124 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

czy moge robic 10 10 8 ?

mozesz spokojnie, skoro Ci tak lepiej to rob

Przy izolowanych cwiczeniach z hantlami uzywaj staly ciezar, bo progresja tu zbedna. Wez np ciezary z ostatnich serii i sprobuj np. 3x 10 powt.

[Gość]

meehau mam 3 cwiczenia na barki

guzu czyli te unoszenia na boki i w opadzie robic jednym ciezarem?

[stachu1418048768]

czyli te unoszenia na boki i w opadzie robic jednym ciezarem?

tak

[MeeHau]

MariuchxD, chodzilo mi ze w 2 cw mozesz wieksze ciezary bo troche to dziwnie wyglada, ze pozniej na tylni akton, ktory jest duzo slabszy przeciez, robisz tymi samymi ciezarami

[Gość]

07.01.2008

Klatka:

wyciskanie sztangi lawka pozioma 12x42.5kg 10x45kg 8x47.5kg
nastepny trening zwiekszam obciazenie... w koncu wrocil moj kolega wiec bedzie asekuracja
wyciskanie sztangielek na skosie 10x32kg 11x32kg 8x32kg
troche nie rowno z tymi powtorzeniami pierwsza serie zaczelem troche za szybko bo nie odpoczelem od poprzedniego cwiczenia... na nastepnym treningu postaram sie z progresja
rozpietki na plaskiej 10x16kg 10x16kg 10x20kg
od nastepnego treningu jade caly czas 20 kg (jedna sztangielka 10kg)

Triceps:

wyciag 12x15kg 10x17.5kg 8x20kg
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12x20kg 10x25kg 8x27.5kg

zamienilem drugie cwiczenie wyciskanie francuskie sztangielek siedzac na sztange lezac... cos nie podchodzi mi to cwiczenie na siedzaco...


SUPLEMENTACJA

od dzisiaj zaczynam brac bialko SYSTEM PROTEIN 80, mialbyc jeszcze gain bolic 6000 ale kolega mi nie przywiozl

suplementy: SYSTEM PROTEIN 80
dawkowanie: od 35 do 40 g raz dziennie na noc
waga: 67kg

wymiary sa podane w pierwszym poscie... razej duzo sie nie zmienilem przez niecale 2 tygodnie...

oczekiwania: chcialbym wazyc przynajmniej 70kg do konca lutego...


Pozdrawiam

[ Dodano: 2008-01-09, 19:02 ]
09.01.2008


Plecy:

martwy ciąg 12x60kg 10x65kg 8x70kg
nastepny trening zwiekszam ciezar
sciaganie wyciagu dolnego 12x25kg 10x35kg 8x40kg
sciaganie wyciagu gornego 12x40kg 10x45kg 8x50kg
szrugsy ze sztangielkami 3x15x22kg (jedna sztangielka)

Biceps:

uginanie przedramion sztanga łamaną 12x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg
nie zrobilem progresji w ostatnim bo nie mialem za bardzo sil
uginanie mlotkowe 3x10x8kg (jedna sztangielka)

[ Dodano: 2008-01-10, 17:00 ]
dzisiaj w szkole posprawdzalem sobie rekordy... a wiec:

wyciskanie na klate: 65kg
martwy ciag: 90kg (tutaj dalbym rade wiecej ale nie starczylo czasu)
wyciskanie na barki: 30kg (przy 35 nie dalem rady zarzucic sobie sztangi na klate , ale z samym wyciskaniem przy 30kg szlo latwo)
przysiad: dzisiaj nie robilem bo nie ma w szkole takiej gombki na sztange, a bez niej zle mi sie robi... moze jutro zrobie..)


pozdrawiam, jutro relacja z treningu

[ Dodano: 2008-01-11, 17:34 ]
Piatek Nogi + barki

Nogi:

przysiady 12x55kg 10x60kg 8x65kg
wyciskanie nogami na suwnicy 12x100kg 10x120kg 8x130kg
wspiecia na palcach na jednej nodze 3x15x10kg trzymanym w rece

