7 odpowiedzi w tym temacie

[zaczynamy]

Mój zestaw:
gryf 120cm
obciążenie
ławka
hantel
ekspander

trening do oceny:

Wtorek, Biceps + Plecy

Plecy:
- martwy ciag 3x12
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x10
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x6

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x14

Czwartek, Nogi +Barki

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x13
- wykroki ze sztanga 4x10
- wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3x10

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x12
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x10
- sztrugsy sztanga 3x12

Sobota, Klata +Triceps


Klata:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x13

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x11
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x8
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x8

[datulus]

- wioslowanie sztanga podchwytem 3x10
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x6

3 cwiczenia na to samo kompletnie

doloz do bicepsa chociaz mlotki albo kolanko

do klaty rozpietki chociaz jak nie mozesz skosu robic i moze przenoszenie hantla

ogolnie nie jest zle moze ktos jeszcze sie wypowie

[Poczatkowy]

Plecy:

nie masz drązka albo wyciagu?

Biceps:

dodaj jakies 2 cw

[zaczynamy]

Plecy:

nie masz drązka albo wyciagu?

Biceps:

dodaj jakies 2 cw

Nie mam drążka. A jakie jeszcze polecacie cwiczenia na biceps ? Do użytku mam sztange i 1 hantla.

[datulus]

no to kolanko mozesz robic na loozie z hantlem

[RamzesII]

zaczynamy, staz

[zaczynamy]

staz? narazie poszła ogólnorozwojówka (2miesiące w porywach do 4 )

[RamzesII]

Plecy:
- martwy ciag 3x12
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x10
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x6

przydaloby sie dodac na drazku ze tak powiem przymusowo zmontowac drazek to nie problem a daje baaaaaaardzo duzo ost wioslowanie moglbys wywalic
no i 2 sztangielka by sie przydala bo tak to duzo nie zdzialasz