5 odpowiedzi w tym temacie

[Bartosz18]

wt

Klatka+Przedramie

Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce poziomej

hantlem pochywytem
sztangą podchwytem

wszystkie cwiczenie 3x8

czw
Barki+Triceps

Wyciskanie sztangi za karku
Unoszenie sztangi do brody
Szrugsy

Francuskie wyciskanie siedziąc
Wyciskanie hantla obórącz za karku

wszystkie cwiczenie 3x8

sob

Plecy+Biceps

Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie hantla wzdłuż tułowia(nie znam nazwy)
Pochylony w kącie 90stopni i rozszerzanie hantli naboki(nie znam nazwy)

Uginanie ramion ze sztanga
młotki
hantel o kolanko
wszystkie cwiczenie 3x8


przydały by sie jakieś rady

na wejsciu przypominam ze moja siłka skałda sie z ławki gryf prosty łamany hantle no i nakałdzik

[Bic]

wieksze grupy miesni rob piramidka tzn zwiekszaj ciezar co powtorzenie a zmniejszaj ilosc powtorzen np 12/10/8/6.
klatke dobrze jest robic z tricepsem ale to zalezy jak komu pasuje.
plecy z bickiem
a nogi z barkami
ale to zalezy jak komu pasuje jeszcze
i rob nogi bo to ma wplyw na przybieranie masy

[Bartosz18]

a cwiczenie nog ma dosyc duzy wplyw na mase ??

[Blackzone]

a cwiczenie nog ma dosyc duzy wplyw na mase ??

Tak, przy ćwiczeniu największych partii mięśni wytwarza się sporo hormonów anabolicznych. Zresztą nogi musisz ćwiczyć aby równomiernie się rozwijać... chyba nie chcesz w lecie chować nóg w długich spodniach? Nikt nie każe Ci ich katować, ale przysiady i wspięcia na palcach to podstawa.

[Bartosz18]

to myslisz ze takie dwa cwiczonka na nogi robic i styka ??

[Gawlo]

Bartosz18, 2 cwiczonka za malo wez dowal do tego np wykroki z hantlami
tu masz fajne cwiczonka
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]