6 odpowiedzi w tym temacie

[trihoo]

Jak w temacie jak wygląda taki trening

Jak ktoś ma dużo czasu,Niech przedstawi ten trening.

[Blackzone]

Moja regeneracja zawsze polega na tygodniowym odpoczynku od siłki. Wtedy umacniam więzy z przyjaciółmi wyskakując na browar i pozwalam sobie na jakąś pizze No i basen do tego z raz czy dwa.

[stachu1418048768]

trihoo, mozesz zrobic tak jak napisal Blackzone bo sam tez tak robie i jest ok (no procz browarka ) lub jedziesz takim lajtowym treningiem 2 tyg http://www.fabrykasi... ... 461#147461

[trihoo]

Totalny luz poza siłownią powiadacie

[stachu1418048768]

No ba w koncu ma to byc regeneracja

[krzysiekl13]

ja bym ci proponowal basen .... bardoz fajne rozwiazanie ..a trenigii to tak lajt ....

[MeeHau]

TRENING REGENERACYJNY - odpoczynki po 2-3 min. Ciezar dobrany tak aby mozna bylo zrobic 3-4 powtorzenia wiecej niz te zadeklarowane

Poniedzialek
klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12
3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12
biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac 12 12 10
2. Uginanie przedramienia z hantelkiem na modlitewniku 15 12 12

Sroda
nogi:
1. Przysiady ze sztanga 15 15 10
2. Uginanie nog na maszynie (na dwuglowe uda) 2x 20 15
3. Prostowanie nog na maszynie 2x 15 15
4. Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 2x 15 15
barki:
1. Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12
2. Wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12
3. Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 12 12 10
brzuch:
1. Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 2x15
2. Skrety tulowia ze sztanga /na twisterze 2x 20

Piatek
plecy:
1. Martwy ciag ze sztanga 15 12 10
2. Wioslowanie sztanga 15 12 12
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego 15 12 10
triceps:
1. Sciaganie raczki wyciagu gornego 15 12 10
2. Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 15 12 10