124 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

HELLO

Witam, nazywam sie Mariusz, mam 16 lat, od roku i trzech miesiecy mieszkam za granica a dokladnie w Oslo (Norwegia), ale nadal czesto odwiedzam moje rodzinne miasto Gdansk. chodze do liceum na razie ogolniak ale za rok sie przenosze na media i komunikacja.
W wakacje mialem pewien wypadek i bylem 2 tygodnie w szpitalu. po wyjsciu wazylem 56 kg ale dosyc szybko nadrobilem do 61 kg i z taka waga poszedlem pierwszy raz na silownie. bylo to pod koniec pazdziernika czyli trenuje juz troche ponad 2 miesiace. Aktualnie nie trenuje nic poza silownia choc mam zamiar pod koniec przyszlego roku zaczac trenowac jakas sztuke walki. tyle o mnie. Pozdrawiam

WYMIARY

wzrost = 183cm
waga= 66kg
p. biceps = 30 cm
l. biceps = 31.5 cm
p.udo = 50.5 cm
l. udo = 50.5 cm
pas = 81cm (na wysokosci pempeka)

DIETA

Na razie jako takiej nie mam ale od stycznia startuje z czyms takim:

sniadanie - platki z mlekiem

drugie sniadanie - kanapki w szkole

gainer przed treningiem(poniedzialek i piatek) (sroda - gainer po treningu)
dnt - tez jakos po drugim sniadaniu

po treningu ryz (pon, pt) (sr. ryz przed treningiem)

obiad - to co mama ugotuje

kolacja - jakies kanapeczki

przed snem bialko

troche mam pokrecone to jedzenie w czasie okolo treningowym ale nie mam jak inaczej zrobic bo w srode pozniej szkole koncze a w pon i pt akurat bardzo wczesnie.

SUPLEMENTY

od stycznia bede mial 5kg gainer gain bolic oraz bialko sp80
dawkowanie:

DT gainer 100g przed lub po treningu
bialko przed snem (tu bedzie dawka 35g chyba)
DNT gainer 100g w ciagu dnia
bialko 35g na noc

bede jadl raz dziennie gainera i wystarczy mi on na 50 dni czyli akurat do wyjazdu do polski i tam zakupie jakiegos gainera i bialko. bialko jem do wyczerpania, jak sie skonczy bede jechal na serkach wiejskich


TRENING

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:

wyciskanie sztangi lawka pozioma 12 10 10 8
wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8
rozpietki na plaskiej 12 10 10 8

Triceps:

wyciskanie francuskie lezac 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 12 10 8
pompki tylem 3x15


Środa Plecy + biceps


Plecy:

martwy ciąg 12 10 10 8
sciaganie wyciagu dolnego 12 10 10 8
sciaganie wyciagu gornego 12 10 10 8
szrugsy 3x15

Biceps:

uginanie przedramion z drążkiem wyciagu dolnego podchwyt 12 10 8
uginanie mlotkowe 12 10 8
modlitewnik 12 10 8


Piatek Nogi + barki

Nogi:


wyciskanie nogami na suwnicy 12 10 10 8
przysiady 12 10 10 8
wspiecia na palcach 12 10 10 8

Barki:

wyciskanie na maszynie kat 90 stopni 12 10 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 8
naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 12 10 10 8
unoszenie w opadzie 12 10 10 8




Pozdrawiam i prosze o ew. poprawki / komenty

[Gość]

dzisiejszy trening

28.12.2007

piatek (nogi+barki)

nogi
przysiady 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x50kg
wspiecia 4x15x40kg
wyciskanie na maszynie 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x100kg

barki
wyciskanie na maszynie 12x20kg 10x25kg 10x25kg 8x30kg
wznosy w boki 12x 4kg 10x5kg 10x5kg 8x6kg
wznosy w przod 12x5kg 10x6kg 10x6kg 8x7kg
w opadzie 12x4kg 10x5kg 10x5kg 8x6kg


ledwo co zdazylem na autobus bo jeszcze bieglem wyplacic kase na bilet ale sie udalo

Pozdrawiam

[Poczatkowy]

no jak narazie licho z obciążeniem katuj sie katuj!
pozdr

[GuZu]

No prosze kolejny nowy dziennik
MariuchxD, powodzenia i wytrwalosci; wrzuc jakies aktualne fotki.

Trening postaram sie jeszcze dziś przejrzeć.

