86 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

- - - CZWARTEK - - -

Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 - 42kg 44kg 46kg
na następny trening +2kg
-wyciskanie hantli tylem 12 11 9 - 13kg 14kg 15,5kg
-unoszenie hantli w przod naprzemian 12 12 12 - 10kg 10kg 10kg
na następny trening +1kg
-unoszenie hantli w opadzie jednoracz 11 11 11 - 10kg
-szrugsy z hantlami 30 25 25 - 16kg

POSILEK potreningowy; platki kukurydziane.

[Poczatkowy]

OD 3 marca do 9 marca [tj.pon-nd] PLANOWANA, ORAZ WYMUSZONA POPRZEZ CHOROBĘ PRZERWA W TRENINGACH.

Po powrocie tydzien lub 2 tyg lightowych treningów a pozniej cykl → STORM

[Bic]

o to bede lookal na relacje ze storma bo mnie on interesuje

[Poczatkowy]

- - - PONIEDZIAŁEK - - -

Klatka
-wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 8 8 - 17kg 18kg 19kg 19kg
-wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 - 40kg 40kg 42kg
-rozpiętki 12 12 12 - 9kg

Biceps
-sztanga łamana 12 10 8 - 30kg 34kg 36kg
-hantel na modlitewniku 12 10 - 10kg 11kg
-unoszenie przedramion na wyciagu dolnym 12 10 10 - 15kg 18kg 18kg


Przerwa przeciągnela sie z jednego tygodnia na dwa tygodnie. Do tego chorobsko no i troche spadlo masy i sily.. Ale przećwicze ten tydzien a od nowego juz jade na STORMIE A no i postaram sie wrzucic foty sprzed cyklu (a po to wiadomo).

[Poczatkowy]

- - - WTOREK - - -

Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 14 11 10 - 56kg 60kg 68kg
na następny trening +4kg
-wykroki 12 10 8 - 15kg 17kg 19kg
-uginanie nog lezac na lawce 12 10 8 - 37kg 40kg 45kg
-wspiącia na palce z hantlem 15 15 15 - 18kg

[Poczatkowy]

- - - CZWARTEK - - -

Barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 - 44kg 46kg 48kg
2ostatnie powtorzenia w ostatniej serii z pomocą
-wznoszenie hantli na boki 10 10 10 - 9kg 10kg 10kg
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 6 - 50kg

Triceps
-francuz 12 10 6 - 30kg 28kg 28kg

-sciaganie wyciagu gornego 12 10 10 - 20kg

Barki jak na 2tyg. przerwy nie poszly tak zle gorzej z tricepsem.Wogole to dzis bylem na innej silce i nei wiem jak mają sie te ciezary do tamtych-ale to tylko dzis taka zmiana zaszla A no i jakby ktos pytal po co ta seria wyciskania po wznoszeniach to zapomnialem ze mialy byc 4seire na sztandze a sie zpaomnialem wiec dorzucilem ją po wznosach.
Jutro plecki a od poniedzialkui storm.. juz sie niecierpliwie

[Poczatkowy]

- - - PIATEK - - -

Plecy
-podciaganie 6 5 3 3
bieda bieda..
-martwy ciąg 14 12 10 - 55kg 60kg 70kg
-wioslowanie sztanga łamaną 10 7 6 8 - 34kg 38kg 40kg 34kkg
-sciaganie wyciagu gornego - NIE ZROBILEM

No plecy slabo, najgorzej podciaganie.. wogole przeszkadzaly mi zakwasy na tricepsie.

W poniedzialek cykl wiec pozniej zarzuce fotki, wymiary, trening itd

[Poczatkowy]

[shadow=blue]24marzec 2008 Start z Cyklem:[/shadow]
STORM + Ultimate ProteinTREC + carbO

[shadow=darkblue]Suplementacja[/shadow]
DT: po przebudzeniu 35g bialka
30min przed treningiem storm 10g
po treningu storm10g + bialko30g + carbo50g
przed snem 35g bialka

DNT: rano po przebudzeniu bialko35g + storm 10g
35g bialka po poludniu


[shadow=blue]Dieta[/shadow]
•posilek 1
platki owsiane + mleko 2% lub jajecznica

•posilek 2 w szkole
kanapki z serem, szynką, pomidorem + serek owocowy

•posilek 3 1,5h przed treningiem
100g ryżu brązowego + tuńczyk(lub drzem)

•posilek 4 35min po treningu
100g ryżu białego + tuńczyk lub makaron z sosem

•posilek 5 przed snem
serek wiejski z kanapką


[shadow=darkblue]Trening[/shadow]
split
→PONIEDZIALEK klata + bic
wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8
wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6
rozpiętki 10 10 10 10

hantle z suplimacja naprzemian 12 10 8
sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6
dolny wyciąg oburącz 10 10 8

