Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
86 odpowiedzi w tym temacie

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - CZWARTEK - - -

Biceps
sztanga lamana 12 10 7 3 - 32kg 34kg 36kg 38kg
mlotki 12 10 8 8 - 13kg 13kg 14kg 14kg
kolano 12 10 8 6 - 12kg 13kg 13kg 13kg

Triceps
francuz 12 10 8 8 - 30kg 30kg 32kg 32kg
to wzielem bardziej na technike ;P
sciaganie wyciagu gornego zza glowy tylem do wyciagu 12 10 8 6 - ok. 17kg
sciaganie wyciagu gornego w dol jednoracz 12 10 8 6 - ok.8kg

ostre zakwasy na bicepsie 2dni a na tricepsie 3
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - PONIEDZIALEK - - -

Barki:
Unoszenie hantli bokiem w góre 12 12 12 - 9kg 9kg 9kg
wyciskanie sztangi z klatki 12 10 10 - 38kg 40kg 42kg
tu szlo smiesznie lajtowo ale nie wiedzialem ile dac bo zawsze zza glowy robilem
unoszenie sztangi wzdloz tulowia uchwytem na szer.barkow 12 10 8 - 28kg 30kg 32kg
unoszenie hantli w przod naprzemian 12 12 12 - 8kg

jak narazie przeprowadzam treningi nie trzymając sie planu, robie rozne cwiczenia.. te ktore mam rozpisane na cykl tez robie zeby sprawdzic czy 'wchodza' :)
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - WTOREK - - -

Plecy
ściąganie wyciagu gornego do klatki 12 10 10 8 - nie pamietam ok.45kg
wioslowanie sztangą lamana podchwyt 12 10 8 - 38kg 40kg 42kg
wioslowanie hantlem 12 10 8 - 28kg 32kg 34kg
przyciaganie drazka wyciagu dolnego 10 8 - nie pamietam ok.40kg

Posilek po treningu ryz i tunczyk w salatce(10,5g bialka)
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - CZWARTEK - - -
14.02.08
Biceps
unoszenie przedramion ze sztanga lamaną 12 10 8 - 34kg 36kg 38kg
młotki 10 10 10 - 12kg
kolano na wyciagu dolnym 12 12 12 - 10kg

Triceps
wąskie wyciskanie 12 10 8 - 40kg 44kg 47kg
pierwszy raz to cwiczenie robilem po pierwszej serii juz wewnetrzna glowa trica byla spompowana :)
wyrzyt hantla zza glowy 12 10 8 - 9kg 10kg 10kg
prostowanie reki w opadzie tulowia 12 12 - 7kg

Biceps po treningu:
L-36,5cm
P-36,1cm

Po treningu 110g ryzu bialego i jogurt bananowy.
Dzisiaj silka postawila mnie na nogi :hyhy: jak po szkole sie kimlem i wstalem to juz wiedzialem ze na silke nie pojde bo ujowo sie czulem,wypilem kawke poszlem na silke i od razu lepsze samopoczucie :D
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - PONIEDZIALEK - - -

Klatka
wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 - 20kg 22kg 23kg 23kg
na nastepny trening +1kg
wyciskanie sztangi na skosie 15 12 10 8 - 40kg 44kg 48kg 52kg
rozpietki 12 12 12 10 - 10kg

Po treningu kakao i tunczyk w salatce z chlebem.
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
Poczatkowy, - co tak mało cwiczen?? tylko 2- dodaj jakieś rozpietki, przenoszenie, brame?? :zdziwko: :zdziwko: :zdziwko:
  • 0

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
bikerider, bo zawsze robilem 4cw po 3serie a teraz robie 3cw po 4serie = 12serii starczy :P

dodaj jakieś rozpiętki

przeciez są :rotfl: :wstyd:
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
Poczatkowy, - nie było :P dopisałeś :hyhy: :hyhy: :hyhy:
Ja tam wole wiecej cwiczen i mniej serii- lepiej katowac mieśnie róznymi cwiczeniami ;)
  • 0

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik

Poczatkowy, - nie było :P dopisałeś :hyhy: :hyhy: :hyhy:

mozliwe bo niekiedy czegos zapomne i dopisze :P

Ja tam wole wiecej cwiczen i mniej serii-

ja caly czas tak jechalem na klate 4cw 3ser a teraz chce sporobowac 3cw 4ser :)

- - - WTOREK - - -

Nogi
przysiady ze sztangą 12 10 8 - 55kg 60kg 65kg
wykroki z hantlami 12 10 8 - 14kg 16kg 18kg
uginanie podudzia lezac 12 10 8 - 35kg 40kg 45kg
wspiecia na palce z hantlem 15 15 15 - 16kg

dzis ciezko bylo sie kulac po schodach w budzie :)
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - CZWARTEK - - -

Barki

-wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 - 40kg 42kg 44kg
ostatniej serii nie wykonalem bo nie mialem partnera a ciezko sie zrzucalo na stojaki ale dalbym rade wycisnąc ;) na następnym treningu +2kg

-unoszenie hantli bokiem siedząc 12 10 6 - 7kg 8kg 8kg
na nastepnym treningu 8kg 7kg 7kg bo przy pierwszej serii mam najwiecej sily