Barki:

wyciskanie na maszynie kat 90 stopni 12x25kg 10x25kg 8x30kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x5kg 10x6kg 8x7kg
unoszenie w opadzie 12x4kg 10x5kg 8x6kg


pozdrawiam

[Gość]

14.01.2008


Klatka:

wyciskanie sztangi lawka pozioma 12x45kg 10x50kg 8x52.5kg
wyciskanie sztangielek na skosie 12x32kg 10x36kg 8x36kg
rozpietki na plaskiej 10x10kg 10x10kg 10xkg (jedna sztangielka tyle wazyla)

Triceps:

wyciskanie francuskie sztangi lezac 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg
nastepny trening zwiekszam ciezar
wyciag 12x15kg 10x17.5kg 8x20kg
ostatniej serii nie zrobilem bo na autobus sie spieszylem, nastepny trening + obciazenie


pozdrawiam

[Gość]

16.01.2008

trening wstawiam dzisiaj bo wczoraj nie mialem czasu...
wczoraj szedlem na bal i trening robilem w szkole bo akurat mialem 2 godziny wolnego...


Plecy:

martwy ciąg 12x62.5kg 10x67.5kg 8x72.5kg
sciaganie wyciagu dolnego 12x30kg 10x35kg 8x45kg
tutaj nie jestem pewny obciazenia bo tam nie pisalo ale jedna ta cegielka wazy chyba 5 kg tak? troche latwo szlo nawet przy 45kg
sciaganie wyciagu gornego 12x45kg 10x50kg 8x55kg
szrugsy ze sztangielkami 3x15x20kg (jedna sztangielka)

Biceps:

uginanie przedramion sztanga łamaną 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg
uginanie mlotkowe 3x10x7.5kg (jedna sztangielka)


jutro trening nog i barkow... jak dam rade

[GuZu]

tutaj nie jestem pewny obciazenia bo tam nie pisalo ale jedna ta cegielka wazy chyba 5 kg tak? troche latwo szlo nawet przy 45kg

małe 5kg, duze 10

Zrob sobie lepiej plecy tak:
Martwy ciag- 1-2 serie rozgrzewkowe + 3 serie juz na maksa
Wioslowanie sztangielka- 3 serie
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha- 3 serie

sztrugsy to są na kaptury, no ale mozesz po plecach cwiczyc

[datulus]

małe 5kg, duze 10

to jest niemozliwe bo wychodzi ze u jacka bralem 50kilo na trica heh

[Gość]

18.01.2008

Piatek Nogi + barki

Nogi:

przysiady 0
wyciskanie nogami na suwnicy 12x110kg 10x130kg 10x140kg 8x160kg
wspiecia na palcach na maszynie 12x30kg 10x35kg 8x40kg

Barki:

wyciskanie na maszynie kat 90 stopni 12x25kg 10x25kg 8x30kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x5kg 10x6kg 8x6kg
unoszenie w opadzie 12x4kg 10x5kg 8x6kg
unoszenie do przodu na przemian 12x5kg 10x6kg 8x7kg


nie zrobilem dzisiaj przysiadow nie moglem znalesc takiej gombki na sztange, a nie robie bez bo nie moge sobie sztangi dobrze ulozyc na plecach...za to zrobilem jedna serie dodatkowa na suwnicy... od dzisiaj bede robil dodatkowo unoszenie sztangielek do przodu na barki...


pozdrawiam


edit.

guzu, przy martwym ciagu zawsze robie jedna serie rozgrzewkowa tylko jej nie pisze tutaj, trening plecow na razie zostawie taki jaki jest, wiem ze szrugsy to na kaptury plan zamierzam zmienic pod koniec lutego.. na razie jade tak jak jest

[GuZu]

to jest niemozliwe bo wychodzi ze u jacka bralem 50kilo na trica heh

a jednak. Wyciag to nie wolny ciezar- duzo latwiej sie macha. Ja tam robilem na przedostatnim 5 powt w szczycie formy

MariuchxD, wyciaganie nie zbudujesz takich plecow jak moglbys wlasnie wolnym ciezarem

