg
unoszenie w opadzie tułowia 1x10x4kg 2x10x6kg

ogolnie dzisiaj byla moc na treningu... ciesze sie z martwego bo ostatnio mialem problem z prostownikami i nie robilem martwego przez dwa tygodnie... dopiero tydzien temu taki lajtowy trening byl...

pozdro dla koskow!

[Gość]

07.04.2008


poniedziałek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x50kg 10x52.5kg 8x55kg 6x60kg
ostatnia seria zajebiaszczo poszla, next trening wieksze obciazenie
wyciskanie sztangielek skos w gore 12x18kg 8x20kg 8x20kg 5x22kg
butterfly 4x10x40kg

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12x25kg 10x27.5kg 8x30kg
mlotki 3x10x10kg
modlitewnik 3x10x20kg
dzisiaj modlitewnik zrobilem jako drugie cwiczenie... w szatni jak chcialem wysmarkac nos to musialem o cos oprzec lokcie zeby dosiegnac do nosa taka pompa byla... pozytywnie

[Gość]

09.04.2008


środa nogi

nogi
przysiady 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg
wyciskanie na suwnicy 12x130kg 10x140kg 8x150kg 6x170kg
za lekko szlo i w ostatniej serii dalem +10kg niz planowalem wczesniej... jest good
prostowanie nóg 4x10x45kg
uginanie nóg 4x10x50kg
lydki na maszynie 3x15x35kg

jakoze fotek nie ma i nie bedzie na razie zamieszczam filmik z ostatniej serii przysiadow...ocencie i powiedzcie czy schodzic nizej? bo mi sie wydaje ze tak...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pozdro

[stachu1418048768]

czy schodzic nizej? bo mi sie wydaje ze tak...

troche nizej tak aby dwuglowy byl rownolegly z podloga,mozna tez do 10 stopni nizej

[GuZu]

od razu rzuca sie w oczy:
1. Du.pą schodz ponizej poziomu kolan
2. szerzej trzymaj stopy, chyba ze w skejtowski dresikach chodzisz i mi sie wydaje ze masz wasko

[Gość]

na nastepnych treningach popracuje troche nad technika (czyli bede nizej schodzil)

a spodnie nosze normalnie na pasie tylko one sa jakies dziwne i wyglada to jakbym mial opuszczone stopy mam mniej wiecej na szerokosci pasa... rozstawic jeszcze bardziej?

[GuZu]

rozstawic jeszcze bardziej

tak, trzymaj troche szerzej niz szerokosc barkow

[bikerider]

MariuchxD, - nogi szerzej i stopy bardziej na zewnątrz dawaj- takie jakby V

[Gość]

10.04.2008


czwartek barki

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12x12.5kg 10x15kg 8x20kg 6x20kg
unoszenie w boki 4x10x7.5kg
unoszenie w przód 3x10x7.5kg
unoszenie w opadzie tułowia 3x10x5kg

11.04.2008


piątek plecy triceps

plecy
martwy ciąg 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg
przy 90 juz szlo troche ciezej ale dalem rade
ściąganie wyciągu górnego 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x55kg
wiosło hantlem 4x10x18kg
wiosło sztanga podchwyt 4x10x35kg

triceps
wyciąg 12x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
francuz hantlem leżąc 3x10x8kg
unoszenie w opadzie tułowia 3x10x6kg


14.04.2008


poniedziałek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x50kg 10x55kg 7x60kg 5x60kg
wyciskanie sztangielek skos w gore 11x18kg 8x20kg 6x20kg 7x20kg
troche gorzej szlo bo zmniejszylem przerwy miedzy seriami
butterfly 2x10x40kg 2x10x35kg

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12x25kg 10x27kg 8x30kg
nastepne cwiczenie nie wiem jak nazwac wiec opisze...
biore sztangielki do reki z ciezarem ktorym pojade max 10 razy, po zrobieniu odkladam i bez zadnej przerwy biore nastepne, lzejsze, itd. robilem ok. 4-5 takich serii w jednej serii a tych serii glownych byly 3... ciezar wahal sie od 12kg do 4kg i za kazdym razem jechalem na tyle powtorzen ile dalem rade... jestem ciekaw efektu tego treningu i na razie mysle ze bede takim sposobem jechal...po treningu nie dalem rady plecaka na plecy zalozyc jestem zadowolony

nastepne "nowe" cwiczenie czyli 21 ze sztanga prosta 3x15kg


[color=red]moj cel na nastepne treningi to praca nad technika

[Gość]

16.04.2008


środa nogi

nogi
przysiady 12x70kg 8x70kg 8x70kg 6x75kg
kompletny brak sil mam nadzieje ze sie poprawi za tydzien
wyciskanie na suwnicy 12x110kg 10x130kg 8x140kg 6x150kg
nie przesadzalem bo sil 0...
prostowanie nóg 1x10x40kg
uginanie nóg 0

trening przerwany bo na dodatek zaczelo mnie kolano napierdalac... trening po prostu zenada i chce jak najszybciej zapomniec...

