124 odpowiedzi w tym temacie

[MeeHau]

6 serii na triceps czy biceps po klacie i plecach to wcale nie jest malo:P jak sie przylozy oczywiscie

[Gość]

9 na duze i 6 na male wydaje mi sie malo... jak dlugo mialbym tak robic? bo ja tym planem co teraz mam to od poczatku jechalem... nie robilem ogolnorozwojowki no ale trudno sie mowi, i nie chcialbym teraz sie cofac... nie wiem jak zrobic, pomysle jeszcze...

[RamzesII]

o lol to zmieniaj trening jak nic wydawac to sie moze ale nie jest chyba ze chcesz za pol roku miec kontuzje

[bikerider]

MariuchxD, - dużo ćwiczen w treningu ma złą kolejność lub są złe... do zmiany trening!!

Edit: lub trening do korekty!! ^^

[Gość]

ok to zmienie... tylko na jak dlugo?

bikerider konkrety ! ! !


02.01.2008


Środa Plecy + biceps


Plecy:

martwy ciąg 12x60kg 10x65kg 10x65kg 8x70kg
sciaganie wyciagu dolnego 12x25kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg
sciaganie wyciagu gornego 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x50kg
szrugsy sztangielkami 3x15x20kg (jedna sztangielka)

Biceps:

uginanie przedramion sztanga lamana 12x15kg 10x17.5kg 8x20kg
uginanie mlotkowe 3x10x8kg (jedna sztangielka)
modlitewnik 2x10x17.5kg



po rozgrzewce poszedlem na martwy, zrobilem jedna serie i zrobilo mi sie strasznie niedobrze... poszedlem do kibla wymiotowac ok. 30 min. przed treningiem zjadlem platki z mlekiem bo ryz mi sie nie zdazyl ugotowac (spieszylem sie na pociag) no i taki tego efekt... bede musial jesc nieco wczesniej...

bede musial zwiekszyc obciazenie w pierwszym cwiczeniu na biceps bo szlo za latwo...

ogolnie reszta ok. chcialem zrobic brzuch ale nie zdazylem (autobus)


Pozdrawiam

[Gość]

i tak jak zalecil ramzes zmieniam ilosc serii w cwiczeniach

TRENING wyglada teraz tak:

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:

wyciskanie sztangi lawka pozioma 12 10 8
wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8
rozpietki na plaskiej 3x10

Triceps:

wyciag 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8



Środa Plecy + biceps


Plecy:

martwy ciąg 12 10 8
sciaganie wyciagu dolnego 12 10 8
sciaganie wyciagu gornego 12 10 8
szrugsy 3x15

Biceps:

uginanie przedramion sztanga łamaną 12 10 8
uginanie mlotkowe 3x10



Piatek Nogi + barki

Nogi:

przysiady 12 10 8
wyciskanie nogami na suwnicy 12 10 8
wspiecia na palcach 12 10 8

Barki:

wyciskanie na maszynie kat 90 stopni 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8
unoszenie w opadzie 12 10 8
unoszenie w przod na przemian 12 10 8


zamienilem tez w nogach kolejnosc... na poczatku przysiadu potem suwnica..

Pozdrawiam i prosze o poprawki

[datulus]

Biceps:

uginanie przedramion sztanga łamaną 10 8
uginanie mlotkowe 10 8
modlitewnik 10 8

jak juz robisz 6 serii to 2 cwiczenia po 3 serie wg. mnie a nie 3 cw po 2 serie

[RamzesII]

wyciskanie francuskie lezac 10 8
wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 10 8
pompki tylem 2x15

bez pompek daj daj wyciag zamiast pierwszego cw i seria bedzie wtedy wyciag 12/10/8 franc hantlem 3x10

uginanie przedramion sztanga łamaną 10 8
uginanie mlotkowe 10 8
modlitewnik 10 8

sztanga i mlotek te cw zostaja i w 1 cw 12/10/8 2 cw 3x10

naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 12 10 8

usun

no i to na tyle tam drazek mozesz zapodac w plecach ale poki co to pojedz ja tych wyciagach za 2 miechy sie zglos to sie zmieni na drazek jak nie masz to zmontuj

