3 odpowiedzi w tym temacie

[budo_snake19]

Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni :

Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) :

Trenowane grupy mięśniowe : Nogi – uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch.

Wtorek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20

Czwartek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20

[budo_valq]

nie ten dział,a pozatym najlepiej spytaj o to na budo.net.pl tam sie na tym znają

[budo_vicek]

Hmm moze to ci pomoze troszke:

Wtorek:
1.Wyciskanie sztangi na laweczce pod katem ok 25stopni 6x 15-12-10-8-8-8; progresja 1<2<3=4=5=6
2.Pompki na preczach 2xMax bez obciazenia
3.Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 15-12-10-8-8; progresja 1<2<3=4=5
4.Wyciskanie francuskie sztanga za glowa 4x10 ciezar staly
5.Szrugsy 3x15 ciezar staly

Czwartek:
1.Przysiady ze sztanga 6x 20-15-12-10-8-8; progresja 1<2<3=4=5=6
2.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x15-12-10-8-8; progresja 1<2<3=4=5
3.Martwy ciag(uwaga przy tym jak nie cwiczyles wczesniej to nie rob!)5x15-12-10-8-8; progresja 1<2<3=4=5
4.Przyciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klaty 3x10 ciezar staly
5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-10-10-10; progresja 1<2=3=4
5.Wspiecia na palce stojac 4x25 staly ;]

Trening ten sam "konsumowalem", dziala!! Z dobra dieta i wspomaganiem creatyny zrobilem z 84-85kg 93kg w okolo 2 miechy. Wazna dieta i staz treningowy przed tym treningiem. Mam nadzieje ze w jakims stopniu Ci pomoglem. PZDR

[budo_vicek]

Aaaa i jeszcze jedno przerwa miedzy seriami to okolo 120s. ;] PZDR