86 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

srednio.. jakos mam wrazenie ze od pon stanełem w miejscu ale postaram sie wiecej jesc i wiecej wody pic zobaczymy..

[bikerider]

wody pic zobaczymy

to Cie chyba tylko wodą może bardziej napompować i potem spadnie i tyle

postaram sie wiecej jesc

łap sie za miche i jazda ROŚNIJ

[Poczatkowy]

CZWARTEK 3tydzień cyklu

Barki Triceps
-unoszenie hantli bokiem w góre 12 12 10 - 10kg 10kg 11kg
na nastęny trening +1kg
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8- 48kg 50kg 52kg 54kg
na następny trening +3kg
-podbrodnik szerokim chwytem 12 10 8 - 35kg 37kg 39kg
-unoszenie hantla w opadzie 12 10 10 - 13kg 15kg 15kg

-wąski chwyt 12 10 8 - 44kg 48kg 52kg
-ściaganie linek przed głowe tylem do wyciagu 12 10 8 - ok.20kg
-francuz leżąc hantlami młotkowo 12 9 7 - 10kg 11kg 11kg

fajnie wyciskanie na barkach idzie

[Poczatkowy]

PIĄTEK 3tydzień cyklu

Plecy
-ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 12 10 8 8 - 45kg 47kg 49kg 50kg
-martwy ciąg 12 10 8 6 - 70kg 80kg 85kg 90kg
-wiosłowanie sztangą lamaną podchwyt 12 10 8 6 - 44kg 48kg 50kg 52kg
-wiosłowanie hantlem 12 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg 33kg

[Poczatkowy]

PONIEDZIAŁEK 4tydzień cyklu

Klatka Biceps
-wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 8 8 - 21kg 23kg 24kg 24kg
-wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 5 - 42kg 48kg 48kg 54kg
-rozpiętki 10 10 10 10 - 12kg

-hantle z suplimacją 12 10 8 - 17kg 19kg 20kg
-modlitewnik sztangą łamaną 12 10 8 6 - 32kg 36kg 38kg 38kg
-sztanga prosta stojąc 12 10 8 - 30kg 32kg 34kg


Zmierzyłem biceps, po treningu - 36cm lewy i prawy.Mierzylem jakies 15min po treningu wiec napewno te 3-4mm spadly do tego czasu jakbym na sucho mial to co na pompie to bylo by fajnie
A odnośnie cyklu siła idzie dobrze ale masa opornie..

[RamzesII]

a na czym lecisz?

[Poczatkowy]

sztormie

[bikerider]

ale masa opornie..

zwieksz kalorie- ja tez zaczynam za jakieś 1-2 tyg

[Poczatkowy]

Siema panowie wczoraj mialy byc nogi ale nie bylo treningu bo nie mialem zapalu ale zjadlem posilek, storma wypilem ale jednak nie poszlem.Dzis mialem odrobic nogi ale jestem zjebany jak kon po westernie i ide spac.
Jutro Barki Triceps

[Poczatkowy]

CZWARTEK 4tydzień cyklu

Barki Triceps
-unoszenie hantli bokiem w gore 12 10 10 - 11kg 11kg 12kg
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 - 50kg 52kg 54kg 56kg
-podbrodnik szerokim chwytem 10 10 8 - 35kg 37kg 39kg
-unoszenie hantla w opadzie 12 10 10 - 12kg 12kg 14kg

-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 10 8 - 44kg 48kg 54kg
-sciaganie linek przed glowe tylem do wyciagu 12 10 8 - ok.23kg
-francuz hantlami mlotkowo 12 10 8 - 10kg 11kg 11kg

[Poczatkowy]

PIĄTEK 4tydzień

Plecy
-ściąganie wyciągu górnego szeroko 12 10 10 8 - 45kg 47kg 49kg 51kg
-martwy ciąg 12 10 8 6 - 70kg 80kg 85kg 90kg
-wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6 - 45kg 49kg 53kg 53kg
-ściaganie wyciagu górnego z linkami 12 10 10 8 - 30kg 35kg 35kg 39kg