→WTOREK nogi
przysiady ze sztangą 12 10 8 8
wykroki 12 10 8
uginanie nóg 12 10 8
wspięcia na palce z hantlem 15 15 15 15

→CZWARTEK barki+triceps
unoszenie hantli w bok 12 12 12
wyciskanie sztangi przodem 10 10 8 6
podbrodnik szeroki chwyt 10 10 8
unoszenie hantli w opadzie 10 10 10

wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8
francuz hantlami jednorącz leząc 12 10 8
sciaganie wyciagu przed glowe tylem do niego 12 10 10

→PIĄTEK plecy
podciąganie na drązku szeroko 4x max
martwy ciąg 12 10 8 6
wioslowanie sztanga lamaną podchwyt 12 10 8 6
ściąganie wyciągu górnego do karku 12 10 10 8
swobodne zwisy na drązku 2x

[shadow=darkblue]Wymiary[/shadow]
Waga:69kg

Barki:107cm
Klatka:97cm
Biceps:33cm
Uda:54.5cm



Cel[shadow=darkblue][/shadow]
Storma jeszcze nie brałem więc nie wiem jakie po nim są efekty ale z racji dobrych opinii wysoki cel
→ 6-7kg na masie
→ 3cm w bicepsie
→ +10kg na klate

[Poczatkowy]

PONIEDZIALEK 1 tydzień cyklu

Klatka
hantle na skosie 12 10 8 8
sztanga plasko 12 10

Biceps
hantle z suplimacją 12 10 8 8
sztanga lamana na stojąco 12 10 8 6
uginanie sztanga prostą (ramiona wyizolowane) 12 10 8

Cwiczylem na innej silce bo swieta i wiadomo jak to jest.. z racji tego nie podalem obciazenia bo go nie znalem i treing klatki oceniam na - ale za to biceps na +
dziś nogi

[RamzesII]

kolejny sztormowiec nono zdawaj realcje z ciezarami i rosniej

[bikerider]

Poczatkowy, - hyhy... stormik- zaniedługo na forum go bedzie brąło chyba z 10 osób ROŚNIJJJJJ.... powodzenia

[Poczatkowy]

WTOREK 1 tydzień cyklu

Nogi
przysiady ze sztangą 12 6 10 8 - 63kg 67kg 63kg 59kg
wykroki 12 10 8 - 15kg 15kg 17kg
uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 - 35kg 40kg 45kg
wspięcia na palce z hantlem 15 15 15 15 - 16kg

Z przysiadami to byla masakra uda mi tak drgaly ze obciazenie bylo mniejsze niz na poprzednim treningu.Wiem ze to zasluga storma bo na cp tez tak mialem w pierwszym tygodniu.
Wlasnie zezarlem tunczyka,zma jeszcze bialeczko musze wypic i zaraz ide spac

Dzieki panowie

A i zapomnialem dodac ze nie ma fotek bo aparat mi sie zjebal.. fotki są na aparacie ale jak chcialem wrzucic na pc to juz byl zjebany mysle ze jeszcze wrzuce jakies fotki zanim skoncze cykl!

[Poczatkowy]

CZWARTEK 1 tydzień cyklu

Barki Triceps
-unoszenie hantli bokiem 12 12 12 - 9kg
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg 50kg
powtorzenia szły tak;12 9 6 3 reszta z pomoca
-podbrodnik szeroki chwyt 10 10 8 - 30kg 32kg 32kg
-unoszenie hantla w opadzie 12 12 10 - 10kg 11kg 11kg

-wyciskanie w wąskim chwycie 12 10 8 - 40kg 42kg 44kg
-sciaganie linek przed glowe tylem do wyciągu 15 10 10 10 - ok. 22kg
-francuz hantlami chwyt mlotkowy leżac 12 10 10 - 8kg

Trening na + ,pompa lepsza [nie powiem masakryczna bo taka nie byla] lepsza motywacja nie wiem czy to przez dzialanie storma czy swiadomosc ze jest cykl tak czy tak jest ok diety sie trzymam jak narazie. Zobaczymy jak bedzie w drugim tyg mysle ze juz cos sily wpadnie
Jutro plecki

[Poczatkowy]

PIĄTEK 1tydzien cyklu

Plecy
Podciąganie na drązku 6 7 5 3
reszte powtorzen konczylem na wyciągu
MC 12 10 8 6 - 60kg 70kg 75kg 80kg
wiosłowanie sztangą łamana 12 10 8 6 - 40kg 42kg 44kg 46kg
ściąganie wyciągu górnego sredni chwyt 12 10 10 8 - 30kg 32kg 32kg 34kg

