Skocz do zawartości


Zdjęcie

przerobienie plany na plecy na ostrzejszy!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Dudek10
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Milicz
  • Zainteresowania:Siłownie

Napisano Ponad rok temu

przerobienie plany na plecy na ostrzejszy!!
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.


chciałbym jakos o wiele zaostrzyc sobie plan na mase pleców!! pomozcie mi go przerobic zeby dawał po dupie ostro!!! Dzikewi z gory
  • 0
paco

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przerobienie plany na plecy na ostrzejszy!!
drazek zostaw jak za lekko to rob przystanki 2-3sek kiedy sie opuscisz do konca napewno nie bedzie tak latwo 4x8-10
martwy ciag czemu nie robisz? jesli nie robisz to rob 12/10/8/6
wioslowanie hanklem 3x10 albo 12/10/8 progresja
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

Dudek10
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Milicz
  • Zainteresowania:Siłownie

Napisano Ponad rok temu

Re: przerobienie plany na plecy na ostrzejszy!!
a jak mozecie to wklejcie jakies plany na plecy z superr seriammi ok?? DIZKIEKI
  • 0
paco

Dudek10
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Milicz
  • Zainteresowania:Siłownie

Napisano Ponad rok temu

Re: przerobienie plany na plecy na ostrzejszy!!
albo jak macie to jakies super dobra plany na mase pleców bo musze je do wakacji pozadnie rozbudowac!!!
  • 0
paco

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przerobienie plany na plecy na ostrzejszy!!
rob te cw co podalem a napewno ci sie to uda nie trzeba wymyslnych planow by rozbudowac plecy
  • 0

Dudek10
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Milicz
  • Zainteresowania:Siłownie

Napisano Ponad rok temu

Re: przerobienie plany na plecy na ostrzejszy!!
TO ułoz jakis paln jak bys na mojim miejscu robił zna mase!! ale z metoda progresji ok?? dzieki tylko pamietaj ze ja paly musze nadrobic bo najsłabiej mam rozwinete z wszystkich grup miesniowych z gory dzikei!!
  • 0
paco

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przerobienie plany na plecy na ostrzejszy!!
no napisalem juz wczesniej czytaj posty !!!!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024