413 odpowiedzi w tym temacie

[trihoo]

diete trzymasz cały czas, czy masz jakieś luzyy?

[szafik]

Sylwetke masz naprawde dobra. Wg mnie to nie na lapach powinienes sie skupic, bo nie odbiegaja od reszty, a na szerokosci plecow. W pozie bicepsy tylem wyglada to troche slabo. Masuj masuj-zdrowia zycze

btw. Zrobiles duze postepy od 2006 roku-byle tak dalej

[Majorka]

No,no gratulacje bardzo ładnie się zmienileś przez te dwa lata
Co do obecnego wyglądu to kapturów Ci zazdroszcze
Popracujesz tylko jeszcze nad łapką i plecami i będzie git.

[Bic]

trihoo napisał

diete trzymasz cały czas, czy masz jakieś luzyy?

zalezy mam takie chwile ze diete trzymam rygorystycznie ale obecnie wylane w diete


no dzieki chlopaki
teraz sobie zmienilem cw na bicka puchnie az boli
do szerokich tez sie przyloze

[Bic]

siemano...
a co powiecie o moim brzuchu?? fakt jest taki ze najlepszej formy to on nie jest:P moze zaproponujecie cos zeby nie stracic zbytnio masy a wyrzezbic ladnie brzuch?? zgory dzieki za rady

[szafik]

Ja wlasnie tez tak chce zrobic, zeby nie redukowac, a brzuch poprawic. Jestem na drugim dniu a6w, wiec za wczesnie na jakiekolwiek opinie. Mozesz w sumie probowac-napewno Ci to nie zaszkodzi

[Bic]

witam wszystkich

mam taki maly problem... otuz jak zrobie klate na skosie to pozniej na plaskiej nie mam juz sily taka klata wymeczona ze umiera i na odwrot tak samo czy mozna podzielic w treningu miesnie klaty?? np ze w pon klata na plakiej np z tricem a we wt klata na skosie np z bicem??
z gory dzieki za odpowiedz

[bikerider]

patryktadziun napisał

czy mozna podzielic w treningu miesnie klaty??

mozna mam dokładnie to samo tylko nie można cwiczyc z dnia na dzien moze byc np: poniedziałek i czwartek

[Bic]

no to bez lipy
dzieki Bike :*

[Bic]

no ok to czas cos tu wpisac

moj obecny trening:


PONIEDZIAŁEK

Dół klaty:

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/8/6/4
Wyciskanie chantki na plaskiej 12/10/8
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

Plecy:

Podciąganie się na drążku nachwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4
Martwy ciąg 8/6/4

WTOREK

Biceps:

Sztangielki stojąc ze suplinacją 3x 12
Sztanga na modlitewniku 3x 10

Triceps:

Francuskie chantlem siedząc 3x9
Francuskie sztangą 10/8/6
Pompki tyłem 3x 14

ŚRODA

Wolne

CZWARTEK

Góra klaty:

Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 10/8/6
Wyciskanie chantki na skosie 12/10/8
Rozpiętki na ławce skośnej 3x12

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4
Hack przysiad 8/6/4
Wspięcia na palce 3x max

SOBOTA

Barki:

Wyciskanie sztangi z klaty 10/8/6
Chantle bokiem 3x12
Latanie z chantlami 3x12
Sztrugsy 3x12


Obecne obciazenia :

Klata ost seria -------------125kg
wioslowanie ---------------105kg
nogi ------------- 127 kg
martwy---------------120kg ( tu spokojnie bo obciazenia malo )
bic hantle ze suplinacja -------24kg
bic mlotki hantle -------28kg
triceps hantle -------32 kg

----------reszty nie pamietam ------------


kupilem se pas neopronowy i robie a6w jestem w 19 dniu jak na moje to cos tam widac


i dodaje aktualne foty ( jak zawsze czekam na mile i nie mile spostrzerzenia )

Załączone pliki

•  bic5.JPG   37,48 KB   729 Ilość pobrań
•  bic4.JPG   22,68 KB   729 Ilość pobrań
•  bic3.JPG   15,44 KB   729 Ilość pobrań
•  bic2.JPG   18,27 KB   729 Ilość pobrań
•  bic.JPG   21,45 KB   729 Ilość pobrań

[RamzesII]

widac ze cie lekko przylalo, trening lekko z dupy bym rzekl klata plecy? jak juz to w ss albo jakies serie laczone bo przy mc juz nie bedzie sil go robic o ile wogole bedzie ci sie go chcialo go robic, co tak malo na nogi,bic i plecy cw?