[Poczatkowy]

rozpietkina plaskiej 12 10 10 8

tu stały cięzar

Nogi:

przysiady jako pierwsze potem suwnica
a tak to moze być

[Qwertyk]

MariuchxD, powodzenia i przede wszystkim wytrwałości w treningach. Masa, masa, masa .. (do znudzenia o.O) xD

[Gość]

czyli rozpietki robic 4x10 stalym obciazeniem?
przysiady robie na maszynie smitha i nie wiem ile sztanga wazy... a tak to wiem ze cienko no nic duzo pracy jeszcze przede mna...
co do fotek to oszczedze wam tego widoku i nie wrzuce...
dzieki wszystkim.
zapomnialem napisac

CEL DO WAKACJI - 75KG WAGI

[stachu1418048768]

czyli rozpietki robic 4x10 stalym obciazeniem?

tak ale niekoniecznie musi byc po 10 powt. tylko zeby bylo w przedziale 8-12 powt

[Gość]

to 10 podalem tylko przykladowo. dzieki, bede robil stalym ciezarem

[Gość]

zamieszczam wczorajszy trening... nie miałem czasu wczoraj...

31.12.2007

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:

wyciskanie sztangi lawka pozioma 12x42.5kg 10x45kg 10x45kg 8x47.5kg
wyciskanie sztangi skok w gore maszyna smitha 12x30kg 10x32.5kg 10x32.5kg 8x35kg
rozpietki na plaskiej 4x10x8kg

Triceps:

wyciskanie francuskie lezac 12x17.5kg 10x20kg 8x25kg
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion nachwytem (nie robilem)
pompki tylem 3x20


nie zdazylem zrobic drugiego cwiczenia na triceps bo tata na mnie czekal i musialem sie spieszyc.. za to zrobilem 20 pompek zamiast 15... wyciskanie na skosie licze tylko obciazenie bo nie wiem ile sztanga wazy na tej maszynie... no i to by bylo na tyle...


SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU!!!

[Gość]

...

[RamzesII]

stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion nachwytem (nie robilem)

daj lepiej cw z hantlem

wyciskanie sztangi skok w gore maszyna smitha 12x30kg 10x32.5kg 10x32.5kg 8x35kg

daj na sztandze
jestes poczatkujacy bazuj na sztandze drazku hanklach bo na pocz dzieki nim zyskujesz duzo sily no i prawidlowa technika sie wyrabia efekt tez jest zadowalajacy na maszyny to sie przerzuca jak sie ma staz ze 2lata

[Gość]

ramzes na jakie cwiczenie to zamienic? ---> (stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion nachwytem)


a moge skos ze sztangielkami? wygodniej by mi bylo bo tak to bym musial komvinowac przestawiac itp itd


pompki mi sie podobaja... jak idzie za lekko to dozucam obciezania na nogi i jest git... nie widze potrzeby zmieniac cwiczenia...

[RamzesII]

ramzes na jakie cwiczenie to zamienic? ---> (stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion nachwytem)

franc hantlem

a moge skos ze sztangielkami? wygodniej by mi bylo bo tak to bym musial komvinowac przestawiac itp itd

mozesz

[Gość]

jest roznica czy na siedzaco czy lezaco? to pierwsze wycisaknie robie na lezaco to moze to drugie zrobie siedzac?

[RamzesII]

jak chcesz jest roznica

[Gość]

ktore mi bardziej doradzasz?

[RamzesII]

siedzaco

[Gość]

ok dzieki... dalem soga za pomoc

nanioslem zmiany na plan w pierwszym poscie

[RamzesII]

TRENING

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:

wyciskanie sztangi lawka pozioma 12 10 10 8
wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8
rozpietki na plaskiej 12 10 10 8

Triceps:

wyciskanie francuskie lezac 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 12 10 8
pompki tylem 3x15


Środa Plecy + biceps


Plecy:

martwy ciąg 12 10 10 8
sciaganie wyciagu dolnego 12 10 10 8
sciaganie wyciagu gornego 12 10 10 8
szrugsy 3x15

Biceps:

uginanie przedramion z drążkiem wyciagu dolnego podchwyt 12 10 8
uginanie mlotkowe 12 10 8
modlitewnik 12 10 8


Piatek Nogi + barki

Nogi:


wyciskanie nogami na suwnicy 12 10 10 8
przysiady 12 10 10 8
wspiecia na palcach 12 10 10 8

Barki:

wyciskanie na maszynie kat 90 stopni 12 10 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 8
naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 12 10 10 8
unoszenie w opadzie 12 10 10 8

ok to tak ja bym na twoim miejscu zrobil ze 9 serii na duze partie i 6 serii na male to taka moja uwaga zeby sie przygotowac przed ciezszymi treningami staz tez masz maly to nie ma co sie fforsowac
zapytalbys ale 6 serii na male to jak to rozmiescic to odrazu mowie 2cw po 3 serie z progresja albo stalym zalezy jakie cw dobierzesz