Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Nowy trening na mase
Wtorek:
Plecy:
• przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12
• podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12
• unoszenie tułowia z opadu 3x12
• podciąganie na drążku podchwytem na maszynie 3x 12
Triceps:
• wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10
• prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10
• pompki w podporze tyłem 3x 15
Przedramiona:
• uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12
• uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12

Piątek:
Klatka:
• wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
• wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6
• wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 30 stopni 12/10/8/6
• rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12
Biceps:
• uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
• uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 3x 10
• uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10
Kaptury:
• wznosy barków ”szrugsy” 4x 20

Niedziela:
Nogi:
• przysiady ze sztanga 15/12/10/8/6
• prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12
• wspięcia na palce na maszynie 4x 20
• uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12
Barki:
• wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
• unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
• podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
• unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Oceniać ^^ :hyhy:
  • 0

Matyss
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na mase
Dla mnie Spoko
  • 0

miniPAKER
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na mase
a ja tam troche mam ;p

co do barkow to dziwnie...
robisz po 2 razy boczne i przednie aktony a tylne tylko raz i to w cwiczeniu "na cale" barki...

co do plecow:
• podciąganie na drążku podchwytem na maszynie 3x 12
jezeli ciezar jest mniejszy od masy ciala to dalbym to na 1 cw...
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na mase
bikerider, heh ty mnie normalnie zalamujesz po chuj prosisz by ci klepac na pw trening jak za chwile wklejasz swoj? nie kumam cie
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na mase
Ramzes17, - chciałem, żeby inni się tez wypowiedzieli!! Ale łap soga za to co napisałeś na priv. ;)
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na mase
Nie bd zakładał nowego topicu, więc o to moje pytanie: chodzi mi o ten system 6x6- czy oprócz bica można go robić na ocs innego?? trica np???
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na mase
mozesz robic na inne
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na mase
Ramzes17, - ok. thx. zobaczymy jak pujdzie na tym bic&tric bez cyklu :D sog :D:D:D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021