[Poczatkowy]

PONIEDZIAŁEK 5tydzień cyklu

Klatka Biceps
-wyciskanie hantli na skosie głową w góre 12 10 8 6 - 19kg 21kg 23kg 24kg
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 5 - 50kg 54kg 58kg 62kg
-rozpiętki 10 10 10 10 - 12kg

-hantle z suplimacją 12 10 8 - 17kg 19kg 20kg
-sztanga łamana na modlitewniku 12 10 8 6 - 32kg 34kg 36kg 38kg
-sztanga prosta stojąc 12 10 8 - 30kg 32kg 34kg

Klatka fajnie, tym razem na bicepsie slabiej szczegolnie na hantlach ciezko szly powtorzenia.
Aha i wrzuce pozniej fotki sprzed cyklu bo aparat juz jest.

[Poczatkowy]

SRODA 5tydzień cyklu

Nogi
-przysiady ze sztangą 12 10 8 8 - 60kg 64kg 68kg 68kg
-wykroki z hantlami 10 10 8 8 - 15kg 17kg 19kg 21kg
na następny trening +2kg
-wspięcia na palce z hantlem 15 15 15 15 - 19kg

No w koncu zrobilem nogi bo przez ostatnie 2tygodnie nie przeprowadzilem treningu nog bo mi sie nie chcialo. Mam troche chujowo bo nie moge szalec z przysiadami bo mnie boli cos w dole kregoslupa po treningu tak samo, najwidoczniej mam slabe kosci no albo nie koniecznie bo na martwy tez ostatnio byla duza progresja.
Dziś bareczki i tricepsik

[bikerider]

Poczatkowy, - widze, ze to juz 5 tydzien cyklu- jeszcze jeden pozostał?? jak masa ??

[Poczatkowy]

widze, ze to juz 5 tydzien cyklu- jeszcze jeden pozostał??

no mysle ze tak.. z masą jest lichutko nie trzymałem sie tak dokladnie diety ale na to co jadlem to powinno bardziej pojsc na wadze. ale za to sila na duzy +

[bikerider]

Poczatkowy, - ile siły & masy??

[Poczatkowy]

KLATKA pon
sztanga na płaskiej 50 55 60(6x)
wyciskanie na maszynie skos 30 40 42,5
brama 2 2 2 klocki
wyciskanie sztangi skos w dół 40 45 47,5

PLECY wt
Podciąganie 3s
wiosłowanie koncem sztangi 3s
ściąganie wyciągu do klatki 36 42 42
maszyna z oparciem o klatke;p 3s
MC 65 70 75

BARKI pt
wyciskanie na maszynie 20kg 25kg 30kg
wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 30kg 30kg 30kg
unoszenie hantla w opadzie 7kg
wznoszenie lokci na maszynie 3s

Narazie pisze to dla siebie

[Gość]

a co sie dziwisz , test jak encyklopedia tylko przeczytać ale nie ma sie do czego odnosić , zdawaj relacje , foty czy filmy z treningów , jak robisz żarcie itp

[Poczatkowy]

BICEPS, TRICEPS Sobota
Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 35kg 40kg 45kg
modlitewnik na maszynie 14kg 18kg 22kg
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym jednorącz 10kg 15kg 20kg

Francuz leżąc 30kg 35kg 40kg
prostowanie ręki w opadzie 7kg 7kg 7kg
ściąganie wyciągu w dół z drązkiem 20kg 20kg 20kg

Zakres powtórzeń; 12-10-8

[Poczatkowy]

KLATKA Wtorek
Wyciskanie sztangi na płaskiej 50kg 55kg 60kg 65kg(5powtórzeń)
na nast. trening +2,5kg
Wyciskanie na maszynie 30kg 35kg 40kg na ręke
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40kg 45kg 50kg
55kg(3powtórzenia)
Brama 15kg 20kg 20kg