Skocz do zawartości


Zdjęcie

poprawki planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Bartosz18
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:dom
  • Zainteresowania:siłka

Napisano Ponad rok temu

poprawki planu
wt

Klatka+Przedramie

Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce poziomej

hantlem pochywytem
sztangą podchwytem

wszystkie cwiczenie 3x8

czw
Barki+Triceps

Wyciskanie sztangi za karku
Unoszenie sztangi do brody
Szrugsy

Francuskie wyciskanie siedziąc
Wyciskanie hantla obórącz za karku

wszystkie cwiczenie 3x8

sob

Plecy+Biceps

Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie hantla wzdłuż tułowia(nie znam nazwy)
Pochylony w kącie 90stopni i rozszerzanie hantli naboki(nie znam nazwy)

Uginanie ramion ze sztanga
młotki
hantel o kolanko
wszystkie cwiczenie 3x8


przydały by sie jakieś rady

na wejsciu przypominam ze moja siłka skałda sie z ławki gryf prosty łamany hantle no i nakałdzik
  • 0

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: poprawki planu
wieksze grupy miesni rob piramidka tzn zwiekszaj ciezar co powtorzenie a zmniejszaj ilosc powtorzen np 12/10/8/6.
klatke dobrze jest robic z tricepsem ale to zalezy jak komu pasuje.
plecy z bickiem
a nogi z barkami
ale to zalezy jak komu pasuje jeszcze
i rob nogi bo to ma wplyw na przybieranie masy
  • 0

Bartosz18
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:dom
  • Zainteresowania:siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: poprawki planu
a cwiczenie nog ma dosyc duzy wplyw na mase ?? :wstyd:
  • 0

Blackzone
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1952 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:siłownia
  • Zainteresowania:[][][]-----[][][]

Napisano Ponad rok temu

Re: poprawki planu

a cwiczenie nog ma dosyc duzy wplyw na mase ?? :wstyd:


Tak, przy ćwiczeniu największych partii mięśni wytwarza się sporo hormonów anabolicznych. Zresztą nogi musisz ćwiczyć aby równomiernie się rozwijać... chyba nie chcesz w lecie chować nóg w długich spodniach? Nikt nie każe Ci ich katować, ale przysiady i wspięcia na palcach to podstawa.
  • 0

Bartosz18
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:dom
  • Zainteresowania:siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: poprawki planu
to myslisz ze takie dwa cwiczonka na nogi robic i styka ??
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: poprawki planu
Bartosz18, 2 cwiczonka za malo wez dowal do tego np wykroki z hantlami
tu masz fajne cwiczonka
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024