co do przysiadow to postanowilem ze bede robil je do samej ziemi a to oznacza ze troche zjade z obciazenia... zdam relacje za tydzien...

za to lydki ostro skatowalem w srode i to jest jedyny + treningu takie kwasu na lydkach jeszcze nie bylo


17.04.2008

trening sie nie odbyl bo silownia w szkole byla zamknieta... podejzewam ze nasz nauczyciel ja specjalnie zamkna bo nienawidzi naszej klasy ale przynajmniej sie dobrze bawimy
trening odrobie w sobote


18.04.2008


piątek plecy triceps

plecy
martwy ciąg 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg
ściąganie wyciągu górnego 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg
wiosło hantlem 4x10x18kg
wiosło sztanga podchwyt 12x37.5kg 11x40kg 10x40kg 10x42.5kg
w koncu wyczulem to cwiczenie i dzisiaj zajebiscie weszlo...
szrugsy 0 kaptury przeniose do barkow bo troche meczacy ten trening piatkowy...

triceps
wyciąg 12x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
francuz hantlem leżąc 3x10x8kg
unoszenie w opadzie tułowia 3x10x6kg

dzisiaj na silke rowerkiem podjechalem i przy martwym troche mi sie nogi trzesly ale dalem rade jestem niezadowolony z sciagania wyciagu gornego... strasznie slabo mi to idzie
kaptury jak juz pisalem ida do barkow
no i to by bylo na tyle

jutro postaram sie pozmieniac cos w planie bo mnie denerwuja niektore rzeczy

[GuZu]

MariuchxD, dawaj filmik z martwego, ocenimy technike
I masz dzis konkretnie ten czwartkowy trening odrobić

pozdr.

[Gość]

no ok, filmik zrobie na nastepnym treningu

a barki dzisiaj tak wymecze ze nie bede mial sily rak podniesc zdam relacje z unoszenia na boki bo mam zamiar zrobic taka jakby super serie opisze po treningu...

pozdro

[GuZu]

MariuchxD, filmik a nie opisy

[Gość]

no filmik z martwego bedze a z barkow nie da rady nawet bo dzisiaj sam jade na silke... a poza tym nie ma co filmowac przy barkach

[Gość]

19.04.2008


sobota barki

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12x14kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg
next trening mysle ze dodam
unoszenie w boki 5x10kg+8x5kg 3x10x8kg+5x5kg
wygladalo to tak ze po zrobieniu pierwszej serii z wiekszym obciazenie od razu bez odpoczynku bralem lzejsze hantle i machalem dalej az nie dalem rady zrobic ani razu... bardzo meczące ale za to fajnie czuc barki...
unoszenie w przód 3x10x6kg
unoszenie w opadzie tułowia 3x10x6kg

szrugsy 4x15x60kg


na trening dojechalem rowerem i podrodze lancuch mi spadl i jakos dziwnie splatal sie ze soba wlecialem na siłkę na takim wkurwie ze juz chcialem hantle po 40 kg lapac i ladowac do gory

dzisiaj pozmieniam troche plan i dam go pozniej do oceny

[Gość]

21.04.2008


poniedziałek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x50kg 10x55kg 7x60kg 5x60kg
wyciskanie sztangielek skos w gore 12x18kg 10x18kgkg 6x20kg 8x22kg
butterfly 4x10x40kg

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12x27.5kg 8x30kg 8x30kg
ugianie ze skretem nadgarstka super seria 2x6x12,8,6,4 kg
modlitewnik 3x10x20kg


dzisiaj poszedl rekord na klate... cale 75kg

[Gość]

24.04.2008


środa nogi

nogi
przysiady 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg
wyciskanie na suwnicy 12x130kg 10x140kg 8x150kg 6x160kg
prostowanie nóg 4x10x45kg
uginanie nóg 4x10x50kg
lydki na maszynie 3x15x35kg


przy przysiadach schodzilem nizej i bylo to na pewno 90 stopni a moze nawet i mniej...

wczoraj kolega z klasy powiedzial mi ze zrobilem sie wiekszy niz bylem na poczatku roku szkolnego

czyli jest git

[RamzesII]

co do filmiku ktory dales przy przysiadach to stykaly takie jakie robiles albo troszke nizej do poziomu ale nizej to zbedne bo do kata 90 stopni nogi pracuja i miesnie sa napiete nizej odpoczywaja chyba ze masz zamiar cwiczyc trojboj itp jesli nie to stykaja takie jakie robiles ja robie do poziomu i naprawde jest git schodzenie tak by dupa walic o ziemie jest bez sensu