86 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

PLECY Środa
Podciąganie 8 6 4
Wiosłowanie końcem sztangi 35kg 40kg 45kg
Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 42kg 47kg 52kg
maszyna(nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa) 4 5 6 klocków
Martwy ciąg 70kg 75kg 80kg na nast.trening +5kg

Posiłek przed treningiem: Zupa pomidorowa z ryżem
Posiłek potreningowy:90g gainera

[Poczatkowy]

BARKI Czwartek
Wznoszenie hantli przodem naprzemian 9kg 11kg 13kg
Wyciskanie na maszynie 20kg 27,5kg 30kg
na nast.trening 22,5 27,5 32,5kg
Podbrodnik 35kg 35kg 37,5kg
Wznoszenie hantli w opadzie siedząc 5kg 5kg 5kg
Kaptur hantlem 24kg 24kg 24kg

Posiłek przed treningiem: Ryż i udko kurczaka
Posiłek po treningowy: 150g makaronu z sosem

Filmików nie bedzie bo ćwicze na profesjonalnej siłce wiec nie bede siary robic
Wrzuce fotki za tydzien moze dwa..

[bikerider]

Posiłek po treningowy: 150g makaronu z sosem

miecho jakies do tego dorzuć, bo sam makraon nie dostarczy wxzystkich potrzebnych składników...

[Gość]

j/w białko w po treningowym musi byc

[Poczatkowy]

TRICEPS BICEPS Piątek

Francuskie wyciskanie leżąc 32kg 37kg 42kg(4x)
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 8kg 10kg 12kg(6x)
Ściąganie wyciagu górnego 20kg 25kg 25kg

Po tricepsie 35,5cm

Sztanga prosta stojąc 34kg 38kg 42kg
Modlitewnik sztanga łamana 26kg 32kg 36kg(10x)
Kolano 12kg 14kg 16kg

[PiotrekWB3]

chodzisz na Pro siłke ?

[RamzesII]

wal filmy i pierdol innych