[Gość]

wyciag 12/10/8 <--- nie za bardzo wiem jak to wyglada...

z drazkiem nie ma problemu... chodze na profesjonalna silke.. a nie uzywam go na razie bo nie dam rady sie podciagnac

ramzes i ile jechac takim planem? 2 miechy?


datulus, no wlasnie to zmieniam teraz bo w sumie tez mi sie to takie dziwne wydalo ;p nie mysle dzisiaj w ogole... i jeszcze jutro do szkoly


zaraz naniose zmiany, dzieki Ramzes

[RamzesII]

wyciag 12/10/8 <--- nie za bardzo wiem jak to wyglada...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ramzes i ile jechac takim planem? 2 miechy?

tak

[datulus]

wyciag 12/10/8 <--- nie za bardzo wiem jak to wyglada...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

12/10/8 czyli 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt 3 seria 8 powt

[Gość]

12/10/8 czyli 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt 3 seria 8 powt

nie no chodzilo mi tylko o cwiczenie przeciez wiem co to znaczy 12/10/8
skopiowalem cala nazwe od razu z seriami...

[MeeHau]

wyciag z progresja jest wg mnie zdeka bezsensu, zamale ciezary, a zaduze roznice miedzy seriami, jak zaczniesz od malego ciezaru to 1wszej serii nawet nie poczujesz, a jak od duzych to ostatniej nie zrobisz poprawnie
ja bym 1 i 2 serie robil z tym ciezarem co wczesniej waliles z 2giej, a dopiero w 3 zwiekszyl

po miesiacu mozesz dolozyc na klate, plecy i barki po 1 cw. jak bedziesz sie czul na silach co automatycznie bedzie bardziej katowc tric i bic,

[RamzesII]

poki co jest poczatkujacym kazdy trening sprawdzi na sobie przez progresje regresje staly zmienny wtedy dobiera sobie najlepsza opcje poki co niech leci jak pisalem takie moje zdanie

[Gość]

takie moje zdanie

no i tak robie

[Gość]

04.01.2008

Piatek Nogi + barki

Nogi:

przysiady 12x50kg 10x55kg 8x60kg
robilem pierwszy raz normalna sztanga dlatego nie chcialem brac za duzo... nie mialem
pojecia ze tak plecy ida przy tym cwiczeniu

wyciskanie nogami na suwnicy 12x100kg 10x110kg 8x120kg

wspiecia na palcach 3x15x10kg
wspiecia robilem na jednej nodze, w jednej rece trzymalem ciezar a druga
utrzymywalem rownowage. ciezko szlo ale dalem rade (wczesnie robilem na
maszynie smitha obunoz, ale tak ja teraz zrobilem bardziej czuje miesnie)

Barki:

wyciskanie na maszynie kat 90 stopni 12x20kg 10x25kg 8x30kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x4kg 10x5kg 8x6kg
unoszenie w opadzie 12x4kg 10x5kg 8x6kg


mam pytanie co do tego wyciskania na maszynie na barki. czy moge robic serie 10 10 8? bo po 20kg nie czulem nic ale za to jak juz zrobilem na 25kg druga serie to zmeczenie bylo lekkie. na tej maszynie moge zmieniac ciezar co 5 kg a 35kg na razie nie dam rady zrobic...


Pozdrawiam


EDIT. zmienilem kolor cwiczen zeby je wyszczegolnic.

[bikerider]

MariuchxD, - na te barki wal 4 serie (cieżarem jaki dasz rade) i dodaj jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia!

[Gość]

na razie bede walil 3 serie, ale chodzi mi czy moge robic 10 10 8 ? czy nie bardzo? mialbym w pierwszej i drugiej serii ten sam ciezar a w trzeciej bym zwiekszyl...

[bikerider]

MariuchxD, - wal 12 i 10 (ten sam ciezar) i potem 8 zwiekszasz!!

[MeeHau]

mala rade zakladaj pas do przysiadow
2 cw na barki napewno mozesz wiecej ^^