No to pierwszy tydzien zaliczony. Poszło ok, międzi seriami sie mocno rozciagalem.Tylko te podciaganie ciezko idzie kurwa. W domu jak tak rozciągnolem najszerszego to zauwazylem w lustrze takie male rozstępiki jakby miedzy najszerszym a tylnym aktonem barkow..
Brał ktos te bialko Ultimate Protein Treca? bo mam po nich takie baki ze

[Poczatkowy]

PONIEDZIAŁEK 2tydzień cyklu

Klatka Biceps
A
-wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 - 19kg 21kg 23kg 23kg
następny trening +1kg
-wyciskanie sztangi na skosie górnym 12 10 8 6 - 40kg 44kg 48kg 52kg
następny trening +2kg
-rozpiętki 10 10 10 10 - 10kg

-hantle z suplimacją stojąc 12 10 8 - 15kg 16kg 17kg
następny trening +1kg
-modlitewnik sztanga prosta 12 10 8 6 - 24kg 27kg 30kg 30kg
następny trening +2kg
-dolny wyciąg oburącz 12 10 8 - 17kg 20kg 22kg
następny trening +2kg

Siłe już czuć na klatce fajnie szlo, bic tez nie zle. Przy kazdym cwiczeniu prawie idealnie dobralem ciezar.Dziś nogi

[Poczatkowy]

WTOREK 2tydzień cyklu

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 - 60kg 64kg 68kg 68kg
na następny trening dodaje 2kg
-wykroki z hantlami 12 10 8 - 15kg 17kg 19kg
dodałem 2kg na następny trening tez +2kg
-uginanie podudzia leżąc 12 10 8 - 35kg 40kg 45kg
następny trening +2kg
-wspięcia na palce z hantlem 15 15 15 15 - 18kg
na tym treningu dodałem 2kg

Nie bylo zle tylko szkoda ze nie mialem partnera bo moglbym bardziej powalczyc przy przysiadach.

[Poczatkowy]

CZWARTEK 2tydzień cyklu

Barki Triceps
-unoszenie hantli bokiem 12 12 12 - 9kg
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 - 44kg 46kg 49kg 51kg
ostatnio powtorzenia szly tak 12 9 6 3 i dodalem 1kg w 3i4 serii
-podbrodnik szeroki chwyt 10 10 8 - 32kg 34kg 36kg
na tym treningu dodalem 2kg
-unoszenie hanta w opadzie 12 10 10 - 11kg 13kg 13kg
dodałem 2kg

-wyciskanie w wąskim chwycie 12 10 8 7 - 42kg 46kg 48kg 50kg
dodałem +2kg
-ściąganie linek przed głowe tyłem do wyciągu 12 10 10 - ok.20kg
-francuz hantlami chwyt młotkowy 12 10 8 - 9kg
dodałem +1kg

Mierzyłem dzis barki- z napięciem 123cm
Od jutra będe brać przed treningiem wieksze dawki bo storma starczy na 7tyg.i pare dni a i tak tyle chyba nie pociągne i w trzecim tyg juz bede dawal z siebie wszystko na maxa.a tymczasem bialeczko i

[Poczatkowy]

PIĄTEK 2tydzień cyklu

Plecy
-podciąganie na drązku szeroko 8 7 6 5
-martwy ciąg 12 10 8 7 - 65kg 75kg 80kg 85kg
dodałem 5kg na następny trening +7kg
-wiosłowanie sztangą podchwyt 14 11 8 6 - 44kg 48kg 50kg 52kg

Miało być jeszcze ściaganie wyciągu górnego.. ale c.huj trening sie skonczyl - sily wyższe.
Dzis sobie walnołem podwójną dawke i dosc lepiej sie ćwiczyło Martwy fajnie poszedł dodałem 5kg i zostalo mi jeszcze siły.

Już coś rosne

Macie tu fotke troche ujowa jakosc bo z telefonu ale cyfrówka jest juz w naprawie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Poczatkowy]

PONIEDZIAŁEK 3tydzień cyklu

Klatka Biceps
B
-wyciskanie hantli na skosie górnym 12 10 8 6 - 18kg 20kg 23kg 24kg
-wyciskanie sztangi na płaskiej 9 9 9 6 - 50kg 50kg 50kg 52kg
-rozpiętki 10 10 10 10 - 11kg

-hantle z suplimacją 12 10 8 - 16kg 17kg 18kg
-modlitewnik sztangą prostą 10 10 7 8 - 30kg 30kg 32kg 32kg
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10 6 6 - 34kg 38kg 40kg



Klata - fajnie poszlo na hantlach ale na sztandze to porazka jak chuj ale mysle ze to dlatego ze wczoraj sie pobawilem i malo spalem.
Biceps - zaszla mala zmiana przy ostatnim cwiczeniu bo mial byc wyciag dolny oburącz ale jest sztanga lamana bo cwicze teraz na innej silce a tam nie ma wyciagu dolnego.

[bikerider]

Poczatkowy, - jak efekty ??