[Gość]

jeszcze z miesiac pojade tym planem i wtedy zmienie... planuje regeneracje na ok. 16 lutego bo akurat do polski bede jechal...

pozdro guzu

[Gość]

21.01.2008


Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:

wyciskanie sztangi lawka pozioma 12x45kg 10x50kg 8x52.5kg
nast. trening + 2.5kg
wyciskanie sztangielek na skosie 12x32kg 10x36kg 8x36kg
nast. trening +4kg w ostatniej serii
rozpietki na plaskiej 10x10kg 10x8kg 10x10kg

Triceps:

wyciag 12x20kg 10x20kg 8x25kg
nast. trening +2.5kg w drugiej serii
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg


troche przesrane u mnie z obciazeniem jest bo najmniejsze krazki to 1.25kg a sztangielki +2kg nastepna i nie sa regulowane... ale nic.. jakos trzeba dac rade

przyjelem tez system uzytkowinika Kropek i bede pisal obciazenie jakie dodaje bardziej przejzyste mi sie wydaje..

pozdrawiam

[Gość]

25.01.2008

Nogi:

przysiady 12x60kg 10x65kg 8x70kg
ladnie mi dzisiaj weszly przysiadyz porownaniu do ostatniego treningu poszlo +5kg na ostatnia serie.. za tydzien zwieksze ciezar o 2.5 kg w kazdej serii.
wyciskanie nogami na suwnicy 12x110kg 10x120kg 8x130kg
wspiecia na palcach 3x15x10kg

Barki:

wyciskanie na maszynie kat 90 stopni 12x25kg 10x25kg 8x30kg
nastepny trening postaram sie zwiekszyc o 5 kg ostatnia serie
unoszenie sztangielek bokiem 12x5kg 10x6kg 8x6kg
bardzo opornie dzisiaj szlo
unoszenie w opadzie 12x4kg 10x5kg 8x6kg
unoszenie w przod na przemian 12x5kg 10x6kg 8x7kg


od marca zaczyne trenowac muay thai... zapisuje sie z kolega... co o tym sadzicie?

moj plan do marca = rozciagnac sie do granic mozliwosci (moich:P )

zyczcie powodzenia!! ^^

pozdrawiam

[bikerider]

od marca zaczyne trenowac muay thai... zapisuje sie z kolega... co o tym sadzicie?

przy robieniu masy to raczej nie poleca sie dodatkowych "aerobów", ale jesli bedziesz uzupełniał odpowiednio kcal to bedzie ok

[witeekk]

ja chodze a przerywam gdy wydam jakąś kase na cykl to wtedy tylko masa hehhe

[Gość]

mam nadzieje ze bedzie dobrze... z zarciem mam juz jako taki plan, zeby nie brakowalo kcal w organizmie... jedyna wada jaka na razie widze to dojazd bede musial jezdzic ok. 30 km na treningi... no ale dam rade

[Gawlo]

d marca zaczyne trenowac muay thai... zapisuje sie z kolega... co o tym sadzicie?

powodzenia ja dopiero za rok sie wybieram MT to dobry wybor

[Gość]

ogolnie to chcialem sie zapisac jakos pod koniec roku dopiero, ale zdecydowalem sie teraz...

dzieki Gawlo i tobie tez powodzenia zycze jak juz zaczniesz

[Gość]

30.01.2008

Środa Plecy + biceps


Plecy:

martwy ciąg 12x62.5kg 10x67.5kg 8x72.5kg
nast. trening +2.5kg
sciaganie wyciagu dolnego 12x35kg 10x40kg 8x45kg
sciaganie wyciagu gornego 12x45kg 10x50kg 8x55kg
szrugsy 3x15x48kg

Biceps:

uginanie przedramion sztanga łamaną 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg
nast. trening mysle ze 2.5kg na + pojdzie
uginanie mlotkowe 2x10x8kg 1x10x10kg
tu bede stopniowo wprowadzal w obieg sztangielki po 10 kg.. za jakis czas bede robil 2 serie 10kg i potem juz cale cwiczenie...

Pozdrawiam