3 odpowiedzi w tym temacie

[kamilek198777]

dobra jest ???? trenin na godzine 10 rano wiec nie wiem czy dobrze ustaliłem wszystkie posiłki. Jeżeli są jakieś błędy to prosze o skorygowanie. Dodam że mam 175 cm / 65 kg / 21 lat


7.00
płatki kukurydziane 100g
mleko 0,5 % 200ml
sok pomarańczowy

9.00
2 jajka
2 kromki razowego chleba
sok pomarańczowy

10.00 - 11.30 siłka

12.00
filet z piersi kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
sok pomarańczowy


15.00
filet z piersi kurczaka 100g
woreczek ryżu 100g
sałatka z 2 pomidorów
herbata

17.00
makaron 100g
oliwa z oliwek 5g
herbata

20.00
twaróg 100g
2 kromki razowego chleba
sok pomarańczowy

[Sarcev]

dobra jest ???? trenin na godzine 10 rano wiec nie wiem czy dobrze ustaliłem wszystkie posiłki. Jeżeli są jakieś błędy to prosze o skorygowanie. Dodam że mam 175 cm / 65 kg / 21 lat


7.00
płatki kukurydziane 100g
mleko 0,5 % 200ml
sok pomarańczowy

9.00
2 jajka
2 kromki razowego chleba
sok pomarańczowy

10.00 - 11.30 siłka

12.00
filet z piersi kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
sok pomarańczowy


15.00
filet z piersi kurczaka 100g
woreczek ryżu 100g
sałatka z 2 pomidorów
herbata

17.00
makaron 100g
oliwa z oliwek 5g
herbata

20.00
twaróg 100g
2 kromki razowego chleba
sok pomarańczowy

ogolnie bardzo mało białka, w niektorych posiłkach nawet go nie ma...mało węglowodanów przed treningiem. Płatki kukurydziane nie sa skladnikiem diety kulturystycznej...zamiast soków proponuje wode mineralna po każdym posiłku.
Na śniadanie 5 całych jaj+ platki owsiane i rodzynki.
kolejny posiłek duzo wegli bo po kilku kromkach organizm nie ma energii na trening tu proponuje min 100gr ryzu i 150gr filetu z kurczka lub ryby.
posilek po treningu jest ok tylko 150gr filetu(100 to za mało) zamiast pomidorów lepsza brokuła(nawet tańsza) do posiłku o godz 18:00 a nie o 17 daj jakies bialko bo go tam nie ma. twaróg przed spaniem 200gr bez soku

[kamilek198777]

Może być tak ?? A czy 5 jaj na sniadanie to nie jest przesada ?? Organizm może przyjmować tyle ?? Bo słyszałem że na codzień to zły pomysł .

7:00
płatki owsiane 100g
mleko 0'5 % 200ml
rodzynki
5 jaj
woda mineralna

9:00
filet z piersi kurczaka 150g
woreczek ryżu 100g
sałatka z 2 pomidorów lub z brokuł
woda mineralna lub herbata

10:00 - 11:30 Trening

12:00
filet z piersi kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
woda mineralna

15:00
chleb razowy
chuda wędlina ser żółty
2 - 3 kanapki
woda mineralna

18:00
makaron 100g
ser biały 200g
oliwa z oliwek 5g
woda mineralna

20:00
twaróg 200g
2 kromki razowego chleba
woda mineralna

[Sarcev]

jest ok pamietaj że tej wędliny ma byc ok 150gr i ma być chuda najlepiej drobiowa do każdego posiłku daj łyzke oliwy ,podniesie to kaloryczność posiłków możesz wrzucić w ciągu dnia rybe zamiast kurczaka dobra jest tilapia lub tuńczyk również makrela lub dorsz wedzone na kolacje beda dobre. ...masa z tobą {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif