Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase
Witam mam prośbę czy moglibyście mi pomóc w doborze treningu na masę.No i jeśli zechcecie odp. na kilka pytań będę bardzo wdzięczny.
Uczęszczam na siłownię już 2 lata a od 8 miesięcy regularnie 3 razy w tyg(co nie znaczy że wczesniej nie chodziłem regularnie jednak wystepowały gorsze tygodnie ;) ).Zamierzam złapać teraz troche masy.Chce kupić gainer GainBolic 4 kg,białko pro longatum 1,5.
Zamierzam użyc jednego z treningów podanych na stronie jako przykładowy.
Czy ten trening bedzie dla mnie dobry.I jak proponujecie mi zażywać te suplementy?Może jeszcze dołożyc jakiś suplement lub jakieś tabletki,które polecał mi sprzedawca w sklepie sportowym.Mam jeszcze pytanie czy mleko z ryżem to dobry posiłek przy budowniu masy?Co w diecie ograniczyć np: słodycze??
Może mi jeszcze ktoś wytłumaczyć jak wygladają sztrugsy?Chciałem sie jeszcze zapytać czy stretching jaki został opisany na tej stronie działa i czy to prawda:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Trening na masę nr 3 - intensywny

Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + plecy
Czwartek: triceps + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Brzuch: można w dni wolne tj: poniedziałek, środa, piątek - w zupełności wystarczy 2 razy.
Klatka: +2serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.

Grzbiet:
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt.
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia

Barki:
Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń):
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt.
- unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 4 serie po 8powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
* SuperSeria - wykonujemy po jednej serii z pierwszych trzech ćwiczeń - to się nazywa jedna superseria. A w planie mamy wykonać aż 4!

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu pod pośladkami lub na maszynie) 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
- uginanie pojedynczej nogi stojąc (przy maszynie do wyprostów) 4 serie 10-12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.



Z góry dzieki za odpowiedzi!!!!
THX :padam:
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

I jak proponujecie mi zażywać te suplementy?

gainer dt 100g miedzy posilkami 100g po tren dnt 100g miedzy posilkami bialko wg brakow w diecie 30g na noc ja braknie to w dzien

Mam jeszcze pytanie czy mleko z ryżem to dobry posiłek przy budowniu masy?Co w diecie ograniczyć np: słodycze??

moze byc, tak

Może mi jeszcze ktoś wytłumaczyć jak wygladają sztrugsy?

kaptury
co do treningu to mozesz jechac nim 2 miechy potem zmien albo zmien polaczenie a cw zostaw np klata bic bary nogi plecy tric
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Dzięki za odpowiedź :)
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Mam pytanie o co chodzi z tym,że np: przy cwiczeniach na klatke powtorzenia w danych seriach maleją.To oznacza,że mam dołozyć cięzarów???Prosze o odp.
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

Mam pytanie o co chodzi z tym,że np: przy cwiczeniach na klatke powtorzenia w danych seriach maleją.To oznacza,że mam dołozyć cięzarów???Prosze o odp.

tak dokladasz niewielki ciezar co serie
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
A chciałem sie spytać czy przeziębienie wpływa w jakimś stopniu na zażywanie suplementów.A kupiłem też testosterol do gainBolic 6000 4 kg.To w jaki sposób to zażywać i czy to skuteczny srodek??
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
gowno ci da strata kasy, nie wplywa
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
no być moze ale 15 zł to nie wielkie pieniądze.Wole kupić testosterol niz piwo ;) .
A co do przeziebienia to wpływa ono na przyswajalnośc suplementów i białka??
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
jestes poprostu troszke oslabiony moze ale nic wiecej to nie ma do rzeczy tak mysle.... bierz witamine c i rutinoscorbin i loozik
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Dzieki za odpowiedź.A czy np biosterol jest lepszy od testosterolu.Bo mam okazje dostać za darmo takze chciałbym wiedzieć.
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
obydwa to sa gowna nie z tej ziemi ;d
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Aha rozumiem dzieki za odpowiedź.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024