Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12-10-8-6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
12-10-8-6
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
12-10-8-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
12-10-8-6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
12-10-8-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
12-10-8-6
WolNe
2 Trening
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy
12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek
12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
12-10-8-6
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
12-10-8-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
12-10-8-6
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12-10-8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12-10-8
3 Trening
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ[Wąski uchwyt]
12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ[Wąski uchwt]
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12-10-8-6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
12-10-8-6
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
12-10-8-6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
12-10-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
12-10-8-6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
12-10-8-6
wolNe
4 Trening
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12-10-8-6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
12-10-8-6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
12-10-8-6
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
12-10-8-6
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
10-10-10-10
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
10-10-10-10
wolNe
Ponad rok temu
FaceBook
