124 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

to latwo o kontuzje plecow

też, ale 100x predzej kolan ja tez robie przy wadze ~70kg przysiady z jakieś 70kgx 6 powt

[GuZu]

Zalety przysiadu olimpijskiego (głębokiego):

* Większy zakres ruchu,
* Mniejsze obciążenie dolnej części kręgosłupa,
* Równomierne obciążenie kolan i bioder,

Wady przysiadu olimpijskiego:

* Można dźwignąć mniejszy ciężar,
* Mniejsze wykorzystanie silnych mięśni tylnej grupy udowej m.in. mięśnia dwugłowego uda (ang. hamstrings),
* Większe obciążenie kolan, które może prowadzić do kontuzji,

Zalety przysiadu trójbojowego:

* Możliwa jest praca na większym obciążeniu,
* Większe wykorzystanie silnej grupy mięśni tylnej części uda m.in. dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty (ang. posterior chain)
* Większe obciążenie bioder (silniejszych), a mniejsze kolan (słabszych),

Wady przysiadu trójbojowego:

* Mniejsza mobilność?
* Zmniejszone możliwości dynamicznego ruchu,

Ja wczesniej robilem trojbojowe przysiady, teraz robie pelne. Prawda jest taka ze duzo lepiej czuje teraz uda. Czytalem tez teorie, ze trojbojowe przysiady bardziej dobijaja kolana. Prawda jest taka, ze jak stopniowe bedziemy zwiekszac ciezar i bedziemy powoli schodzic w dol- wszystko bedzie dobrze.

jeszcze troche po anglijsku
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

mi sie dobrze robi te trojbojowe...

GuZu a ile brales na ostatnia serie jak robiles tak samo jak ja?

[GuZu]

mi sie dobrze robi te trojbojowe...

a probowales pelne ?

GuZu a ile brales na ostatnia serie jak robiles tak samo jak ja?

przed wakacjami 2007 zrobilem 14 powt.x 100kg, ale tam było max 90 stopni, a moze troche wiecej nawet.
Teraz robie pelne to przy 75 łatwo nie jest

[Gość]

pelne robilem ale na maszynie smitha...

sprobuje nastepnym razem zrobic, ale nie sadze zebym sie przestawil na pelne

[Gość]

czas cos napisac... z polski wrocilem w srode, kurowalem sie do piatku i dopiero w sobote poszedlem pierwszy raz na silownie... ogolnie przerwa wyszla rowne dwa tygodnie... w sobote zrobilem takie ogolne cwiczenia typu wyciskanie na klate, martwy ciag... po kilka serii smiesznym ciezarem... dzisiaj poniedzialek, bylem rowniez na silowni... zaraz zapodam nowy trening, oraz wypis z dzisiejszego...

suplementy jakie kupilem in poland

5kg gain bolic 6000

1.5 kg system protein 80

mialem dylemat czy kupowac krete, ale jednak nie kupilem...

waga spadla mi z 68.4 do 67.6 wiec nie jest az tak tragicznie... szczerze to czulem ze bedzie gorzej...

no nic.. troche sie poimprezowalo i czas wracac do pracy... w koncu plazowiczki czekaja

pozdro

[Gość]

na mariuch zabieraj sie do pracy laski nie bedą wiecznie na plazy

[Gość]

sorry wczoraj nie mialem za duzo czasu... trening wczorajszy

04.03.2008

poniedzialek klata + biceps

klata:
wyciskanie na plaskiej 12x40kg 10x50kg 8x55kg 5x60kg (jedno powtorzenie oszukane)
przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii zaczelem sie smiac bo kolega mi prawie cala sztange podniosl... rownie dobrze moglem jej nie wyciskac i potem juz dupa byla
wyciskanie na skosie sztangielkami 12x16kg 12x16kg 10x18kg 10x18kg
tu musze przyznac ze strasznie slabo... przed regeneracja bralem 44kg na ostatnia serie 8 razy a teraz ledwo co 10 razy 36 kg
rozpietki na skosie w gore 3x10x6kg
tutaj lajtowy ciezar bo juz zmeczony bylem

biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 12x17.5kg 10x22.5kg 8x27.5kg
uginanie przedramion hantlami ze skretem nadgarstka 10x8kg 10x10kg 10x10kg
modlitewnik 0
nie zrobilem bo jakis huj zajal mi go a jak skonczyl uzywac to musialem na busa uciekac...