[Bic]

ja bylem zawsze taki troszkie przylany
taka moja genetyka bo jakie bym areoby nie robil to i tak jestem z deka przylany diete musze bardziej trzymac

a moze bys ramzi wstawil jakies skromne poprawki?? byl bym wdzieczny

[Bic]

trzeba tu troche odswierzyc

tak na podsumowanie lata podam wszystkie obciazenia i jakas fotke wrzuce

KLATA DÓŁ: 132kg 4seriax4powt
gora KLATY: 120kg 4seriax4powt
BICEPS sztanga stojac : 55kg
WIOSLOWANIE SZTANGA: 118kg 4seriax4powt
TRIC francuzkie sztanga : 63kg3seriax6
Barki SZTANGA Z KLATY: 99kg
Przysiady 135kg 4x10 (brak obciazenia)
MARTWY CIAG 135kg 4x10 (brak obciazenia)

to by bylo na tyle a teraz fotki :

i standardowe pytanie co dotyrac ? i jak jest

Załączone pliki

•  sadasdasd.JPG   46,07 KB   656 Ilość pobrań
•  sdsdsdsdds.JPG   24,75 KB   656 Ilość pobrań
•  sdsdsd.JPG   26,41 KB   656 Ilość pobrań
•  sds.JPG   23,84 KB   656 Ilość pobrań
•  sdsdsdsd.JPG   16,4 KB   656 Ilość pobrań

[szafik]

z sila u Ciebie widze baaardzo dobrze.

patryktadziun napisał

co dotyrac ? i jak jest

jest naprawde spoko-masz dobrze rozwonieta kazda partie, jedyne do czego bym sie przyczepil, to szerokosc plecow. Wydaje mi sie, ze taka genetyka, bo od zawsze miales problem z tym. Robisz podciaganie na drazku?

a procz plecow to wiecej masy ale to zapewne wiesz


Edit.

Tak sobie teraz patrze na Ciebie, Twoje poczatki itd i analizuje sylwetke i stwierdzam ze masz bardzo podobna budowe do mnie. Ty masz predyspozycje do klaty wieksze, a ja mam wieksze do plecow i tym sie roznimy. Waski rozstaw obojczykow masz, tak samo jak ja, dobre kaptury-tez nigdy na nie nie narzekalem. Ja zaczynalem z waga 54, Ty z waga 55, wzrost-jestes 2cm wyzszy, czyli nie duzo. Rok dluzej cwiczysz prawie, w sumie bez 4 miechow(przykladajac sie). Mam teraz kogos, do kogo moge gonic

[Rychu1418048785]

Podałeś wyniki siłowa podaj też wymiary . Spoko sylwetka bardzo dobra wręcz tylko lekko szerokość pleców odstaje no i krata na brzuch by się przydała

[diablo08]

jak dlamnie sylwetka prezentuje sie bdb mogbyc dotyrac brzuch i nogi bo cos slabe

na czym byl ostatni cykl??? gon za przyrostami

[GuZu]

szerokość pleców do poprawy. ogólnie b. ładna sylwetka

[Bic]

szafik napisał

Robisz podciaganie na drazku?

staram sie roznie to bywalo ale od jakiegos czasu tak

szafik napisał

Mam teraz kogos, do kogo moge gonic

hehehe no to sie poscigamy hehe

dzieki dzieki, to teraz sie na szerokich bardziej skuppie xDDD no i nooogi nogi nogi




a i jakis cykl bym sobie walnal bo dawno nic nie mialem...
hmmm tak sobie myslalem nad massacra i shock therapy ??? nie wiem poratujta mnie

[szafik]

patryktadziun napisał

hmmm tak sobie myslalem nad massacra i shock therapy ??? nie wiem poratujta mnie

lepiej storm*shock. Kumpel teraz szamie i sobie chwali. Osobiscie polecam polaczenie no xplode+green magnitude. Ewentualnie no xplode+jaka kreta

[Bic]

szafik napisał

lepiej storm*shock

moze bym sie na to zdecydowal bo jeszcze nie szamalem tego.. a jak samkowo to wyglada ?