7 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

Wtorek:
Plecy:
• przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12
• podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12
• unoszenie tułowia z opadu 3x12
• podciąganie na drążku podchwytem na maszynie 3x 12
Triceps:
• wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10
• prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10
• pompki w podporze tyłem 3x 15
Przedramiona:
• uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12
• uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12

Piątek:
Klatka:
• wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
• wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6
• wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 30 stopni 12/10/8/6
• rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12
Biceps:
• uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
• uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 3x 10
• uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10
Kaptury:
• wznosy barków ”szrugsy” 4x 20

Niedziela:
Nogi:
• przysiady ze sztanga 15/12/10/8/6
• prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12
• wspięcia na palce na maszynie 4x 20
• uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12
Barki:
• wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
• unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
• podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
• unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Oceniać ^^

[Matyss]

Dla mnie Spoko

[miniPAKER]

a ja tam troche mam ;p

co do barkow to dziwnie...
robisz po 2 razy boczne i przednie aktony a tylne tylko raz i to w cwiczeniu "na cale" barki...

co do plecow:
• podciąganie na drążku podchwytem na maszynie 3x 12
jezeli ciezar jest mniejszy od masy ciala to dalbym to na 1 cw...

[RamzesII]

bikerider, heh ty mnie normalnie zalamujesz po chuj prosisz by ci klepac na pw trening jak za chwile wklejasz swoj? nie kumam cie

[bikerider]

Ramzes17, - chciałem, żeby inni się tez wypowiedzieli!! Ale łap soga za to co napisałeś na priv.

[bikerider]

Nie bd zakładał nowego topicu, więc o to moje pytanie: chodzi mi o ten system 6x6- czy oprócz bica można go robić na ocs innego?? trica np???

[RamzesII]

mozesz robic na inne

[bikerider]

Ramzes17, - ok. thx. zobaczymy jak pujdzie na tym bic&tric bez cyklu sog :D:D