zaraz wrzuce caly trening, tylko musze resnac kompa bo mi sie cos psuje w nim i nie moge nic otworzyc

[Gość]

oto mój nowy trening, przepraszam za opóźnienie ale komp mi sie trochę zepsuł i nie mialem jak skopiowac


poniedziałek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek skos w gore 12 10 8 6
butterfly 4x10

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8
mlotki 12 10 8
modlitewnik 12 10 8

środa nogi

nogi
przysiady 12 10 8 6
wyciskanie na suwnicy 12 10 8 6
prostowanie nóg 4x10
uginanie nóg 4x10

czwartek barki

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12 10 8 6
unoszenie w boki 4x10
unoszenie w przód 3x10
unoszenie w opadzie tułowia 3x10


piątek plecy triceps

plecy
martwy ciąg 12 10 8 6
ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 6
wiosło hantlem 4x10
wiosło sztanga podchwyt 4x10
szrugsy 4x15

triceps
wyciąg 12 10 8
francuz hantlem leżąc 3x10
unoszenie w opadzie tułowia 3x10

[Gość]

05.03.2007


środa nogi

nogi
przysiady 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x72.5kg
strasznie sie zmeczylem po nich, a i ciezary slabe w porownaniu z tym co bylo wczesniej
wyciskanie na suwnicy 12x100kg 10x110kg 8x120kg 6x130kg
prostowanie nóg 4x10x35kg
uginanie nóg 4x10x45kg

takich zakwasow to ja nigdy jeszcze nie mialem... do dzisiaj (piatek) nie moge zrobic normalnego przysiadu

[Gość]

06.03.2008

czwartek barki triceps

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12x10kg 10x12.5kg 8x17.5kg 6x20kg
waga jednej sztangielki, w ostatniej serii jestem mile zaskoczony
unoszenie w boki 4x10x7.5kg
unoszenie w przód 3x10x7.5kg
unoszenie w opadzie tułowia 3x10x5kg

triceps
wyciąg 12x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg
francuz hantlem leżąc 3x10x7.5kg
unoszenie w opadzie tułowia 10x2.5kg 10x5kg 10x5kg
pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i nie wiedziałem ile mam wziąć

trening odbył sie na szkolnej siłowni bo nie miałem jednej lekcji, akurat przed długa przerwa potem jeszcze miałem wf i jak wróciłem do domu to od razu poszedłem spać... później wstałem na chwile żeby sie wykompac, i zjeść, i znów spać, tak zmęczony jeszcze chyba nigdy nie bylem... (strasznie czułem wczorajsze nogi...)

[Gość]

07.03.2008

piątek

plecy
martwy ciąg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg
ściąganie wyciągu górnego 12x40kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
wiosło hantlem 4x10x14kg
wiosło sztanga nachwyt 4x10x30kg
szrugsy ze sztanga 4x15x60kg

trening lajtowy uwinelem sie w godzinkę... od poniedziałku zaczynam brać gainera i białko

pozdro

[Gość]

24.03.2008

troche nie pisalem i nawet nie wiem czemu oto dzisiejszy trening:

poniedziałek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x50kg 10x52.5kg 7x55kg 4+1 x60kg
wyciskanie sztangielek skos w gore 11x18kg 9x18kg 7x20kg 6x20kg
w pierwszych trzech seriach robilem o jedno powtorzenie za malo bo juz nie dalem rady ;p
rozpietki skos w gore 10x8kg 10x10kg 10x10kg
przenoszenie hantla 10x12kg
zrobilem to cwiczenie bo bylem ciekaw jak ono dziala szczerze nic szczegolnego i na razie sobie odpuszcze... moze w nastepnym planie to dodam

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12x22.5kg 10x27.5kg 6x30kg
uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 0
modlitewnik 0
zrobilem tylko pierwsze cwiczenie bo tata po mnie przyjechal i musialem isc planuje biceps zrobic jeszcze raz w srode wraz z nogami...


pozdrawiam i obiecuje zdawac relacje co trening...

