14 odpowiedzi w tym temacie

[djmca]

Witam !

Chciałbym sie dowiedzieć, o co chodzi w tych wszystkich treningach co czytalem wypisanych na tym forum, rozumiem, ze calosci trwa kolo godziny. Czy serie mozna sobie zwiekszac np z 4, do 6 ?? Poniewaz po takim treningu nie czuje duzego zmeczenia, a mam sile cwiczyc dalej ( zakladajac wycisk na sztange 80-90%sily) Jak wykonalem wszystkie cwiczenia, wypisane w tych treningach, powinienem skonczyc ?? nie cwiczyc do ostatnich sił ?? Wydaje mi sie, ze chodzi tutaj o regeneracje miesni i stabilnosci, nerwow w ciele do nastepnego treningu?

[RamzesII]

nie jesli twoim celem jest masa to nie zwiekszaj serii jesli chodzi o trening zwieksz w kazdym cwiczeniu ciezar zrob poprawnie technicznie a zobaczysz ze sie zmeczysz trening moze trwac od 1.5h-2h takze nie dziwo ze sie nie meczysz

[djmca]

i bede widzial nareszcie wieksze efekty ?? z siołownia jak z matematyka, jedno zle obliczenie i caly efekt idzie na marne

[RamzesII]

jezeli zwiekszysz ciezar przedluzysz trening to na 100%

[B[u]B[u]]

mi kazdy trening wychodzi własnie 1,5 godz do 2 godz
poprostu wczesniej nie da rady sie wyrobic
popatrz sobie na atlas cwiczen jak sie powinno wykowyac poprawie cwiczenia i zapewne bedzie on bardziej męczył

[djmca]

posiadam wlasnie treningi z klubfitness, ktore dostalem gratis przy zamowieniu sprzetu do cwiczen i mam wymienionych kolo 100, pisza oczywiscie ze to tylko te glowne wiec kazde cwiczenie wykonuje tak jak pokazane a teraz ide napis drugiego posta na odzywianiu ;P

[djmca]

znacie moze jakas diete, albo link tutaj o diecie podczas szkoly, poniewaz nie dam rady nosic 2-3 dania do szkoly ...

[MikolajWB3]

a kanapki ?

[RamzesII]

gainer+kanapki i tyle

[djmca]

ok dziekuje ) wlasnie koncze nowy rozklad treningu ) znaczy przepisywac zmieniajac tylko obciazenia

[Gość]

Trening trwa godzinę, bo ... :
Stężenie hormonów anabolicznych we krwi wzrasta stopniowo, a szczyt osiąga po około 45 minutach intensywnych ćwiczeń. Po tym czasie stężenie wraca do wartości wyjściowej. Gdy trening jest zbyt długi stężenie hormonów spada poniżej normalnego poziomu, a wtedy zaczyna się produkcja hormonu katabolicznego (kortyzolu). 60 minut to czas, w którym stężenie testosteronu i hormonu wzrostu nadal jest bliskie max.
Kanapki z rybą - dobra rzecz.

[Gość]

Są tacy co wzorują się na treningach mistrzów i .... Wiesz co to jest trening mistrza On wie co dla NIEGO dobre, a nie co dobre dla djmca. Pozdrawiam.

[Gość]

Cytuję z KIF : "Uważa się, że gdy nie trenujemy wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu, to trening nie powinien przekraczać 60 minut".

[Gość]

kurwa patryk edytuj posty

[Gość]

patryk edytuj posty

spoko.

Czy serie mozna sobie zwiekszac np z 4, do 6 ??

Mi się wydaje, że powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń a nie serii.