1 odpowiedź w tym temacie

[poniatowski]

wlasnie minol mi tydzien odpoczynku, od diety cwiczen. wziolem wolne po lekko ponad trzech miesiacach treningu.
teraz powrocilem do treningu ale zastanawiam sie co w nim zmienic, chcial bym popracowac nad gorna partia klatki, barkach, kapturach no i nad innymi tez oczywiscie, mam zamiar rozlozyc trening na 4dni w tygodniu.
potrzeboje pomocy. nie wiem jakie partie miesni moge cwiczyc ze soba na jednym treningu, tak by pozostalym zapewnic odpoczynek. jasniej to chodzi mi o to ktore miesnie moge cwiczyc razem, i w jakiej kolejnosci treningow, czyli np, 1dzien klatka+barki 2dzien biceps,triceps, przedramie, i tak dalej, czy tez np inaczej, 1dzien klatka+biceps 2dzien barki 3dzien plecy+triceps+przedramie. mam diete na poziomie 180gr bialka (2.4/kg masy) i 400-600gr wegi dziennie, waze 74kg. a i z jakich supli mogl bym sobie zrobic cykl? bo na temat supli nie wiem nic. (obecnie jem gain bolica6000) czy warto jest jeszcze zwikszac ilosc bialka i weglowodanow, bo jestem w stanie to zrobic do 250 (3.4/kg masy). wiem ze te dwa ostatnie pytania dotycza innych dzialow ale nie chcialem smiecic.
dzieki.

[RamzesII]

stary trening pokaz