[Gość]

26.03.2008


środa nogi + gratis biceps

nogi
przysiady 12x65kg 10x72.5kg 8x77.5kg 6x82.5kg
+2.5 kg w porownaniu do poprzedniego treningu
wyciskanie na suwnicy 12x130kg 10x140kg 8x150kg 6x160kg
+10kg w porownaniu do ostatniego treningu. przy ostatniej seri myslalem ze pierwsze powtorzenie nie pojdzie ale jednak poszlo... z 10 sekund sie meczylem zeby raz wycisnac
prostowanie nóg 4x10x40kg
uginanie nóg 1x10x45kg

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12x22.5kg 10x27.5kg 8x30kg
uginanie przedramion stylem mlotkowym 3x10x10kg
modlitewnik 0

dzisiaj zapomnialem wziac butelki na trening, wiec postanowilem kupic sobie carbo do treningu... na poczatku wszystko ladnie pieknie ale prz ktoryms cwiczeniu zaczelo mnie mdlic i krecic mi sie w glowie... po chwili przerwalem trening bo zbieralo mi sie na spawa

po tym treningu nauczylem sie jednego: NIGDY CARBO PODCZAS TRENINGU!!!


pozdro

[Gość]

27.03.2008

czwartek barki triceps

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12x12.5kg 10x15kg 8x17.5kg 4x20kg
unoszenie w boki 3x10x7.5 1x6x10kg+ 10x5kg
ostatnia seria weszla super... najlepiej po niej czulem bary
unoszenie w przód 3x10x7.5kg
unoszenie w opadzie tułowia 3x10x7.5kg

triceps
wyciskanie wasko 12x30kg 10x40kg 7x50kg
zrobilem wyciskanie wasko zamiast wyciagu bo pokoj z wyciagami byl zamkniety
francuz hantlem leżąc 2x10x7.5kg 1x7x10kg
unoszenie w opadzie tułowia 3x10x5kg


trening dzisiaj odbyl sie na silowni w szkole... za tydzien postaram sie wstawic jakies filmiki z silowni

[Gość]

28.03.2008


piątek plecy

plecy
martwy ciąg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg
ladnie dzisiaj weszlo
ściąganie wyciągu górnego 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg
wiosło hantlem 4x10x18kg
wiosło sztanga podchwyt 4x10x37.5kg
szrugsy 4x15x60kg

[GuZu]

MariuchxD, może uzupelnij wypiski z treningow na najblizsze pol roku

za tydzien postaram sie wstawic jakies filmiki z silowni

czekamy

NIGDY CARBO PODCZAS TRENINGU!!!

za duzo wegli zes wypil, jakbys mial dobre propocje to bys chwalil

[Gość]

co mam uzupelnic?

zapomnialem dopisac... w srode stanelem na wage i wykazala cale 69.9 kg

[Gość]

01.04.2008


poniedziałek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x50kg 10x52.5kg 8x55kg 4x60kg
cos te 60 kg mi nie chce pojsc na ta ostatnia serie prawidlowo... ciagle za malo powtorzen
wyciskanie sztangielek skos w gore 11x18kg 10x18kg 8x20kg 5x22kg
rozpietki skos w gore 0 /butterfly 3x10x40kg
chcialem sobie sprobwac tej maszyny

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12x22.5kg 10x27.5kg 8x30kg
mlotki 3x10x10kg
modlitewnik 1x10x15kg sztanga prosta
nigdy nie zdazam zrobic tego modlitewnika do konca bo na busa musze isc bede musial szybciej sie rozkrecac bo wydaje mi sie ze na poczatku za bardzo sie obijam...


mam pytanie... lepiej robic rozpietki czy butterfly?

[GuZu]

MariuchxD, dawaj butterfly'a na zmiane teraz