-unoszenie hantli bokiem w opadzie i oparciu o lawke 10 10 10 - 7kg 7kg 7kg

-unoszenie hantli przodem 12 12 10 - 9kg 9,5kg 10kg
na następnym treningu 10kg w kazdej serii

-podciąganie sztangi (szeroki nachwyt) 10 10 8 - 30kg 30kg 32kg

-szrugsy z hantlami 15 15 15 - ok.22kg


Posiłek przed treningiem; makaron z sosem,jajko.[bezposrednio przed treningiem pol banana-wiecej to juz ciezko wchodzi bo bananów nie lubie :znudzony: ale 'zmuszam' sie i niekiedy troche zjem :]
Posiłek po treningowu; 110g ryżu, jajko i tunczyk w salatce.
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - PIĄTEK - - -


Plecy
-ściąganie wyciągu do klatki szeroko 12 10 10 - 45kg 47kg 47kg
-wioslowanie sztangą podchwytem 12 10 8 - 40kg 42kg 44kg
na następny trening +2kg
-przyciąganie wyciagu do brzucha 12 10 10 - 40kg 42kg 44kg
-wioslowanie polsztanga 12 10 8 - 30kg 34kg 38kg
podane bez obciazenia gryfu
-martwy ciąg 12 10 8 - 65kg 70kg 75kg
na następny trening 5kg

Biceps
-uginanie przedramion sztanga lamana 7 5 - 36kg 34kg
olalem to bo zabardzo biceps zmeczyl sie przy plecach
-hantel na modlitewniku 12 10 10 - 8kg 8kg 10kg


Posilek przed treningiem; ziemniaki, tilapia, buraki
Posilek potreningowy; Platki musli, jajko, tunczyk w salatce.
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - SOBOTA - - -


Triceps
-wąskie wyciskanie sztangi 12 10 8 - 42kg 44kg 48kg
-ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12 15 15 12 - 6kg 5kg 5kg 7kg
-francuz hantlem zza glowy oburącz 12 10 8 -16kg 18kg 20kg
na następny trening +2kg

Przy każdym ćwiczeniu staram sie mocno napinać triceps :chytry:

Posiłek przed treningiem; fast food- schabowy, frytki, sorówka. Bezposrednio przed treningiem banan.
Posilek po treningu; kakao, jajko, makaron.
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
spróbój soibe zrobic francuza sztangą bardzo ładnie wtedy pracuje tric ( lubie to cwiczenie) :D

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
kosior, odkąd cwicze robilem caly czas francuza, od jakichs dwóch treningow zaczelem robic wyciskanie w wąskim i ladnie a francuza tez lubie :P
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
Poczatkowy, - dla mnie francuz sztanga w lezeniu+waski+wyciąg i pompa masakra :hyhy:
  • 0

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - PONIEDZIAŁEK - - -

Klata
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8(6) 6(3) - 50kg 54kg 60kg 62kg
w nawiasach podalem ile powtorzen zrobilem sam w danej serii
-hantle na lawce skośnej 12 10 6 6 - 19kg 20kg 22kg 22kg
-rozpiętki na skosie 12 - 9kg
-rozpietki na plaskiej 12 - 10kg
-rozpietki na lekkim skosie 12 - 10kg

POSIŁEK przed treningiem; 110g ryżu z dżemem, jajko, 30min pozniej placki ziemniaczane

POSILEK po treningowy; placek ziemniaczany,platki owsiane, tunczyk w salatce(10.5g bialka).
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
a po co 3 razy rozpietki?
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
Poczatkowy, 5serii za dużo przetrenujesz sie ... daj raz rozpietki i zmieniaj co 2tyg. i zamiast jednych rozpietek wrzuc np przenoszenie hantla albo cos innego jak masz dyspocyzje .. polecam chwyt waski :D
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
Ramzes17, no 3 serie standardowo jak przy kazdym cwiczeniu, tylko sobie zrobilem wszystkimi skosami bo zawsze rozpietki na plaskiej robie.

5serii za dużo przetrenujesz sie

chyba sie przejęzyczyles hehe :P bo tam jest 11 serii wiec na klate ok,moglboby byc nawet 12 :)

chwyt waski :D

tzn.co wyciskanie? jezeli tak to to raczej na triceps..
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik
- - - WTOREK - - -

Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą 12 10 8 8 - 34kg 36kg 38kg 38kg
w ostatniej serii sam zrobilem 4 reszta z pomocą
-unoszenie przedramion z hantlami z suplimacją 12 10 8 - 14kg 15kg 16kg
-unoszenie przedramion na wyciągu dolnym stojąc 15 12 12 10 - 15kg 17kg 19kg 22kg
tu tak duzo powtorzen bo nie robilem tego jeszcze i nei wiedzialem ile dac,jak widac dalem za malo :P

W sumie teraz tak zerkam to moglem aby ta jedna serie na wyciagu mniej zrobic..

Nogi
-przysiady ze sztangą 12 10 8 - 57kg 62kg 67kg

wiecej nie robilem bo mi sie nie chcialo :zawstydzony: :)

POSILEK przed treningiem- kotlet schabowy,ziemniaki,sorówka. 20min przed treningiem jajko i troszke platkow kukurydzianych.
POSILEK potreningowy- 110g ryzu z dzemem,porcja bialka z treca bo nie chcialo mi sie jesc ale to takie stare fujj.
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024